Come perdonare qualcuno che ti ha ferito

(Questo articolo è basato sul lavoro di Fred Luskin, autore di Perdonare per sempre.)

Molti di voi potrebbero avere familiarità con l’idea del perdono, ma quando ti fermi davvero a pensare a come perdonare, sei in perdita.

Perché dovresti considerare questo argomento del perdono?

• Sembra troppo difficile.
• Non credo che il mio colpevole meriti il mio perdono.
• Lascerei il mio autore del reato fuori dai guai o in qualche modo perdonerei ciò che è accaduto.

Miti comuni sul perdono

Prima dissipiamo alcuni miti comuni sul perdono:

• Se scelgo di perdonare il mio autore del reato, sto comunicando che il male non mi ha ferito o che le parole o le azioni erano a posto.
• Se scelgo di perdonare il mio colpevole, dovrò avere una relazione continua con lui o lei.
• Perdonare significa che devo dimenticare qualcosa che è stato molto doloroso.
• Se ho veramente perdonato, non avrò più sentimenti tristi o arrabbiati.

Il perdono non riguarda l’autore del reato, riguarda te. Si tratta di te che riprendi il tuo potere e la responsabilità di come ti senti. Il perdono è una scelta. Si può effettivamente imparare a perdonare-è un’abilità addestrabile. Tutti possono imparare a perdonare.

Benefici del perdono

Quali sono i benefici del perdono?

• Ti dà una sensazione di pace.
• Promuove la tua guarigione.
• Può migliorare la vostra salute fisica.
• Può migliorare la vostra salute mentale.
• Aprirà nuove possibilità per la tua vita.
• Ti permetterà di dirigere l’energia una volta usata da unforgiveness in aree della tua vita che saranno più gratificanti.
• È molto gradito al vostro Padre Celeste.

La parabola del servo spietato

La seguente parabola è tratta da Matteo 18: 21-35 e fa luce sulla prospettiva della Bibbia su come perdonare:

Allora Pietro venne da Gesù e chiese: “Signore, quante volte perdonerò il mio fratello o la mia sorella che pecca contro di me? Fino a sette volte?”

Gesù rispose: “Non vi dico sette volte, ma settantasette volte.

“Pertanto, il regno dei cieli è come un re che voleva regolare i conti con i suoi servi. Quando iniziò l’insediamento, gli fu portato un uomo che gli doveva diecimila sacchi d’oro. Poiché non era in grado di pagare, il maestro ordinò che lui e sua moglie e i suoi figli e tutto ciò che aveva fossero venduti per ripagare il debito.

” A questo punto, il servo cadde in ginocchio davanti a lui. ‘Sii paziente con me’, implorò, ‘ e io ripagherò tutto.’Il padrone del servo ebbe pietà di lui, annullò il debito e lo lasciò andare.

“Ma quando quel servo uscì, trovò uno dei suoi compagni di servizio che gli doveva cento monete d’argento. Lo afferrò e cominciò a soffocarlo. Ripaga quello che mi devi!”chiese.

“Il suo compagno di servizio cadde in ginocchio e lo pregò: ‘Sii paziente con me, e io te lo restituirò.’

” Ma rifiutò. Invece, se ne andò e fece gettare l’uomo in prigione finché non riuscì a pagare il debito. Quando gli altri servi videro ciò che era accaduto, furono indignati e andarono a dire al loro padrone tutto ciò che era accaduto.

” Allora il maestro chiamò il servo. ‘Servo malvagio’, disse, ‘ Ho cancellato tutto il tuo debito perché mi hai implorato di farlo. Non avresti dovuto avere pietà del tuo compagno di servizio come ho avuto io con te?”In preda alla rabbia, il suo padrone lo consegnò ai carcerieri per essere torturato fino a quando non avrebbe dovuto restituire tutto ciò che doveva.

“Questo è il modo in cui il mio Padre celeste tratterà ciascuno di voi a meno che non perdoniate di cuore il vostro fratello o la vostra sorella.”- Matteo 18:21-35

3 Elementi di risentimento

Ci sono tre elementi fondamentali che sottendono qualsiasi ferita o risentimento di lunga durata:
Ci sono tre elementi fondamentali che sottendono qualsiasi ferita o risentimento di lunga durata:

• Un senso gonfiato di essere personalmente offeso.
• Incolpare un’altra persona per i tuoi sentimenti intensi.
• Una storia di accompagnamento del reato che spesso provi più e più volte nella tua mente. Mentre rimugini su quella storia, alimenta il tuo risentimento e il tuo dolore.

Quando le aspettative di una persona sono tratteggiate, o non ottengono ciò che vogliono, potrebbero non affrontare bene questo. Poi prendono questa offesa o delusione e iniziano a dargli spazio mentale per crescere. Ogni volta che provi i pensieri nella tua mente, li rafforzi e rendi questi schemi di pensiero più difficili da rompere.

Ogni volta che racconti la storia del reato, ti stai effettivamente danneggiando fisicamente.

