“Lo spazio extra sottostante aumenta la difficoltà dell’esercizio ma aumenta anche i benefici”, afferma l’allenatore di New York Mohamed Elzomor. “Non solo stai lavorando più del muscolo, ma a causa della più lunga gamma di movimento, stai mantenendo il petto sotto tensione per un periodo di tempo più lungo—entrambi i quali ti aiutano a costruire più muscoli, più velocemente.”
Prova questa mossa solo se hai una forma pushup perfetta. Se non lo fai, potresti metterti in piedi per un infortunio perché la mossa è così intensa sui muscoli e sulle articolazioni. E un’altra cosa: assicurati di riscaldarti a fondo. “Anche se i tuoi muscoli hanno la flessibilità di scendere così lontano, devi preparare i tuoi tessuti e tendini per quel tipo di carico”, dice Elzomor.
C’è un altro modo per mantenere questa mossa al sicuro: A differenza di flessioni regolari, si dovrebbe rimanere un paio di ripetizioni timido di affaticamento muscolare completo. Ciò eviterà anche una caduta indecorosa a terra.
Rimani in linea
Posizionare due scatole corte (circa 6 pollici di altezza)più larghe della larghezza delle spalle. Durante la mossa, mantenere una linea retta dai talloni alla testa. Mentre scendi, pensa a spremere le scapole insieme, quindi premendole verso l’esterno per tornare all’inizio.
Quanto tempo si può andare?
Non è necessario cadere troppo lontano – solo circa un pollice sotto le mani. Andando più lontano può affaticare le articolazioni della spalla. Per renderlo più impegnativo, elevare i piedi su una scatola, anche.
