7 Esercizi Balimo per migliorare il tuo equilibrio in sella

Hai problemi a sederti al trotto? È più difficile piegare il cavallo in una direzione rispetto all’altra? Ti senti fuori equilibrio sui salti? Il fisiologo sportivo tedesco e popolare clinico Eckart Meyners ha progettato un programma di esercizi per aiutare i piloti a superare problemi come questi. Il suo programma equestre Balimo (“BALance In MOtion”) ti insegna come bilanciare i tuoi muscoli rafforzando quelli deboli e allentando quelli forti e stretti. Ti aiuta anche a migliorare la tua coordinazione, mentre “sblocca” la tensione nel tuo corpo che inibisce la sua libera circolazione. Tutti questi benefici miglioreranno il tuo equilibrio generale e faciliteranno il controllo del tuo corpo e la consapevolezza in sella. Ciò consentirà una comunicazione più chiara e precisa con il tuo cavallo.

Eckart ha identificato gli squilibri muscolari più comuni con cui i piloti lottano e ha progettato più di 100 esercizi per aiutarli a riequilibrarli. Gli esercizi di Balimo migliorano anche la “coordinazione incrociata” – la comunicazione tra i lati sinistro e destro del cervello. Spostare gli arti diagonali (braccio sinistro/gamba destra, braccio destro/gamba sinistra) insieme incoraggia questa comunicazione nel cervello che, a sua volta, aiuta a bilanciare i due lati del corpo. Di conseguenza, troverete coordinare la gamba, mano e sedile aiuti in sella più facile.

Concentrarsi troppo sulla tua posizione durante la guida, tuttavia, in realtà ti impedisce di concentrarti completamente sul tuo cavallo. Il modo migliore per promuovere l’armonia con lui è lavorare prima sul proprio corpo, prima di guidare.

Ma chi ha il tempo di riscaldarsi, allenarsi e cavalcare nello stesso giorno? Se sei impegnato come la maggior parte dei piloti, devi integrare il tuo programma di esercizi di equilibrio corporeo nella tua vita quotidiana. Questa serie di due articoli ti mostrerà come farlo con alcuni degli esercizi divertenti, efficaci di bilanciamento muscolare e di coordinazione incrociata di Balimo. Divertimento è la parola chiave. Più ti piace quello che stai facendo, più velocemente il tuo corpo imparerà e migliorerà e più è probabile che tu continui così!

Il riscaldamento

Prima di provare a migliorare il tuo corpo (e prima ancora di salire in sella), dagli la possibilità di riscaldarti. Un adeguato riscaldamento preparerà il tuo sistema circolatorio, muscolare, nervoso e ormonale al lavoro. La respirazione aumenterà, consentendo una consegna più rapida dei nutrienti e dell’ossigeno necessari ai muscoli e una rapida rimozione dei loro sottoprodotti metabolici, come l’acido lattico. La temperatura corporea aumenterà, riducendo così l’attrito tra le fibre muscolari, riducendo la tensione, i crampi e la possibilità di lesioni e stimolando un aumento del liquido nutriente della cartilagine nelle articolazioni. Ciò aumenterà anche la tua gamma di movimento, flessibilità e relax.

L’interazione tra il sistema nervoso e i muscoli, i tendini e i legamenti migliorerà anche, con conseguente migliore consapevolezza e coordinazione del corpo. Nel frattempo, un buon riscaldamento ti prepara mentalmente ed emotivamente a concentrarti sul compito a portata di mano.

Idealmente, il riscaldamento dovrebbe durare circa 20 minuti, ma se il tempo è limitato, suddividilo in mini riscaldamenti per tutta la giornata. Gli effetti dureranno fino ad arrivare sul vostro cavallo, anche se questo è ore più tardi. Ecco alcuni esercizi di riscaldamento

Esercizio 1: Camminare su quattro lati dei piedi

Benefici: Mentre aiuta a riscaldare tutto il corpo, questo esercizio aumenta la consapevolezza del corpo.

Come farlo: Inizia camminando normalmente per alcuni passi, quindi tira fuori le caviglie in modo da camminare all’esterno dei piedi per diversi passi (Foto A, a sinistra). Quindi, arrotolare le caviglie l’una verso l’altra e camminare sull’interno dei piedi (Foto B, sotto). Poi cammina sulle dita dei piedi e, infine, sui talloni. Quando torni a una normale passeggiata, tutto il tuo corpo si sentirà più leggero e più equilibrato. Questo è un esercizio facile da fare mentre si cammina per casa, si cammina il cane o si guida il cavallo.

