I Benefici dell’Attività Fisica
Uno stile di vita attivo può apparire come molte cose diverse a seconda di chi si chiede. Generalmente, condurre uno stile di vita attivo e sano consiste nell’incorporare la forma fisica quotidiana alla tua routine.
Considera i nostri antenati homo sapien e le loro attività quotidiane. Prima dell’agricoltura, dell’industrializzazione e della tecnologia, l’umanità primitiva passava la maggior parte del suo tempo a camminare, chinarsi, trasportare, raggiungere e arrampicarsi. Tale era il modo di vivere solo pochi secoli fa. Mentre la durata media della vita era certamente più breve, la forma fisica e la salute mentale significava la sopravvivenza per voi e la vostra famiglia.
In molte parti del mondo, la vita e il sostentamento dipendono ancora dall’approvvigionamento di acqua, dalla caccia al cibo e dalla costruzione di rifugi. Tuttavia, in America e in altri paesi del Nord del mondo, la nostra vita media può aumentare, ma la nostra salute fisica generale e il benessere sono in declino. Una gran parte dei residenti negli Stati Uniti trascorrono le loro giornate a lavori di scrivania, al chiuso, lavorando con schermi. Il cibo è economico e accessibile, quindi spesso ci rivolgiamo alla cosa veloce e facile da riempire le nostre pance. Le automobili sono relativamente convenienti e le città sono state costruite per favorire la guida piuttosto che camminare o andare in bicicletta.
Ora, sembra che dobbiamo andare fino ai confini della terra solo per assicurarci che stiamo ottenendo abbastanza esercizio aerobico per mantenere i nostri corpi e le menti che funzionano correttamente. Ci sono innumerevoli rischi associati all’essere sedentari, tra cui obesità, colesterolo alto, malattie cardiovascolari, osteoporosi, ipertensione, malattie cardiache, dolori articolari, rigidità muscolare, malattie croniche, depressione, ansia, bassa autostima, squilibri ormonali e molto altro ancora.
Simile alla lista dei rischi associati a uno stile di vita inattivo, i benefici per la salute di condurre un’esistenza attiva e in forma sono quasi innumerevoli. Aumento dei livelli di energia, migliore circolazione cardiovascolare, livelli di pressione sanguigna sani, flessibilità, mobilità e un ridotto rischio di malattie cardiache, ictus, problemi associati all’obesità, affaticamento muscolare, mal di schiena, sono solo alcuni benefici per la salute derivanti da una regolare attività fisica. Inoltre, l’esercizio fisico ha un impatto così enorme sulla nostra salute mentale e può aumentare la chiarezza, migliorare la messa a fuoco, aumentare l’umore, favorire la fiducia in se stessi e molto altro ancora.
La parte migliore di tutto questo è che non devi andare in palestra due volte al giorno, iscriverti a una lezione di crossfit o correre una maratona per ricevere i benefici per la salute dell’esercizio fisico e migliorare la qualità della vita. Semplicemente incorporando attività moderata nel vostro stile di vita può fare miracoli. Ecco come.
Semplici consigli per essere più attivi
Ci sono un sacco di sottili cambiamenti che possiamo fare nella nostra routine quotidiana per aumentare i nostri livelli di attività. Prova i seguenti semplici trucchi per incidere il vostro senso verso uno stile di vita attivo.
- Suggerimento 1: Imposta gli obiettivi e tieni traccia dei tuoi progressi. Forse hai un obiettivo per perdere peso, diventare più flessibile o ottenere 10.000 passi. Imposta un obiettivo e applica una timeline per raggiungerlo. Scrivi alcuni semplici modi per raggiungere il tuo sogno di fitness, quindi, una volta raggiunto, imposta la barra più in alto e ricomincia. Ad esempio, se il tuo obiettivo è meno mal di schiena, imposta un obiettivo per fare un tratto di yoga di 5 minuti ogni mattina. Crea una timeline di un mese e tieni traccia dei tuoi progressi. Annota come si sente la schiena ogni settimana e monitora qualsiasi progresso. Una volta che vedi i risultati, sarai più incline ad aumentare il tuo obiettivo di allungamento a 10 minuti al giorno, o anche a farti strada fino a una lezione di power yoga di un’ora nel tuo studio di quartiere.
