I muscoli della schiena sono alcune delle parti più difficili e meno apprezzate del tuo corpo.
I muscoli della schiena fungono da stabilizzatori per altri muscoli e articolazioni critici come le spalle, che consentono di aumentare la capacità anche in quelle aree.
Allenare la parte bassa della schiena con esercizi dedicati aiuta anche a limitare la rigidità e migliorare la postura – un aspetto critico della nostra salute che molte persone trascurano.
Oggi andremo su alcuni dei nostri esercizi preferiti di peso corporeo per aiutare a rafforzare i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena.
Superman
Questo esercizio inizia petto verso il basso sul pavimento. Spremi i glutei e usa i muscoli della parte bassa della schiena per sollevare le braccia e le gambe dal pavimento.
Tienilo, poi lentamente e con controllo fai cadere gli arti sul pavimento.
È uno degli esercizi più semplici ed efficaci per la nostra parte bassa della schiena.
Pullup Superman
Questa torsione sul superman è un ottimo modo per cambiare i tuoi esercizi di piano.
Inizia nella normale posizione di superman, ma con i palmi delle mani su entrambi i lati del petto invece che direttamente davanti a te. Invece di sollevare le braccia e le gambe dritte da terra, le braccia formano una posizione a “W”.
Wide Grip Push Up
Questo è solo un normale push up, ma con le braccia in una posizione ampia. Inizia con le mani posizionate a pochi centimetri dalla posizione normale e l’equilibrio sulle dita dei piedi.
Premere verso il basso, e mantenere la colonna vertebrale dritta utilizzando i glutei e core. Per spingere indietro da terra, stringi il petto fino a quando non sei nella stessa posizione di prima.
Riga della plancia
Per una riga della plancia, iniziare in una posizione alta della plancia. Mantenere l’intero corpo il più dritto possibile e uno alla volta sollevare le mani dal pavimento.
Raggiungere la mano fino alla spalla piegando il braccio e tirando il polso verso l’alto. Lati alternativi.