Sperimentando posizioni di peso e corpo contrastanti, insegni al tuo corpo a riconoscere quando è eretto e centrato e quando non lo è. Questo concetto può essere applicato a qualsiasi movimento fisico a terra o in sella. Ad esempio, in sella, appoggiandosi molto a destra e poi molto a sinistra, sarà più facile riconoscere quando sei veramente seduto al centro.

Esercizio 2: Saltare

Vantaggi: Ecco un altro scaldino per tutto il corpo con un componente di coordinazione incrociata aggiunto.

Come farlo: saltare sembra semplice, vero? Ma per aumentare le tue capacità di coordinazione incrociata, prova ad attraversare la tua linea mediana (una linea immaginaria al centro del tuo corpo, che si interseca con il naso e l’ombelico) con le tue membra diagonali. Assicurati di torcere il busto ad ogni passo.

Mentre il piede sinistro lascia il terreno, tirare quel ginocchio verso l’alto e verso destra, mentre si raggiunge in diagonale attraverso il corpo a sinistra con il braccio destro. Nella fase successiva, ruotare nella direzione opposta, portando il ginocchio destro e il braccio sinistro attraverso il corpo. Salta ovunque: lungo il corridoio del fienile, fuori al pascolo per prendere il tuo cavallo, dalla tua auto al negozio di alimentari. Si può sentire sciocco in un primo momento until fino a scoprire quanto aiuta la vostra guida!

Esercizio 3: Scansione

Vantaggio: Si ritiene che il movimento diagonale della mano-ginocchio della scansione sia una componente essenziale dello sviluppo della coordinazione nei bambini umani. Rivisitandolo da adulti, rafforziamo la connessione tra i lati sinistro e destro del nostro cervello.

Come farlo: mentre si guarda la TV o si ascolta la radio, strisciare avanti e indietro sul pavimento del salotto per alcuni minuti. Prova diverse varianti: strisciare in avanti come un orso, lateralmente come un granchio, con la pancia contro il terreno, o tirarti in avanti con i gomiti, in stile commando. Quest’ultima variazione aiuta anche ad allentare e rilassare la parte bassa della schiena.

La prossima serie di esercizi affronta i problemi comuni del pilota in parti specifiche del corpo.

La testa

Probabilmente non ti rendi conto di quanto lavoro sia per il tuo corpo reggere la tua testa pesante (da 11 a 15 sterline!) e quanto una leggera inclinazione della testa può gettare il resto del tuo corpo fuori equilibrio. Una leggera inclinazione della testa su un lato può causare uno spostamento del peso nell’altra direzione. Ad esempio, se la testa si inclina leggermente a destra, ti siedi più a sinistra. Qualsiasi disallineamento tra la testa e la colonna vertebrale causa rigidità nell’articolazione occipitale, che unisce la testa al collo. Questa articolazione critica deve essere allentata per consentire alle altre articolazioni del tuo corpo di oscillare liberamente e ritmicamente con il movimento del tuo cavallo.

I tuoi occhi giocano un ruolo importante anche nel tuo equilibrio e coordinazione. Poiché la visione è uno dei nostri sensi dominanti, il movimento dei nostri occhi conduce i moti delle nostre teste e dei nostri corpi. Se il tuo sguardo è fisso, la testa e il collo saranno rigidi. Imparando a muovere gli occhi e la testa in modo indipendente l’uno dall’altro, è possibile aumentare la gamma di movimento della testa e consentire al resto del corpo di muoversi al di sotto di esso più liberamente.

Esercizio 4: Scuoti la testa

Vantaggi: Questo allenta l’articolazione occipitale e rilassa la tensione nel collo.

Come fare: seduto su una sedia ferma, in equilibrio sulle due ossa del sedile, con le braccia appese ai fianchi, guardando dritto. Usando il minor sforzo possibile, scuotere delicatamente la testa da un lato all’altro a sinistra ea destra (come scuotendo la testa “no”) in piccoli movimenti, circa un pollice in ogni direzione. Fallo per circa un minuto. Quindi gira leggermente la testa a sinistra e ripeti queste piccole oscillazioni della testa a sinistra ea destra di questa nuova posizione per un altro minuto. Ripeti con la testa leggermente a destra.