- Suggerimento 2: Ottenere un contapassi. Sembra un modo molto semplice per rimanere fisicamente in forma, ma così tante persone sono motivate dai numeri su uno schermo. Un contapassi tiene chi lo indossa responsabile di qualsiasi numero che sperano di raggiungere ogni giorno. L’americano medio cammina 3.000-4.000 passi al giorno, o circa 1,5-2 miglia. Aumentare il vostro obiettivo passo ogni settimana è un modo infallibile per incorporare più attività fisica nella vostra routine quotidiana.
- Suggerimento 2: Avvio lento. Il burnout si verifica quando ci immergiamo troppo velocemente in una routine di esercizio aerobico che non si adatta ai nostri stili di vita già occupati. Imposta obiettivi facili che puoi spremere tra il caffè del mattino e gli spostamenti quotidiani. Scegli un giorno alla settimana che salterai fuori a pranzo e invece vai a fare una passeggiata nel parco e mangia alla tua scrivania quando torni. Chiedere ad un amico di unirsi a voi e sarete più propensi a tenere l “un l” altro responsabile.
- Suggerimento 3: utilizzare una scrivania in piedi al lavoro. Seduto per lunghi periodi di tempo è legato a tutti i tipi di problemi scheletrici e muscolari. Mal di schiena, tunnel carpale, coaguli di sangue, e più può essere stimolato da seduti troppo a lungo alle nostre scrivanie ogni giorno. Scambia la tua scrivania altezza vita per uno che fornisce un’opzione in piedi. Ogni ora, stare in piedi e lavorare per quindici minuti per facilitare un migliore flusso sanguigno e aumentare i livelli di energia.
- Suggerimento 4: Spremere in cui è possibile. Crea una routine mattutina che coinvolge squat, scricchiolii, flessioni e affondi. Mentre il tuo caffè sta fermentando, fai un giro. Dopo aver lavato i denti o preparato il pranzo, elimina il turno successivo. Prima di indossare gli abiti da lavoro, finisci l’ultimo round. Avrai appena fatto tre serie di esercizi di allenamento della forza prima di uscire di casa. Durante il giorno, prendere le scale o optare per camminare quando possibile.
Adattamenti dello stile di vita per aumentare i livelli di attività
Uno stile di vita attivo si estende oltre il movimento effettivo e può crescere per incorporare hobby che sono naturalmente più di un allenamento. Ecco alcuni suggerimenti concreti per guadagnare forza, impegnandosi nell’esercizio aerobico e aumentando la mobilità man mano che il tuo corpo invecchia.
- Suggerimento 5: Uscire. Innumerevoli hobby all’aperto implicano intrinsecamente un certo livello di attività fisica. Escursioni, giardinaggio, tennis, e anche la pittura Plein Air richiedono i nostri corpi a muoversi, accovacciarsi, piegare, e allungare. Invita gli amici a unirsi a voi per hobby di gruppo o iscriversi a una classe che vi aiuterà accendere qualche ispirazione e tenere responsabile.
- Suggerimento 6: Allungare ogni mattina. Molti americani sono rigidi e doloranti da immobilità e stili di vita sedentari. Consideriamo la prima Legge del Moto di Newton: un corpo in movimento rimane in movimento. Un corpo a riposo rimane a riposo. Naturalmente, la perdita ossea e muscolare si verifica con l’età, tuttavia, più contrastiamo questo con l’esercizio, maggiore è la possibilità che abbiamo di rimanere fisicamente indipendenti. Inoltre, un corpo forte e flessibile può riprendersi da un infortunio molto più velocemente. Lo stretching è fondamentale per la salute generale degli anziani.
- Suggerimento 7: prova a incorporare l’allenamento della forza. Oltre all’esercizio cardio e aerobico, l’allenamento della forza è fondamentale. Una volta che hai fatto alcuni swap di stile di vita, sviluppato un hobby attivo e ti senti bene con il tuo livello di forma fisica, incorporare un’attività di allenamento della forza due volte a settimana. Solo 30-45 minuti di sollevamento pesi, allenamenti HIIT e esercizi di peso corporeo aiutano a mantenere i nostri muscoli forti, allineare la nostra postura e rendere più facile muoversi durante il giorno.
Ora muoviti!
È ovvio che uno stile di vita attivo è superiore a uno sedentario e contribuisce a una serie di benefici per la salute che rendono le nostre vite più felici, più sane e più facili. Il modo sedentario che la maggior parte degli americani vive è una crisi di salute pubblica che possiamo iniziare a risolvere.
Inizia piccolo e il tuo lavoro fino verso una vita più fisicamente in forma. Prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio estremo, consultare il proprio medico in modo da essere a conoscenza di eventuali condizioni di salute proibitive.
