Il colesterolo è una sostanza grassa che viene trasportata in tutto il corpo nel sangue. Contrariamente alla credenza popolare, il corpo produce la maggior parte del colesterolo naturalmente, e si trova in alcuni alimenti. Quando il medico menziona per la prima volta che i livelli di colesterolo sono troppo alti, molte persone sono in stato di shock. Tuttavia, tra il 2011-2012 oltre un terzo degli australiani di età compresa tra diciotto anni e oltre aveva il colesterolo alto, il che significa che non siete sicuramente soli. Il colesterolo alto nel sangue è un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache che uccide un australiano ogni 12 minuti. Per questo motivo alcuni medici possono suggerire di iniziare un farmaco, mentre altri possono provare un intervento di stile di vita da tre a sei mesi, comprese le modifiche alla dieta. Ora sappiamo che è possibile abbassare i livelli di colesterolo nel sangue apportando modifiche alla dieta, il che potrebbe significare che è possibile evitare, o per lo meno ridurre la dipendenza dai farmaci. Ma prima di iniziare a dire addio al latte, formaggio e uova, avere una lettura dei nostri cinque migliori consigli per abbassare il colesterolo attraverso la dieta.
Ecco i nostri migliori consigli per abbassare il colesterolo
1. Vacci piano con il grog
Ha senso che bere troppo alcol possa aumentare i livelli di colesterolo nel sangue poiché l’alcol viene filtrato attraverso il fegato, lo stesso luogo in cui viene prodotto il colesterolo. Se il fegato è troppo occupato a filtrare la bottiglia di vino che hai lucidato ogni notte, non ha molto tempo libero o energia per affrontare il colesterolo. L’assunzione eccessiva di alcol può anche aumentare i livelli di trigliceridi, un altro grasso nel sangue dannoso e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus, aumentare la pressione sanguigna e contribuire all’aumento di peso intorno all’addome. Considera un minimo in due giorni senza alcol e riduci l’assunzione nei giorni di consumo.
2. Mangiare più grassi (sani)
I grassi poli e monoinsaturi possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL). Essi hanno anche il potenziale per abbassare i livelli di trigliceridi, ridurre la pressione sanguigna e la funzione dei vasi sanguigni impve e ritardare la costruzione di grasso nelle arterie. Questi includono pesce azzurro come tonno, sgombro e merluzzo, avocado,olio extra vergine di oliva, olive, noci non salate e crude, creme spalmabili come burro di arachidi naturale e semi come semi di chia, semi di lino
3. Mangia meno grassi saturi
Vacci piano con i grassi saturi presenti nei tagli grassi di carne, pelle di pollo, carne lavorata (ad es. pancetta, salame, hamburger, salsicce), cibi da asporto grassi o fritti, pasticceria, olio di palma, grandi quantità di olio di cocco e latte di cocco e panna e consumare latticini pieni di grassi con moderazione. Se sei una persona che ha solo latte pieno con i loro cereali e un paio di fette di formaggio, allora non stressarti di passare a basso contenuto di grassi. Se sei un amante del latte e ne consumi abbondanti quantità, potrebbe essere una buona idea ridurre o passare a una varietà a basso contenuto di grassi.
4. Vai facile con lo zucchero
Limitare l’assunzione di zuccheri aggiunti come quelli che si trovano in torte, biscotti, lecca lecca, cioccolato e bevande zuccherate con zucchero come bibite e bevande energetiche non solo migliorerà la salute del tuo cuore ma anche la tua salute generale. Non stressare i tuoi cucchiaini 1-2 di zucchero nel caffè del mattino o nella banana al tè del mattino, stiamo parlando delle grandi quantità di zucchero aggiunto che si trovano negli alimenti trasformati. Prima di andare a prendere il sostituto dello zucchero, i dolcificanti chimici e artificiali come equal sono altrettanto dannosi per la salute generale.
5. Rendi la fibra il tuo amico
La fibra agisce come una scopa nel corpo e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo dannoso. Includono una varietà di fibre solubili e insolubili presenti in frutta, verdura, legumi come ceci, fagioli neri e lenticchie, orzo, buccia di psillio e prodotti integrali come pane seminato di buona qualità, pasta integrale e quinoa.
6. Aggiungere steroli vegetali
Steroli vegetali e stanoli sono composti presenti in natura si trovano in piccole quantità in alimenti vegetali come noci, semi e legumi, oli vegetali, pane e cereali, frutta e verdura. Bloccano il corpo di assorbire il colesterolo che a sua volta abbassa i livelli di colesterolo circolante nel sangue. Hanno dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di colesterolo fino al 10-15% se consumati come parte di una dieta sana. È necessario consumare 2-3 grammi al giorno per abbassare il colesterolo, il che significa che sarà necessario consumare prodotti fortificati con steroli vegetali per raggiungere questa quantità. Questo è equivalente a;
- 2 x weetbix per abbassare il colesterolo
- 1 cucchiaio di margarina per abbassare il colesterolo come Flora Pro-activ o Logicol
- 500-750mL di latte attivo cardiaco
7. Get moving
Esercizio aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo e aumentare i livelli di colesterolo buono. Inoltre è fantastico per ridurre lo stress, migliorare l’umore, abbassare la pressione sanguigna e aumentare il metabolismo. Obiettivo per 30 minuti al giorno.
