15 modi per battere il blues post-vacanza

Ti senti più svuotato dopo un viaggio rilassante all’estero di quanto facessi prima di andare? Vicki Notaro ha 15 consigli di esperti su come affrontare il blues post-vacanza.

Conosci la sensazione: sei in aeroporto sulla strada di casa da una pausa beata lontano dalla norma, e un terrore familiare scende.

Non vuoi tornare alla realtà, ma sai che devi. Spesso, possiamo solo scrollarci di dosso, ma una combinazione di stanchezza e un ritorno alla natura frenetica della vita quotidiana significa che si potrebbe trascorrere giorni, anche settimane, sentirsi giù e fuori.

Ecco i consigli degli esperti su come evitare il temuto PHB.

Renditi conto che questo è abbastanza normale

“Le vacanze possono essere una bella pausa dalla routine e un’opportunità per avere spazio e tempo per pensare, rilassarsi e divertirsi”, dice la consigliera Lisa O’Hara di Mind and Body Works.

“Quando torniamo e torniamo subito alla nostra routine, solo per scoprire che nulla è veramente cambiato e stiamo tornando alle stesse cose vecchie, può sembrare una sorta di flop-e pensi’ È questo?'”

Quindi, è importante riconoscere questi sentimenti per quello che sono – un bilanciamento e un ritorno all’equilibrio. Capire perché ci sentiamo bassi dopo l’alto di una vacanza è il primo passo verso la lotta contro i cattivi sentimenti che possono accompagnare il tuo ritorno.

Prendi una presa sul jet lag…

Uno dei principali colpevoli che possono derubarti del tuo bagliore post-vacanza è il jet lag. Alcune persone non ci credono, mentre altri soffrono male. Se sei mai stato sveglio alle 4 del mattino e sonnecchiando all’ora di pranzo, anche una settimana dopo il tuo ritorno, saprai quanto può essere infernale.

“L’orologio del corpo, che si trova nel cervello nell’ipotalamo, impiega alcuni giorni per adattarsi ai tempi della luce e dell’oscurità a destinazione, e questo ritmo interrotto si traduce in una serie di sintomi spiacevoli, tra cui stanchezza, mal di testa, disorientamento, scarsa concentrazione e indigestione”, spiega il dottor Peter Prendergast di Venus Medical.

3… Anche se non sei stato così lontano!

Non è solo viaggiare attraverso i fusi orari che può causare la stanchezza caratteristica del jet lag, ma anche quanto eri occupato ed esausto prima del viaggio e quanto o poco sonno hai ottenuto quando eri via. Cerca di almeno tentare di attenersi a ritmi regolari quando sei all’estero – il tuo orologio del corpo ti ringrazierà per questo.

Idrato (N. 5, di seguito)!

Prova un po ‘ di terapia della luce naturale

La terapia della luce può essere utilizzata per aiutare con il jet lag una volta che è successo.

“L’idea è di adattarsi ai tempi di luce e buio nella tua nuova destinazione”, spiega il dottor Prendergast. “Sui voli verso ovest, ottenere l’esposizione a molta luce solare al mattino presto ed evitare l’esposizione alla luce nel pomeriggio e prima sera, e il contrario per i voli in direzione est.”

Consiglia inoltre di evitare pasti pesanti prima di coricarsi, che possono disturbare il sonno. Se tutto il resto fallisce, il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti.

“I farmaci prescritti, come l’ormone naturale melatonina, vengono talvolta utilizzati prima di coricarsi per migliorare il sonno e aiutare a ripristinare l’orologio biologico.”Ma ricordate, jet lag non è qualcosa di normale sonniferi risolverà.

Bevi molta acqua

Praticamente tutto ciò che fai in vacanza contribuirà alla disidratazione, dal volare al mangiare cibi salati e bere alcolici, e anche solo stare al caldo.

Assicurati di ricevere almeno due litri di acqua al giorno, di più se senti di averne bisogno. Se sei solo a due passi dalla tua destinazione di vacanza e ti senti ancora jet lag, è più probabile che la disidratazione sia il problema.

“Sebbene il ritmo circadiano non possa essere turbato, la stanchezza, la mancanza di energia e il mal di testa derivano comunemente dalla disidratazione, aggravata anche dall’eccessivo consumo di alcol e dalla mancanza di sonno che possono accompagnare le vacanze all’estero”, spiega il dottor Prendergast.

Concediti un po ‘di spazio

Quando prenoti una vacanza, prenditi un po’ di tempo per sistemarti quando arrivi a casa. “Devi fare un debrief e lentamente rilassarti nella vita moderna”, dice Lisa. Quindi, anche se la tentazione di rimanere all’estero il più a lungo possibile sarà lì, rendersi conto che questo potrebbe annullare tutto il buon lavoro della vostra vacanza – soprattutto se si arriva a casa a mezzanotte e sono dovuti tornare al lavoro la mattina successiva alle 8.

Evita gli stimolanti artificiali

È molto allettante voler continuare la vacanza quando torni a casa, ma colpire il pub (o anche il vino e il divano) e poi riaccendere la fiamma con il caffè la mattina dopo non ti farà nulla di buono. Contribuirà solo alla disidratazione di cui sopra e impedirà ai tuoi ritmi di tornare alla normalità.

