Immagina di stare al piatto fissando un lanciatore con un fastball da 90 mph che sfreccia verso di te. Si apportano lievi modifiche alla forma e al posizionamento prima di prendere uno swing. In un istante, la mazza si connette con la palla, mandandola urlando sopra l’interbase.
Colpire una palla da baseball è una delle abilità più difficili in tutto lo sport. L’intera sequenza, dal rilascio della palla da parte del lanciatore al contatto con la mazza, avviene in un batter d’occhio. Questa rapida serie di eventi combina due delle abilità più importanti per un giocatore di baseball: coordinazione occhio-mano e sviluppo del potere. Coordinazione occhio-mano aiuta la pastella individuare la palla durante il suo volo e opportunamente manovrare il pipistrello. L’elemento di potenza è fondamentale per aggiungere distanza ai colpi e costruire una pastella a tutto tondo.
Sfortunatamente, l’allenamento di potenza è trascurato da molti giocatori. Invece, la maggior parte si concentra sul mantenere le spalle sane per una lunga stagione estenuante. Questo non è sbagliato, ma trascurare di sviluppare il potere ignora uno dei principali fattori per il successo al piatto.
Aggiungi questi quattro esercizi alla tua routine per sviluppare più potenza e aggiungere distanza ai tuoi colpi.
Rotazioni del cavo della palla di stabilità
Le rotazioni del cavo della palla di stabilità sono destinate per aumentare la forza del centro e per migliorare la stabilizzazione. Il nucleo è responsabile della generazione di gran parte della potenza durante il movimento di oscillazione, rendendolo cruciale per una migliore battuta. Utilizzare questo esercizio per migliorare la stabilità e sviluppare velocità di pipistrello più veloce.
- Attaccare una singola maniglia a una puleggia per cavi all’altezza del torace e afferrarla con la mano destra.
- Afferra una palla di stabilità e tenerla contro il petto.
- Avvolgere il cavo intorno alla parte esterna della palla.
- Stare in posizione di battuta e allineare la spalla sinistra perpendicolarmente alla stazione dei cavi.
- Tenendo lo stomaco tirato dentro, ruotare la parte superiore del busto verso destra con un movimento oscillante.
- Eseguire tre serie di 10 ripetizioni per ciascun lato.
Push-Out rotazionali del cavo
Con questo esercizio, i giocatori hanno l’opportunità di rafforzare il movimento e i muscoli coinvolti nell’oscillazione del baseball con il peso. È un grande esercizio di potenza rotazionale della parte superiore del corpo, che aiuta anche a costruire la stabilizzazione attraverso la parte inferiore del corpo.
- Impostare un cavo con un attacco di corda all’altezza del gomito.
- Posizionarsi in posizione di battuta con il cavo su un lato del corpo.
- Afferrare l’attacco della corda con entrambe le mani.
- Ruota il busto lontano dalla torre del cavo ed estendi i gomiti mentre passi attraverso il normale movimento dell’oscillazione del baseball.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Esegui tre serie di 10 ripetizioni su ciascun lato (anche se non sei uno switch-hitter).
Mine terrestri
Le mine terrestri colpiscono gli obliqui, che sono cruciali per una buona potenza rotazionale e, quindi, una corretta velocità e forza di pipistrello.
- Posiziona una barra olimpica in una mina o contro l’angolo di un muro per evitare che la fine scivoli.
- Tenere la barra all’altezza delle spalle con entrambe le mani e le braccia estese.
- Assumere una posizione atletica con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell’anca e le ginocchia leggermente piegate.
- Ruota il tronco e i fianchi mentre sposti il peso fino all’esterno dell’anca.
- Tieni le braccia estese per tutto l’esercizio.
- Ruotare aggressivamente il peso verso l’altro lato del corpo.
- Ripetere per un totale di cinque ripetizioni per ciascun lato.
- Inizia con tre set. Se hai problemi a tenere le braccia dritte durante l’esercizio, alleggerisci il peso per mantenere la forma corretta.
Palla medica rotazionale Getta
Lo scopo di questo esercizio è quello di generare quanta più forza possibile mentre si passa attraverso il movimento completo di uno swing baseball utilizzando una palla medica. Questo movimento rapido e potente vi aiuterà a sviluppare velocità di pipistrello e più forza di rotazione durante il vostro swing.
- Stare accanto a un muro tenendo una palla medica con entrambe le mani in una posizione atletica.
- Simile a un’altalena da baseball, avvolgere ruotando la palla lontano dal muro.
- Fai ruotare in modo esplosivo i fianchi, il tronco e le spalle per lanciare con forza la palla contro il muro.
- Prendi la palla e ripeti.
- Obiettivo per tre serie di 10 ripetizioni su ciascun lato.
Combina questi esercizi con esercizi da STACK.com/Hitting-Drills per migliorare sia la potenza che la media di battuta.
