I telomeri diventano più corti con l’avanzare dell’età. Per questo motivo, sono un marker affidabile di età biologica e salute. Scopri come allungare i telomeri in modo naturale e rallentare il processo di invecchiamento.
CORRELATI: Rapamicina: come rallentare il modo in cui le nostre cellule invecchiano
In questo articolo:
- Telomeri e l’Invecchiamento
- Come Allungare i Telomeri Con sostanze Nutritive e Dieta
- Come Allungare i Telomeri Con l’Esercizio
- Come Allungare i Telomeri Con il Rilassamento e la Riduzione dello Stress
- Come Allungare i Telomeri: Altri Possibili Fattori
- Come Allungare i Telomeri di Rallentare l’Invecchiamento
- Telomeri e l’Invecchiamento
- Come Allungare i Telomeri Con sostanze Nutritive e Dieta
- Come allungare i telomeri con l’esercizio
- Come Allungare i Telomeri Con il Rilassamento e la Riduzione dello Stress
- Come allungare i telomeri: Altri possibili fattori
Come Allungare i Telomeri di Rallentare l’Invecchiamento
Telomeri e l’Invecchiamento
i Telomeri sono i tappi all’estremità dei cromosomi umani. Come i cappucci all’estremità dei lacci delle scarpe, queste proteine proteggono le estremità dei filamenti di DNA dall’accorciamento e dallo sfilacciamento.
Gli scienziati collegano telomeri più lunghi alla longevità, minor rischio di malattie e migliore salute del cervello.
I telomeri diventano più brevi nel tempo perché le cellule di invecchiamento non possono replicarsi correttamente. Di conseguenza, le cellule perdono la capacità di funzionare bene, il che accelera il processo di invecchiamento.
Sfortunatamente, i telomeri più corti fanno parte dell’invecchiamento. Inoltre, l’inattività, la cattiva alimentazione e lo stress possono causare il deterioramento dei telomeri più veloce.
Fortunatamente, puoi rafforzare i tuoi telomeri in poche settimane apportando alcuni cambiamenti allo stile di vita.
Come Allungare i Telomeri Con sostanze Nutritive e Dieta
Alimentazione può avere un impatto significativo sulla lunghezza dei telomeri. Una recensione del 2018 ha trovato un legame tra il consumo di determinati alimenti e telomeri più lunghi, tra cui:
- cibi integrali, cereali integrali, noci e legumi
- frutta Fresca e 100% succo di frutta
- Verdure
- Alghe
- prodotti lattiero-Caseari
- Caffè
La rivista sottolinea inoltre che alcuni nutrienti possono avere un impatto.
La sintesi, la riparazione ed il metabolismo del DNA all’interno della cellula richiedono il folato. Il che significa che il folato può allungare e proteggere i telomeri. Inoltre, diete ricche di antiossidanti che includono vitamina C, E, polifenoli e selenio e fibre possono beneficiare della lunghezza dei telomeri. Mentre, un altro studio ha collegato livelli più elevati di acidi grassi omega-3 a una minore infiammazione e a un declino più lento dei telomeri.
La dieta e i modelli alimentari, tuttavia, possono essere importanti quanto il contenuto di nutrienti.
Ad esempio, un modello alimentare occidentale, costituito da più alimenti trasformati, carne rossa e più alto contenuto di zucchero, può accorciare i telomeri.
D’altra parte, una dieta mediterranea correla con telomeri più lunghi. Gli scienziati pensano che siano le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie di questa dieta a preservare la lunghezza dei telomeri.
Alcuni studi indicano il digiuno e le diete che imitano il digiuno possono beneficiare della durata della vita. Ma, abbiamo bisogno di più prove per determinare se e come influenza la lunghezza dei telomeri.
In breve, ecco come allungare i telomeri con la tua dieta:
- Mangia principalmente cibi integrali a base vegetale.
- Riduci l’assunzione di carne rossa, zucchero e alimenti raffinati e trasformati.
- Consumare acidi grassi omega-3, presenti in semi di lino, verdure a foglia verde e integratori di olio di pesce di alta qualità.
- Includono alimenti ricchi di antiossidanti, come bacche, patate dolci e verdure a foglia verde.
- Aggiungere legumi, broccoli, spinaci e cavoletti di Bruxelles per folato e fibre.
Come allungare i telomeri con l’esercizio
Ormai, sai quanto sia vitale l’esercizio fisico per la salute generale. Ma, secondo uno studio NHANES, l’attività fisica ha un’influenza significativa anche sull’invecchiamento cellulare.
Più di 5000 adulti hanno partecipato allo studio di tre anni, in cui i ricercatori hanno confrontato l’effetto della frequenza, dell’intensità e della durata di 62 attività.
Lo studio ha concluso che gli adulti con alti livelli di attività avevano telomeri più lunghi rispetto a quelli con livelli da bassi a moderati. Inoltre, stimano i telomeri più lunghi abbassati età biologica da sette a nove anni.
Gli adulti dovrebbero mirare a 150 minuti di esercizio da moderato a vigoroso settimanalmente per ottenere tutti i benefici. Diversi tipi di esercizi influenzano i telomeri in modi diversi. Quindi, una serie di attività può avere i benefici più anti-invecchiamento.
