Spesso sentiamo parlare di persone che sono “nella zona” quando hanno eccelso, sia nello sport, giocando musica, videogiochi o andando a correre.
Per decenni, i ricercatori hanno cercato di scoprire qual è la zona e come entrarci. E l’ipotesi è che ci sia una zona che possiamo sperimentare.
La nostra ricerca con gli atleti, tuttavia, suggerisce che potrebbero esserci due tipi di zona.
Uno è uno “stato di flusso”, in cui gli atleti descrivono senza sforzo”lasciarlo accadere”. L’altro è uno “stato di frizione”, in cui gli atleti riferiscono di” farlo accadere ” intensificando intenzionalmente e potentemente in un momento chiave.
Ecco come decidere in quale zona devi essere e come arrivarci.
Flow vs clutch states
Molte ricerche o segnalazioni di media sulla zona si basano spesso su interviste con atleti che si svolgono alcuni mesi o anni dopo che le loro esibizioni sono avvenute.
Ciò significa che la nostra comprensione è stata basata su ricordi vecchi e probabilmente sbiaditi. Di conseguenza, le persone ricordano le loro esperienze come una zona.
Per la nostra ricerca, abbiamo intervistato atleti in giorni o ore di prestazioni eccezionali, permettendo loro di descrivere le loro esperienze in modo molto più dettagliato.
Abbiamo sentito spesso di diversi modi di essere “nella zona”, a volte impiegati durante diverse parti di una sfida. Come ci ha detto un esploratore polare, ” Sono sicuramente due stati diversi.”
Un maratoneta ci ha detto:
Era come due razze diverse.
Lo stato di flusso è dove si diventa completamente assorbito in ciò che si sta facendo, si esegue il compito senza sforzo — come se si è con il pilota automatico — e ci si sente come tutto scatta armoniosamente in posizione.
Lo stato della frizione è stato descritto come “making it happen”, in cui gli atleti aumentano intenzionalmente il loro sforzo e concentrazione durante i momenti importanti di una performance.
Questo stato descrive le prestazioni della frizione – un termine comune tra i fan e i media nello sport — come il famoso buzzer-beater di Michael Jordan nei playoff del 1989 (da circa il segno 2:00 nel video qui sotto).
Leggi di più: La psicologia dell’atleta della frizione
Quale zona dovresti puntare?
Vorremmo tutti essere nella zona più spesso. Ora che la ricerca ci sta dicendo che ci sono in realtà due tipi di zona, un primo passo è riconoscere quale zona stai mirando.
Le prestazioni della frizione si verificano in determinate situazioni sotto pressione, quando c’è un risultato importante sulla linea. Pensa a rispettare le scadenze, correre per prendere l’ultimo autobus a casa o essere alla fine di una gara con un record personale sulla linea.
Il flusso si verifica in situazioni in cui c’è novità, esplorazione e sperimentazione. Questo potrebbe essere la riproduzione di un campo da golf per la prima volta, l’esecuzione di un nuovo percorso, o sedersi con una pagina vuota e idee di brainstorming. Non c’è pressione o aspettativa — sei libero di esplorare.
Entrambe le zone possono verificarsi anche nello stesso evento. Ad esempio, i corridori possono essere in flusso durante l’inizio o la metà di una gara, e poi rendersi conto di avere la possibilità di rompere il loro record personale o la possibilità di vincere, e lanciare in una performance di frizione alla fine — come quando Shura Kitata ha vinto in uno sprint finale nella Maratona di Londra maschile 2020 (da circa il timestamp 2:05 nel video qui sotto).
La ricerca suggerisce che il tipo di obiettivi che ci siamo posti gioca un ruolo importante nell’entrare in ogni zona.
Le prestazioni della frizione si verificano quando ci rendiamo conto che c’è un risultato importante in gioco, capiamo cosa è necessario e intensifichiamo il nostro sforzo. Probabilmente l’hai già fatto prima, come tirare tutta la notte per finire il tuo incarico, rimanere fino a tardi al lavoro per rispettare una scadenza importante o spingere duramente per registrare un record personale.
La chiave di queste prestazioni della frizione è avere un obiettivo specifico in mente e capire chiaramente cosa devi fare per affrontare la sfida (ad esempio, “se riesco a correre questo ultimo chilometro in meno di cinque minuti posso rompere il mio record personale”).
Una volta impostata questa sfida, è del tutto naturale per noi aumentare il nostro sforzo e l’intensità per raggiungere l’obiettivo.
Per entrare in flow, tuttavia, dobbiamo pensare un po ‘ diversamente. Dobbiamo creare situazioni in cui possiamo esplorare — dove siamo liberi da aspettative e pressioni.
Una parte importante di questo è la definizione di obiettivi aperti come “vedere quanto bene posso fare”, “vedere quanti sotto par posso ottenere”, o “vedere quanto velocemente posso correre i prossimi cinque chilometri”.
Questi obiettivi aperti e non specifici aiutano a evitare pressioni e aspettative, permettendoti di costruire gradualmente la tua fiducia e aumentare le tue possibilità di entrare nel flusso.
L’articolo è apparso per la prima volta nella Conversazione il 20 novembre 2020.
Christian Swann: Professore associato in Psicologia, Southern Cross University
Scott Goddard: PhD candidate, Southern Cross University
