HITT
Negli ultimi anni HIIT (High-intensity interval training) è diventato il go-to class quando si tratta di mettersi in forma e anche Castano è un fan.
” Brevi raffiche di esercizi intensi con brevi pause – non è solo buono per bruciare calorie, è anche ottimo per aumentare la resistenza – utilizzando sistemi aerobici e anaerobici per aiutarti a migliorare la tua forma fisica velocemente. Sono un fan di HITT in quanto è breve, efficiente ed efficace”, dice Men’s Health.
PESI DI POMPAGGIO
Lo spostamento di stagno è il migliore per costruire muscoli, non si può negare questo. Ma Castano dice che puoi modificare l’allenamento per migliorare anche la tua capacità aerobica.
“Il trucco è quello di abbreviare i periodi di riposo a meno di 30 secondi e concentrarsi su esercizi back to back che lavorano lo stesso gruppo muscolare AKA tri set e superset”, spiega Castano.
” Se non hai bisogno del resto, non prenderlo. Dovresti lasciare quella sessione sudata e sicuramente senza fiato-cerca oltre 130 BPM.”
Se stai lottando per sollevare pesi continuamente, incorporare esercizi di peso corporeo come push-up.
SCALE
Se hai mai preso la tromba delle scale, noterai quanto stai huffin’ e puffin’ una volta arrivati in cima. Ora, prova a correre su e giù per periodi prolungati. Questo è l’esercizio perfetto per aumentare il tuo livello di forma fisica, dice Castano.
“Per scomporlo, più alta è la frequenza cardiaca, più ossigeno abbiamo bisogno di prendere, lasciandoci senza fiato”, dice.
” Se facciamo alcuni set su e giù mentre spingiamo oltre il limite, vedremo risultati rapidi. Più lo fai, meglio otterrai.”
CICLO
Tornando da un infortunio, tornare in esercizio può essere difficile, soprattutto se sei preoccupato di aggravare qualsiasi danno che hai fatto. Castano consiglia di saltare su una bicicletta per togliere un po ‘ di stress dal tuo corpo.
” Ci sono così tante classi di ciclo là fuori ora e la parte migliore è che non è impatto quindi è delicato sulle articolazioni e muscoli. Non sottovalutare quanto possa essere efficace una bici. Guidare per lunghi periodi di tempo e intervalli di lavoro è un modo perfetto per aumentare i livelli di fitness.”
SPRINT
Se il jogging è un po ‘ troppo lento per te, dai uno sprint. Il pezzo migliore? La frequenza cardiaca è elevata anche tra raffiche ad alta intensità.
” Può essere fatto all’aperto o su un tapis roulant-il mio go-to è 20 secondi e 10 secondi fuori fatto al massimo e ripetere che 5 volte. I vantaggi di sprint è che si tratta di un allenamento completo. Utilizzando brevi raffiche e brevi tempi di recupero sta per elevare la frequenza cardiaca contribuendo a migliorare i livelli di fitness,” Castano aggiunge.
