All’inizio di oggi, ho ricevuto un messaggio molto toccante da un papà.
“Grazie per tutto quello che fai. Sei un’ispirazione e ho iniziato a presentare mia figlia al tuo lavoro. Voglio che cresca sapendo che le donne forti stanno facendo cose incredibili.”
Un papà impressionante su Internet.
Leggere questo mi ha fatto sentire incredibilmente felice. Un sacco di lavoro che faccio non è il tipo di vittoria rapida che ti dà quella corsa istantanea alla dopamina. Di solito coinvolge alcuni dei più lenti, tipo a lungo termine di macinare, come la scrittura di contenuti e la costruzione di comunità. Quindi oggi, dopo aver letto questo, mi sento più motivato.
Ma non è sempre così. Alcuni giorni, mi sveglio sentendomi intrappolato in una prigione di procrastinazione. Sembra quasi impossibile fare qualcosa.
Come si fa a tornare in pista quando sembra che la vostra motivazione è andato? Come si fa a motivare te stesso? Al di là del solito discorso di incoraggiamento, voglio darvi una rapida panoramica della ricerca in corso in modo da poter applicare strategie basate sulla scienza che si mettono di nuovo in controllo.
La scienza della motivazione
Ho già scritto sulla neuroscienza della procrastinazione, ma la neuroscienza della motivazione è leggermente diversa. La ricerca suggerisce che la motivazione trova le sue radici nei percorsi della dopamina nel nostro cervello.
Quando facciamo qualcosa che si sente bene, è la dopamina che entra in gioco. E, nel caso della motivazione, immaginare la ricompensa che otterremmo agendo ci dà un piccolo colpo di dopamina, proprio come se avessimo già agito.
Secondo gli psicologi, ci sono due tipi principali di motivazione.
Motivazione estrinseca: le fonti più comuni di motivazione estrinseca sono ricompense esterne, come guadagnare denaro, vincere un premio o ottenere buoni voti. La motivazione estrinseca può anche essere negativa, ad esempio aver paura di essere licenziato o di avere una lotta con il tuo partner. Mentre la motivazione estrinseca funziona alla grande a breve termine, durerà solo finché si considerano le ricompense esterne soddisfacenti. Non ti interessano più i soldi? Ecco la tua motivazione.
Motivazione intrinseca: secondo la scienza, la motivazione intrinseca è il desiderio di cercare cose nuove e nuove sfide, di testare e analizzare le tue capacità e di raggiungere i tuoi obiettivi in se stessi e per se stessi—per esempio, imparare qualcosa di nuovo. È stato scoperto per la prima volta in animali impegnati in comportamenti giocosi e guidati dalla curiosità, anche senza una determinata ricompensa. Con motivazione intrinseca, il motivo per cui agisci è interno. Mentre la motivazione intrinseca richiede più tempo per costruire, ha anche effetti positivi più duraturi sulle prestazioni.
Come si fa a costruire più motivazione intrinseca nella vostra vita?
Secondo la ricerca, sono necessari due ingredienti principali per costruire la motivazione intrinseca: il primo è l’autodeterminazione (credendo di avere la scelta e la libertà di agire come vuoi), e il secondo è un sentimento di maggiore competenza (credendo che il compito ti insegnerà qualcosa di nuovo e ti renderà una persona migliore e più performante nel complesso).
Il primo è ovviamente molto difficile da insegnare. Ma la cosa fantastica del secondo-questa sensazione di maggiore competenza—è che può anche aiutarti a scegliere gli obiettivi giusti da perseguire. A lungo termine, i compiti che ti faranno crescere saranno anche i più facili da motivare per agire.
Motivazione proattiva
Invece di aspettare che la motivazione intrinseca appaia miracolosamente, ci sono alcuni passi che puoi intraprendere per motivarti attraverso fattori di motivazione interni. Li chiamo i 3 Ms di motivazione.
- Gestisci il tuo umore: non c’è assolutamente modo di sentire la motivazione intrinseca se sei di cattivo umore. Prima di cercare di trovare modi per motivarti a completare un compito, prenditi un po ‘ di tempo per praticare la cura di te stesso e affrontare le tue emozioni negative. Questo potrebbe essere attraverso la meditazione, concedersi un bel pasto sano o avere una conversazione interessante con un pari.
- Misura i tuoi progressi: se non riesci a misurarli, non puoi migliorarli. Misurare i tuoi progressi può essere semplice come mantenere un foglio di calcolo in cui conti il numero di parole che hai scritto, il numero di giorni che hai codificato o il numero di volte che sei andato in palestra. Creare una striscia può essere estremamente motivante: non vorrai romperla. La generazione di grafici può anche rendere i tuoi progressi più facili da visualizzare.
- Renderlo pubblico: questo è uno dei modi più efficaci per essere motivati. Lavorare su un obiettivo con motivazione intrinseca * e * aggiungere la motivazione estrinseca di un impegno pubblico è una combinazione potente. Questo potrebbe essere semplice come dire a un amico circa i vostri obiettivi o tweeting il vostro intento.
Gestisci il tuo umore, misura i tuoi progressi, rendilo pubblico. Tre semplici passaggi che possono aiutare notevolmente a ottenere motivati, e ancora più importante, rimanere motivati in modo da poter raggiungere i vostri obiettivi.