Le persone che si rifiutano di perdonare sperimentano più stress. Lo stress è associato a molti dei peggiori problemi di salute che sono comuni nel nostro mondo. Unforgiveness e lo stress associato possono aumentare le probabilità di avere un attacco di cuore o cancro.

Può avere un impatto negativo sulla pressione sanguigna, sul sistema immunitario e causare tensioni muscolari. Studi scientifici hanno confermato che sentire emozioni più positive come cura, compassione, fede e gratitudine hanno un impatto positivo sul sistema cardiovascolare. Le persone che sono speranzose sono in grado di affrontare meglio il dolore e alcuni tipi di malattia.

Quando le persone immaginano di perdonare, i miglioramenti sono evidenti nei loro sistemi cardiovascolari, muscolari e nervosi. Mentre le persone imparano a perdonare, iniziano a notare miglioramenti nella loro salute emotiva e psicologica.

Un cuore allegro è una buona medicina, ma uno spirito schiacciato asciuga le ossa. – Proverbi 17:22

Domande da porsi

Ecco alcune domande da porsi per vedere se sei appeso a un reato:

• Passo molto tempo a parlare di quello che mi è successo?
• Mi soffermo sui pensieri di quello che è successo?
• Passo più tempo a concentrarmi su ciò che ho perso o su come sono stato ferito piuttosto che su chi e cosa è buono nella mia vita?
• Quando penso al reato, ho sentimenti intensi su di esso?
• Sento quell’intensità ovunque nel mio corpo?

Se rispondi “sì” a una di queste domande, è molto probabile che tu abbia creato una storia di offesa e che tu stia dando troppo spazio mentale.

Come esseri umani, hai una straordinaria capacità di pensare al tuo pensiero. Questa abilità è chiamata metacognizione. Questa è una grande capacità di avere in quanto significa che è possibile scegliere ciò che si concentra la vostra attenzione su.

La maggior parte di voi sarebbe d’accordo che ogni pensiero che la nostra mente genera non è degno della vostra attenzione. Molti pensieri sono, come minimo, non utili e spesso sono dannosi e distruttivi. È possibile spostare l’attenzione fuori un pensiero negativo molto nello stesso modo in cui si cambia la nostra autoradio ad un’altra stazione o chiudere una scheda sul nostro computer.

Il processo di perdono può essere appreso. Si tratta di annullare ogni parte della tua storia offesa o risentimento. Il perdono porta una sensazione di pace mentre impari a prenderti l’offesa meno personalmente. Invece di essere una vittima del reato, in realtà diventare l’eroe di una nuova storia – la storia del perdono. La nuova storia del perdono non cambia il passato, ma cambia il presente. Anche se sei stato ferito o ferito in passato, stai scegliendo di lasciar andare il dolore e soffrire meno.

9 Passi per come perdonare

Sulla base della ricerca di Fred Luskin, ecco nove passi per aiutarti a imparare a perdonare:

• Sapere esattamente come ci si sente su quello che è successo ed essere in grado di articolare ciò che circa la situazione non va bene. Quindi, dì a un paio di persone fidate della tua esperienza.
• Prendi un impegno con te stesso per fare ciò che devi fare per sentirti meglio. Il perdono è per te e non per nessun altro.
• Perdono non significa necessariamente riconciliazione con la persona che ti ha ferito o condono della loro azione. Quello che cerchi è trovare la pace. Il perdono può essere definito come la ” pace e la comprensione che provengono da incolpare ciò che ti ha ferito meno, prendendo l’esperienza di vita meno personalmente, e cambiando la tua storia di risentimento.”
• Ottieni la giusta prospettiva su ciò che sta accadendo. Riconosci che la tua angoscia principale proviene dai sentimenti feriti, dai pensieri e dal turbamento fisico che stai soffrendo ora, non da ciò che ti ha offeso o ferito due minuti – o dieci anni – fa. Il perdono aiuta a guarire quei sentimenti feriti.
• Al momento ti senti sconvolto pratica una semplice tecnica di gestione dello stress per lenire il volo del tuo corpo o combattere la risposta.
• Rinuncia ad aspettarti cose da altre persone, o dalla tua vita, che non scelgono di darti. Riconosci le “regole inapplicabili” che hai per la tua salute o come tu o altre persone dovete comportarvi. Ricorda a te stesso che puoi sperare in salute, amore, pace e prosperità e lavorare sodo per ottenerli.
• Metti la tua energia in cerca di un altro modo per ottenere i vostri obiettivi positivi raggiunti che attraverso l’esperienza che ti ha ferito. Invece di ripetere mentalmente il tuo male cerca nuovi modi per ottenere ciò che vuoi.
• Ricorda che una vita ben vissuta è la tua migliore vendetta. Invece di concentrarti sui tuoi sentimenti feriti, e quindi dare alla persona che ti ha causato il dolore il potere su di te, impara a cercare l’amore, la bellezza e la gentilezza intorno a te. Il perdono riguarda il potere personale.
• Modifica la tua storia di risentimento per ricordarti della scelta eroica di perdonare.

