Szakértői tippek az aktív életmód vezetéséhez

a fizikai aktivitás előnyei

az aktív életmód sokféle dolognak tűnhet, attól függően, hogy kit kérdezel. Általában az aktív, egészséges életmód vezetése a napi fizikai erőnlét beépítéséből áll a rutinba.

Tekintsük a homo sapiens őseinket és mindennapi tevékenységüket. A földművelés, az iparosítás és a technológia előtt a korai emberiség idejének nagy részét gyaloglással, lehajlással, cipeléssel, nyúlással és mászással töltötte. Ez volt az életmód csak néhány évszázaddal ezelőtt. Míg az átlagos élettartam minden bizonnyal rövidebb volt, a fizikai erőnlét és a mentális egészség a túlélést jelentette Önnek és családjának.

a világ számos részén az élet és a megélhetés még mindig a víz beszerzésétől, az élelem vadászatától és a menedék építésétől függ. Azonban Amerikában és más globális északi országokban az átlagos élettartam növekszik, de általános fizikai egészségünk és jólétünk csökken. Az Egyesült Államok lakosainak nagy része íróasztalon tölti napjait, bent, képernyőkkel dolgozik. Az étel olcsó és hozzáférhető, ezért gyakran fordulunk a gyors, könnyű dologhoz, hogy megtöltsük a hasunkat. Az autók viszonylag megfizethetőek, és a városokat úgy építették, hogy elősegítsék a vezetést, nem pedig a gyaloglást vagy a kerékpározást.

most úgy tűnik, hogy el kell mennünk a föld végére, csak hogy biztosítsuk, hogy elegendő aerob testmozgást kapunk ahhoz, hogy testünk és elménk megfelelően működjön. Számtalan kockázattal jár az ülő életmód, beleértve az elhízást, a magas koleszterinszintet, a szív-és érrendszeri betegségeket, az oszteoporózist, a magas vérnyomást, a szívbetegséget, az ízületi fájdalmat, az izommerevséget, a krónikus betegségeket, a depressziót, a szorongást, az alacsony önbecsülést, a hormonális egyensúlyhiányt és még sok más.

az inaktív életmóddal kapcsolatos kockázatok mosodai listájához hasonlóan az aktív, fitt létezés vezetésének egészségügyi előnyei szinte megszámlálhatatlanok. A megnövekedett energiaszint, a jobb szív-és érrendszeri keringés, az egészséges vérnyomásszint, a rugalmasság, a mobilitás és a szívbetegségek, a stroke, az elhízással kapcsolatos problémák, az izomfeszültség, a hátfájás csökkent kockázata csak néhány egészségügyi előnye a rendszeres testmozgásnak. Ezenkívül a testmozgás olyan hatalmas hatással van a mentális egészségünkre, és növelheti az egyértelműséget, javíthatja a fókuszt, növelheti a hangulatot, elősegítheti az önbizalmat és még sok más.

a legjobb az egészben, hogy nem kell naponta kétszer megütni az edzőtermet, feliratkozni egy crossfit osztályra, vagy lefutni egy maratont, hogy megkapja a testmozgás egészségügyi előnyeit és javítsa életminőségét. A mérsékelt aktivitás egyszerű beépítése életmódjába csodákra képes. Itt van, hogyan.

Egyszerű tippek az aktívabb élethez

rengeteg finom változtatást hajthatunk végre a napi rutinunkban, hogy növeljük aktivitási szintünket. Próbálja ki a következő egyszerű trükköket, hogy feltörje az aktív életmód felé vezető utat.