Trova le attività che ti piacciono. Ad esempio, se colpire il gYunique non è la tua tazza di tè, lavora invece in giardino. In alternativa, praticare sport di squadra o fare escursioni.
Soprattutto, rimani attivo perché qualsiasi attività fisica è meglio di nessuna.
CORRELATI: Come Lean Out | Perdere il Grasso Testardo E Ottenere più Snella
Come Allungare i Telomeri Con il Rilassamento e la Riduzione dello Stress
Lo stress è dannoso per la salute. Non solo aumenta il rischio di malattie cardiache, ma abbassa le difese del sistema immunitario e ti fa invecchiare più velocemente.
Altre condizioni di salute mentale, come ansia e depressione, svolgono anche un ruolo significativo nella lunghezza dei telomeri.
Gli scienziati pensano che l’aumento dello stress ossidativo potrebbe essere la ragione per cui accorcia i telomeri. Livelli più elevati di cortisolo sono un’altra spiegazione perché inibisce gli enzYuniquees che proteggono i telomeri.
Qualunque sia la ragione, sappiamo che lo stress è dannoso. Sappiamo anche che la gestione dello stress ha un impatto significativo sulla salute. Quindi, il rilassamento e la riduzione dello stress sono vitali per il benessere generale.
Ci sono prove in evoluzione che la pratica regolare dello yoga e della meditazione stabilizza i telomeri, rendendolo uno dei migliori metodi di gestione dello stress disponibili.
Uno studio ha notato cambiamenti significativi nei biomarcatori dei partecipanti dopo tre o sei mesi di pratica regolare dello yoga. Allo stesso modo, coloro che praticavano la meditazione avevano una lunghezza dei telomeri più lunga rispetto a un gruppo di controllo.
Un diverso studio ha misurato l’impatto della meditazione yogica sull’attività della telomerasi e sulla salute mentale. I ricercatori hanno scoperto che l’attività della telomerasi era migliore del 43%, mentre la salute mentale è migliorata del 50%.
Che cos’è la telomerasi? La telomerasi è un tipo di enzYuniquee che protegge ed estende i telomeri.
Meglio di tutti, solo 12 minuti di meditazione quotidiana possono aiutare a sostenere i tuoi telomeri e non hai bisogno di lezioni speciali per meditare. Ascolta una meditazione guidata o concentrati sul tuo respiro per un determinato periodo di tempo. Per gli individui occupati, rendere la meditazione parte della vostra routine di andare a dormire.
Se siete nuovi allo yoga, è meglio partecipare a una classe per imparare le corde. Inizia praticando yoga due o tre volte alla settimana. Poi il tuo lavoro fino a cinque o più sessioni settimanali.
Soprattutto, si desidera abbassare i livelli di stress. E mentre lo yoga e la meditazione sono grandi, tutto ciò che ti aiuta a rilassarti è benefico per il tuo benessere. Ecco alcuni altri modi per rilassarsi e ridurre lo stress:
- Arte, artigianato e hobby
- Lettura
- Ascoltare musica o suonare uno strumento
- Giardinaggio
- Escursioni o trascorrere del tempo in natura
- giorni Spa e massaggi
*Se si verifica un eccessivo stress, ansia o depressione, parlare al vostro medico. Il medico può prescrivere la giusta linea d’azione per le vostre esigenze, che potrebbe migliorare drasticamente la vostra vita quotidiana.
Come allungare i telomeri: Altri possibili fattori
Vari studi hanno concluso la dieta, l’attività fisica e la riduzione dello stress influenzano i telomeri. Ma solo una manciata di studi ha trovato altri possibili fattori.
Ci sono alcune prove che suggeriscono l’interazione sociale, l’amicizia e le relazioni fisiche possono svolgere un ruolo. Queste interazioni possono ridurre lo stress e quindi proteggere i telomeri, ma questa teoria manca ancora la prova.
Il sonno di scarsa qualità può anche accorciare i telomeri perché aumenta lo stress ossidativo e l’infiammazione. Quindi, si sostiene che un sonno migliore equivale a telomeri più lunghi.
Infine, uno studio ha trovato una correlazione tra sedersi a una scrivania tutto il giorno e telomeri brevi. Per questo motivo, è possibile che passare più tempo in piedi possa allungare i telomeri.
Mentre questi fattori possono influenzare la lunghezza dei telomeri, non ci sono ancora prove sufficienti per supportare queste teorie.
Entro poche settimane dal cambiamento dello stile di vita, i tuoi telomeri potrebbero migliorare. Alcuni di questi cambiamenti richiedono uno sforzo maggiore rispetto ad altri. Ma prima inizi, prima otterrai i benefici.
Perché non iniziare a ottimizzare la tua salute oggi? Possiamo aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Contattaci per ulteriori informazioni, e iniziare oggi! Abbiamo uffici situati a Ocala, Daytona, Fruitland Park, e Orlando, Florida e siamo pronti ad aiutarvi a ottenere ottimizzato.
AVANTI:
- Rapamicina: Come rallentare il modo in cui le nostre cellule invecchiano
- Adattando il tuo corpo a momenti stressanti
- Stai invecchiando a livello cellulare? La terapia peptidica all’avanguardia potrebbe presto essere in grado di aiutare in questo.
