I tuoi fianchi sono la centrale elettrica dell’azione di bowling: hai saltato la piega, atterrato con una gamba anteriore rinforzata e c’è un’ondata di energia che si dirige verso il tuo corpo come il palo di un palombaro li manda sopra la barra.
Ma aspetta.
Prima che l’energia possa entrare nella palla per scottarla, deve attraversare il tuo corpo. Questo è dove i fianchi scattano attraverso con tempismo perfetto. Allenatori come Ian Pont lo chiamano hip drive. Ogni singolo bowler super-veloce ha perché funziona.
I fianchi sono il primo posto dove guardare se non si sta bowling veloce, e se si vuole ciotola più veloce. Quindi, come impari a guidare efficacemente i fianchi? È un movimento complesso che coinvolge cosce, glutei, core e lats. Ci vuole coordinazione e potere.
La buona notizia è che hip drive è un’abilità appresa. Non è necessario fare naturalmente per essere in grado di farlo. Se i fianchi si trattengono si può fare qualche semplice lavoro per sviluppare la capacità di scattare i fianchi.
Ultimo esercizio per i giocatori di bocce veloci
A me sembra molto simile a un vecchio esercizio russo recentemente reso popolare in occidente; il kettlebell swing.
Usando questo peso insolitamente sagomato (“palla di cannone con manico”) puoi eseguire un esercizio di swing che ti insegna – indovina un po ‘ – uno snap all’anca che sembra notevole come un disco dell’anca di un giocatore di bocce veloce. Ti insegna il coordinamento è necessario utilizzare tutta quella forza di terra di energia per mettere nella palla.
Migliora anche la potenza complessiva in soli due sessioni di 12 minuti a settimana. E l’effetto condizionante è perfetto per quando vuoi costruire la tua resistenza per incantesimi più lunghi, o vuoi tornare per un secondo incantesimo altrettanto velocemente del primo.
Se non hai accesso alla palestra e fondi limitati per acquistare kit, un investimento in un kettlebell è la risposta perfetta.
Cosa non c’è da amare di questo?
Metti le mani su un kettlebell
Ci sono diversi pesi tra cui scegliere, e il modo migliore per sapere è quello di provare. Ecco una semplice linea guida se non siete sicuri:
- Avanzata degli uomini: 24 kg
- Uomini: 16kg
- Donne avanzate: 12kg
- Donne: 8kg
Gli atleti più giovani dimezzano i pesi raccomandati per gli adulti (a seconda dell’età, delle dimensioni e della forza).
Puoi iniziare subito e affinare la tua tecnica mentre vai. Inizia con due volte alla settimana allenando due serie di 10 altalene.
Puoi costruirlo gradualmente nel tempo, aggiungendo più set e ripetizioni man mano che diventi più forte e migliore nel movimento. Se si desidera ottenere più snap nel vostro bowling, si può anche fare un paio di serie di 10-20 altalene prima di ciotola. È meglio farlo il più vicino possibile al tempo del bowling, almeno il giorno della partita.
Se lo si utilizza per il condizionamento si avrà più ripetizioni con un tempo di riposo più breve tra le serie. Si sta cercando di ottenere gasato (e lasciando il tempo di recuperare prima di una partita). Se lo si utilizza per il potere, si hanno meno set e ripetizioni, un tempo di recupero più lungo e il vostro obiettivo è quello di sviluppare il potere hip snap si può prendere per un gioco.
Che si tratti di alimentazione, condizionamento o entrambi, ci si può aspettare risultati evidenti entro quattro settimane. La maggior parte delle persone nota entro due settimane. Il tuo bowling avrà più snap, diventerai più snello e più focalizzato man mano che la tua forma fisica migliora. Batsmen sarà più frettoloso e si otterrà spavalderia del giocatore di bocce veloce di fiducia.
non C’è un modo per utilizzare l’altalena a vostro vantaggio, in quanto dipende dalle vostre esigenze e risorse, ma, se siete un veloce bombetta giocare a cricket, il sabato, la vostra routine potrebbe assomigliare a questo:
- lunedì: circuito di Condizionamento: Kettlebell altalene, push up, chin up, affondi e pallof premere.
- Martedì: Mobilità leggera, no kettlebell
- Mercoledì: Formazione, warm up con due serie di 10 altalene
- Giovedi: Power training: Cinque serie di 10 altalene concentrandosi su un potente hip snap.
- Venerdì: Circuito di condizionamento: altalene Kettlebell, flessioni, chin up, affondi e pallof press.
- Sabato: Mattina potenza: tre serie di 10 altalene.
- Domenica: riposo e recupero
I sollevatori di pesi corretti trascorrono anni ad affinare la loro tecnica in esercizi come pulisce e strappa. Il kettlebell ha un grande vantaggio: hai molto meno da imparare per ottenere risultati simili. È possibile utilizzare questo come un basso costo, strumento semplice ed efficace nella vostra cassetta degli attrezzi bowling veloce.
Prendi una coppia nascosta da qualche parte nel tuo terreno e nella tua palestra e guarda i tuoi fianchi diventare super-esplosivi in meno di un mese.