• 1.tipp: állítson be célokat és kövesse nyomon a haladást. Talán van egy célod, hogy lefogyj, rugalmasabbá válj, vagy 10 000 lépést kapj. Állítson be egy célt, és alkalmazzon idővonalat a cél eléréséhez. Írjon ki néhány egyszerű módszert a fitnesz álmának elérésére, majd miután elérte, állítsa magasabbra a sávot, és kezdje újra. Például, ha a célod kevesebb hátfájás, tűzz ki egy célt, hogy minden reggel 5 perces jóga nyújtást végezzen. Készítsen egy hónapos ütemtervet, és kövesse nyomon a haladást. Írja le, hogyan érzi magát a háta minden héten, és figyelje az előrehaladást. Miután meglátta az eredményeket, hajlamosabb lesz arra, hogy a nyújtási célt napi 10 percre növelje, vagy akár egy órás jógaórára is eljuthasson a szomszédos stúdióban.
• 2.Tipp: szerezzen be egy lépésszámlálót. Úgy tűnik, mint egy nagyon egyszerű módja annak, hogy fizikailag fitt maradjon, de sok embert motiválnak a képernyőn megjelenő számok. A lépésszámláló felelőssé teszi viselőjét bármilyen számért, amelyet remélnek elérni minden nap. Az átlagos amerikai sétál 3000-4000 lépést naponta, vagy körülbelül 1,5-2 mérföld. A lépés céljának növelése minden héten biztos módja annak, hogy több fizikai aktivitást építsen be a napi rutinba.
• 2.Tipp: lassú indítás. A kiégés akkor következik be, amikor túl gyorsan merülünk egy aerob edzésprogramba, amely nem felel meg a már elfoglalt életmódunknak. Állítson be egyszerű célokat,amelyeket a reggeli kávé és a napi ingázás között szoríthat. Válasszon egy napot egy héten, hogy kihagyja az ebédet, és inkább sétáljon a parkban, és enni az asztalánál, amikor visszatér. Kérd meg egy barátodat, hogy csatlakozzon hozzád, és nagyobb valószínűséggel fogod felelősségre vonni egymást.
• 3.Tipp: munka közben használjon álló asztalt. A hosszabb ideig tartó ülés mindenféle csontváz – és izomproblémához kapcsolódik. Hátfájás, carpalis alagút, vérrögök és még sok más is ösztönözhető, ha túl sokáig ülünk az asztalunkon minden nap. Cserélje ki a derékmagasságú íróasztalát egy olyanra, amely álló lehetőséget biztosít. Minden órában álljon és dolgozzon tizenöt percig, hogy megkönnyítse a jobb véráramlást és növelje energiaszintjét.
• 4.tipp: nyomja be, ahol csak tudja. Hozzon létre egy reggeli rutinot, amely magában foglalja a guggolást, a ropogást, a fekvőtámaszt és a tüdőt. Ahogy a kávé sör, üssön ki egy kört. A fogmosás vagy az ebéd csomagolása után üsd ki a következő kört. Mielőtt felvenné a munkaruháját, fejezze be az utolsó kört. Csak három erősítő edzést végzett, mielőtt valaha elhagyta a házat. A nap folyamán menjen a lépcsőn, vagy ha lehetséges, sétáljon.

életmód adaptációk az aktivitási szint növelésére

az aktív életmód túlmutat a tényleges mozgáson, és növekedhet olyan hobbikba, amelyek természetesen inkább edzés. Íme néhány konkrét tipp az erő megszerzéséhez, az aerob testmozgás elkötelezettségéhez és a mobilitás növeléséhez, ahogy a test öregszik.

• 5.tipp: kifelé. Számtalan szabadtéri hobbi eredendően magában foglal valamilyen szintű fizikai aktivitást. A túrázás, a kertészkedés, a tenisz és még a Plein Air festés is megköveteli, hogy testünk mozogjon, guggoljon, hajlítsa és nyújtsa. Hívja meg barátait, hogy csatlakozzanak a csoportos hobbikhoz, vagy iratkozzon fel egy olyan osztályra, amely segít inspirálni és felelősségre vonni.
• 6.tipp: minden reggel nyújtózkodjon. Sok amerikai merev és fájdalmas a mozdulatlanság és az ülő életmód miatt. Vegyük figyelembe Newton első Mozgástörvényét: a mozgásban lévő test mozgásban marad. A test nyugalomban marad. Természetesen a csont – és izomvesztés az életkor előrehaladtával jelentkezik, azonban minél inkább ellensúlyozzuk ezt a testmozgással, annál nagyobb esélyünk van fizikailag független maradni. Ezenkívül egy erős és rugalmas test sokkal gyorsabban képes visszafordulni a sérülésből. A nyújtás elengedhetetlen az idősebb felnőttek általános egészségi állapotához.
• 7.tipp: próbálja meg beépíteni az erőnléti edzést. A kardio és az aerob testmozgás mellett az erőnléti edzés is fontos. Miután néhány életmód-cserét hajtott végre, aktív hobbit fejlesztett ki, és jól érzi magát a fizikai alkalmasság szintjén, hetente kétszer vegyen be egy erősítő edzést. Csak 30-45 perc súlyemelés, HIIT edzések és testtömeg gyakorlatok segítenek megőrizni izmainkat, összehangolni a testtartásunkat, és megkönnyítik a napi mozgást.

most mozgás!

nyilvánvaló, hogy az aktív életmód jobb, mint az ülő életmód, és számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek boldogabbá, egészségesebbé és könnyebbé teszik életünket. Az ülő módon, hogy a legtöbb amerikai él egy közegészségügyi válság, hogy elkezdhetjük, hogy segítsen megoldani.

kezdje kicsiben, és dolgozzon felfelé egy fizikailag alkalmasabb élet felé. Mielőtt bármilyen extrém edzésprogramba kezdene, forduljon orvosához, hogy tisztában legyen a tiltó egészségi állapotokkal.