Esercizio 5: Raggiungere gli occhi

Vantaggio: questo ti aiuta a separare il movimento dell’occhio e della testa per migliorare il rilassamento, l’equilibrio e la coordinazione.

Come farlo: sedersi o stare in piedi guardando dritto. Quindi gira lentamente la testa a destra ea sinistra, guardando nella direzione in cui giri. Ripeti questo 10 volte in ogni direzione. Quindi, gira la testa a destra ea sinistra mentre muovi gli occhi nella direzione opposta?ad esempio, guardando a sinistra mentre si gira a destra. Fallo 10 volte in ogni direzione. Sperimenta per tutta la giornata, a volte muovendo gli occhi con la testa e altre volte spostandoli in modo indipendente.

Torace e parte superiore del busto
Quando la parte superiore del corpo è rilassata ed equilibrata, sembra che si stia trasportando da sola, dando al bacino spazio per oscillare liberamente sotto e permettendo alle braccia di appendere naturalmente ai fianchi. Questo crea una sensazione morbida e fluida attraverso le mani fino alle redini e alla bocca del tuo cavallo, migliorando la consistenza e la sensibilità del tuo contatto, così come la precisione dei tuoi aiuti di rein e seat.

Esercizio 6: Aquila

Vantaggi: Non devi nemmeno alzarti dal letto per questo esercizio! Aiuta ad aprire il petto e allentare le spalle strette, rafforzando i muscoli tra le scapole. Di conseguenza, è più facile bilanciare la parte superiore del corpo in sella e mantenere un contatto morbido sulle redini.

Come farlo: Passo 1: Sdraiati sullo stomaco con le braccia lungo i fianchi, i palmi verso il basso, la testa girata a sinistra, la gamba destra dritta, il ginocchio sinistro piegato a un angolo di 90 gradi e la coscia sinistra che fa un angolo di 90 gradi con il tuo corpo.

Passo 2: Per testare la gamma di movimento, sollevare il braccio sinistro in aria più in alto possibile senza sforzare. Quindi abbassalo.

Passo 3: Piega il polso sinistro in modo che la punta delle dita punti verso il cielo e sollevi di nuovo il braccio senza sforzarsi. Ripeti otto volte,?alternando flessione e raddrizzando il polso.

Passo 4: gira la testa a destra e ripeti il passo 3, senza cambiare la posizione della gamba.

Passo 5: Raddrizzare la gamba sinistra e piegare il ginocchio destro e l’anca. Sollevare e abbassare il braccio sinistro altre otto volte, alternando ancora la flessione e raddrizzando il polso.

Passo 6: Tornare alla posizione originale e ripetere il passo 2. La tua gamma di movimento dovrebbe essere molto più grande ora.

Passo 7: Cambia l’orientamento del corpo sul lato destro (testa girata a destra, ginocchio destro piegato) e ripeti l’intero esercizio con il braccio destro.

Esercizio 7: Camminare sulle spalle

Beneficio: questo mobilita le spalle e la parte superiore del busto, aiutando a correggere i problemi di allineamento della parte superiore del corpo e i blocchi che potrebbero interferire con la capacità di seguire il movimento del cavallo con il sedile e coordinare i movimenti e gli aiuti della parte superiore del corpo con quelli della parte

Come fare: Passo 1: Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate. Sollevare il bacino da terra in modo che il busto e le cosce siano in linea retta e le gambe inferiori siano perpendicolari al terreno.

Passo 2: Premere le scapole contro il terreno e lasciare che la testa si giri delicatamente a sinistra ea destra. Poi tornare a guardare verso il soffitto.

Fase 3: Mantenendo il bacino in linea con le cosce e il busto, “cammina” le gambe lateralmente in un cerchio intorno alle spalle.

Passo 4: Cammina lateralmente intorno alle spalle nella direzione opposta.

Eckart Meyners è professore di Fisiologia dello sport e Movimento del corpo presso l’Università di Luneburg in Germania. Negli ultimi 25 anni, ha studiato come le persone imparano il movimento in sella e ha lavorato con la Federazione nazionale tedesca per sviluppare curricula per piloti professionisti e dilettanti, formatori, istruttori e giudici. È conosciuto in tutta la Germania come esperto nell’area di come insegnare il movimento nell’equitazione e in altri sport.

Questo articolo è originariamente apparso nel numero di agosto 2007 della rivista Practical Horseman.