Stavo guardando il mio post precedente sulla prevenzione degli infortuni e mi sono reso conto che ho perso un punto importante. Non ho coperto come cadere correttamente.
Cadere correttamente è una parte enorme della prevenzione degli infortuni. Non importa quanto cerchiamo di evitare di cadere, succederà in un modo o nell’altro. Fa parte dello sci o dello snowboard ed è qualcosa che non possiamo impedire.
Dal momento che non possiamo evitare di cadere, abbiamo bisogno di guardare a come abbassare le nostre possibilità di lesioni imparando i modi più sicuri per cadere.
Come cadere in sicurezza – tecniche diverse per cadute diverse
1) Cadere in avanti
Non raggiungere mai i palmi delle mani davanti a te mentre cadi in avanti. Invece, usa gli avambracci per rompere la caduta. Guarda la foto qui sotto. È così che vuoi essere posizionato.
Raggiungere i palmi delle mani in avanti è probabilmente l’errore più comune nella caduta e si traduce in polsi rotti. Vuoi assorbire l’impatto con l’intero avambraccio invece di atterrare sui polsi.
2) Cadere all’indietro
Non sporgere le braccia dietro di te. Attaccare le braccia fuori è sempre solo impostare te stesso per un braccio rotto o lussato.
Invece, cerca di trasformare leggermente il tuo corpo e assorbire il più possibile l’impatto con tutto il tuo corpo mantenendo le braccia in una posizione rinforzata lungo i fianchi. Si noti nella foto qui sotto che ancora una volta cerco di tenere i polsi e le palme lontano dall’impatto.
Advanced Fall Technique – Freestyle & Jumps
1) Arrivando corto su un salto – airs dritto
Se stai arrivando corto su un salto (supponendo che tu stia solo facendo un air dritto), non cercare di assorbire tutto solo con le tue ginocchia know lo so perché è esattamente così che ho strappato la mia Legamento ACL. Non cercare di stare in piedi a meno che non sia un piccolo salto.
Il metodo più sicuro è cercare di assorbire ciò che puoi con le ginocchia e le gambe, simile a una molla, quindi continuare la caduta e colpire il mazzo. Prendi quello che puoi con le ginocchia, poi lascia che la gravità faccia la sua cosa e continui a cadere.
Fidati di me, preferiresti farti ammaccare e aggiustare la schiena invece di strappare il tuo ACL e aver bisogno di un intervento chirurgico al ginocchio. Anche le ossa rotte possono essere un’opzione migliore rispetto allo strappo dei legamenti del ginocchio.
4) Uh-oh, sto cadendo e tutto quello che posso vedere è sky
Ok. Questo non è un ideale, ma succede a volte quando le cose vanno davvero male. Prova a torcere il tuo corpo per vedere dove si trova il terreno.
Se riesci a vedere il terreno, prova a torcere e atterrare il più piatto possibile con gli avambracci rinforzati contro il tuo corpo.
Se non riesci a vedere il terreno o non riesci a torcere in tempo, rilassati e porta le braccia verso il tuo corpo. Il tuo corpo assorbirà l’impatto come meglio può e mantenendo le braccia verso il tuo corpo, assicurati di non atterrare goffamente su di loro.
Considerazioni finali
Cadere in modo sicuro e corretto richiede tempo per imparare. Ad esempio, non sarai in grado di dire istantaneamente al tuo corpo di smettere di mettere le mani fuori. È un riflesso per mantenere il tuo corpo al sicuro. Devi solo tenere a mente queste tecniche e continuare a ricordare a te stesso di fermare le tue vecchie abitudini. Non è qualcosa che accadrà durante la notte, ma dopo un po’, inizierà a rimanere nella tua testa.
Inoltre, ricorda che se non hai tempo per torcere o reagire correttamente, la soluzione migliore è rilassarsi e andare con la caduta. Oh, e indossare un casco!
ps-Sì, queste foto sono state scattate nella mia cucina 😉