Batti l’alcol sulla testa finché non ti senti più umano e riduci la caffeina. E anche se non si potrebbe sentire come cucinare, sano cibo fatto in casa è la soluzione migliore.

Organizzare un momento

Un massaggio per il sottoscritto…

“Fai piccole piccole cose quando torni, per te stesso”, dice Lisa. “Avere qualcosa di bello pianificato, tutto per voi, per ammorbidire la durezza di tornare alla realtà.”

Questo può essere semplice come partecipare a un evento, avere una sessione di coccole o semplicemente vedere gli amici, ma tutto aiuterà a facilitare la transizione e dimostrare che la vita a casa non è tutto lavoro, corse scolastiche e faccende.

Concentrati sul qui e ora

La maggior parte delle persone ha una delle due reazioni al PHB-una è sulla falsariga di ” Non andrò mai più via, è troppo disturbo!’E l’altro è un istinto di prenotare un’altra vacanza, pronto. Mentre la pianificazione di una data sul calendario per conto alla rovescia per è bello, non è sempre saggio concentrarsi sul futuro.

“Le vacanze certamente fanno molto per migliorare il nostro umore, ma possono anche essere una fuga dalla realtà del nostro mondo interiore offrendo comfort di breve durata”, spiega la psicologa Kathleen Horne. “Questo è forse il motivo per cui alcune persone prenotano la loro prossima vacanza essendo appena tornati da uno. Questo è tutto buono, ma, a mio parere, l’essenza di essere gentile con te stesso è quello di essere presente a come ti senti, per quanto è possibile. Non si tratta di annegarci dentro, ma solo di riconoscerlo.”

Non soffermarti sul tuo viaggio…

Rivivi il tuo tempo libero guardando le foto e maledicendo il lavoro e tutte le cose normali che devi fare nella vita? E ‘ ora di cambiare atteggiamento. Le foto sono un modo brillante per catturare i ricordi, ma possono anche creare un desiderio in noi se mettiamo troppa attenzione su di loro. “In questo giorno ed età, essere lontano non sempre significa che sei stato spento, grazie alla tecnologia”, dice Lisa. Quindi accetta che le tue belle foto delle vacanze abbiano molti Mi piace e che avrai un’altra opportunità per una tale felicità abbastanza presto.

Ma sii consapevole dei tuoi sentimenti

Se sembra impossibile riaggiustare, usa queste emozioni negative per spingerti in avanti. “Quando parliamo del blues e del ritorno alla realtà, rappresenta, per me, il ritorno a noi stessi e al nostro mondo interiore di sentimenti ed emozioni”, dice Kathleen. “Sta tornando a ciò che già si trova dentro di noi, e l’estensione del blues è di solito una misura del malcontento del nostro mondo interno. Può essere un’indicazione che qualcosa deve cambiare nella nostra vita e quanto siamo bravi a gestire le nostre emozioni.”

Apportare alcune modifiche reali

“La vacanza non deve finire”, implora Kathleen. “Può essere usato per apportare cambiamenti positivi nella tua vita. Prendi ciò che ti è piaciuto e vedi se puoi incorporarlo in qualche modo nella tua vita quotidiana, il che può aiutare a migliorare le cose. Mira a lasciare andare le responsabilità che non sono importanti, necessarie o non ti servono più bene.”

Certo, non possiamo sottrarci alle nostre responsabilità, ma ci sono aree della nostra vita a cui possiamo prestare più o meno attenzione. Quindi, concentrati sul mangiare più frutti di mare o su fare più esercizio fisico come hai fatto all’estero, e prova a pensare meno allo stress del lavoro – ricorda, il mondo ha continuato mentre eri all’estero.

Parla con chi ami

Per molte persone, una vacanza è proprio questo – una pausa dalla norma che è temporanea. Pertanto, potrebbero non capire come ti senti. Prova a spiegare loro che il tuo tempo libero ha appena evidenziato cose che potrebbero dover essere modificate a casa. E ‘ importante che capiscano come ti senti.

“Tutti abbiamo bisogno di routine e tutti abbiamo bisogno di una pausa dalla routine”, dice Lisa. “Se il comedown dopo una vacanza annuale è un tale shock per il sistema, forse si potrebbe essere meglio prendere un paio di viaggi più brevi con maggiore frequenza.”

Manca quella sensazione di spiaggia beata?

Prova alcuni integratori

Se è la mancanza di energia che ti sta ancora abbassando, potresti aver bisogno di aiuto per riaggiustare. Prova un integratore che include molte vitamine del gruppo B e booster di energia naturale come il ginseng per darti la spinta di cui hai bisogno per andare avanti nella tua vita quotidiana senza sentirti esausto.

Se persiste, parla con il tuo GP

Se il blues non mostra segni di spostamento, potrebbe essere un segno di un problema più prolungato. La depressione può sollevare la testa in qualsiasi momento della tua vita e spesso ci impedisce di trarre piacere dalle cose che ci rendevano felici.

Parla con il tuo medico di famiglia o contatta un’organizzazione come Aware (aware.ie) per ulteriori informazioni.