Una vera storia di perdono

Ecco una delle più notevoli storie di perdono che abbia mai letto. È un racconto di Corrie Ten Boom di fronte a una delle guardie del campo di concentramento dove lei e sua sorella erano detenute:

I volti solenni mi fissavano, non osando credere. Non ci furono mai domande dopo un discorso in Germania nel 1947. La gente si alzò in silenzio, in silenzio raccolse i loro involucri, in silenzio lasciò la stanza.

Ed è stato allora che l’ho visto, che si stava facendo strada contro gli altri. Un momento vidi il soprabito e il cappello marrone; il prossimo, un’uniforme blu e un berretto visorato con il cranio e le ossa incrociate.

È tornato di corsa: l’enorme stanza con le sue dure luci, il patetico mucchio di abiti e scarpe al centro del pavimento, la vergogna di camminare nudo davanti a quest’uomo. Potevo vedere la forma fragile di mia sorella davanti a me, costole affilate sotto la pelle di pergamena. Betsie, quanto eri magra!

Betsie ed io eravamo stati arrestati per aver nascosto ebrei nella nostra casa durante l’occupazione nazista dell’Olanda; quest’uomo era stato una guardia al campo di concentramento di Ravensbrück dove eravamo stati inviati.

Ora era di fronte a me, mano spinta fuori: “Un bel messaggio, fräulein! Com’è bello sapere che, come dici tu, tutti i nostri peccati sono in fondo al mare!”

E io, che avevo parlato così allegramente del perdono, armeggiai nel mio portafoglio piuttosto che prendere quella mano. Non si ricorderebbe di me, naturalmente-come potrebbe ricordare un prigioniero tra quelle migliaia di donne? Ma mi sono ricordato di lui e del raccolto di cuoio che oscillava dalla sua cintura. Era la prima volta dal mio rilascio che ero stato faccia a faccia con uno dei miei rapitori e il mio sangue sembrava congelare.

“Hai menzionato Ravensbrück nel tuo discorso”, stava dicendo. “Ero una guardia lì dentro.”No, non si ricordava di me. “Ma da allora”, continuò, ” sono diventato cristiano. So che Dio mi ha perdonato per le cose crudeli che ho fatto lì, ma vorrei sentirlo anche dalle tue labbra. Fräulein “- di nuovo la mano uscì – ” mi perdonerai?”

E io stavo lì-io i cui peccati dovevano essere perdonati ogni giorno-e non potevo. Betsie era morta in quel luogo – poteva cancellare la sua lenta morte terribile semplicemente per la domanda?

Non avrebbe potuto essere molti secondi che stava lì, mano tesa, ma a me, sembrava ore come ho lottato con la cosa più difficile che avessi mai dovuto fare. Perché dovevo farlo-lo sapevo. Il messaggio che Dio perdona ha una condizione preliminare: che perdoniamo coloro che ci hanno ferito. “Se non perdonerete agli uomini i loro falli”, dice Gesù, ” né il Padre vostro che è nei cieli perdonerà i vostri falli.”

Lo conoscevo non solo come comandamento di Dio, ma come esperienza quotidiana. Dalla fine della guerra, avevo avuto una casa in Olanda per le vittime della brutalità nazista. Coloro che sono stati in grado di perdonare i loro ex nemici sono stati in grado anche di tornare al mondo esterno e ricostruire le loro vite, non importa quali siano le cicatrici fisiche. Coloro che nutrivano la loro amarezza rimasero invalidi. Era così semplice e orribile come quello.

E ancora, rimasi lì con la freddezza che stringeva il mio cuore. Ma il perdono non è un’emozione – lo sapevo anche io. Il perdono è un atto della volontà e la volontà può funzionare indipendentemente dalla temperatura del cuore.

“Gesù, aiutami!”Ho pregato in silenzio. “Posso alzare la mano. Posso fare cosi ‘ tanto. Si fornisce la sensazione.”

E così legnosamente, meccanicamente, ho spinto la mia mano in quella tesa verso di me. E come ho fatto io, è successa una cosa incredibile. La corrente è iniziata nella mia spalla, mi è corsa giù per il braccio, è balzata nelle nostre mani unite. E poi questo calore curativo sembrava inondare tutto il mio essere, portando lacrime agli occhi.

“Ti perdono, fratello!”Ho pianto. “Con tutto il cuore.”

Se trovi che stai lottando per superare il dolore e il risentimento, per favore considera di contattare un terapeuta cristiano che può aiutarti a guidarti attraverso il processo. Puoi davvero trovare la pace.

Sbarazzati di ogni amarezza, rabbia e rabbia, risse e calunnie, insieme ad ogni forma di malizia. Siate gentili e compassionevoli gli uni verso gli altri, perdonandovi a vicenda, come in Cristo Dio vi ha perdonati. – Efesini 4:31-32