a sérülések megelőzéséről szóló korábbi bejegyzésemet néztem át, és rájöttem, hogy kihagytam egy fontos pontot. Nem fedeztem fel, hogyan kell helyesen esni.
a helyes esés a sérülések megelőzésének hatalmas része. Nem számít, mennyire próbáljuk elkerülni a zuhanást, így vagy úgy meg fog történni. Ez része a síelésnek vagy a snowboardozásnak, és ez olyasmi, amit nem tudunk megakadályozni.
mivel nem tudjuk elkerülni az esést, meg kell vizsgálnunk, hogyan csökkenthetjük a sérülések esélyét azáltal, hogy megtanuljuk a legbiztonságosabb esési módokat.
hogyan kell biztonságosan esni – különböző technikák különböző esésekhez
1) előre esés
soha ne érje el a tenyerét előtted, miközben előre esik. Ehelyett használja az alkarját, hogy megtörje az esését. Nézd meg az alábbi képet. Így akarsz elhelyezkedni.
a tenyér előre érése valószínűleg a leggyakoribb hiba az esésben, és csuklótörést okoz. Az egész alkarjával szeretné elnyelni az ütést, ahelyett, hogy a csuklójára landolna.
2) hátrafelé esés
Ne dugja ki a karját maga mögött. A karok kinyújtása mindig csak egy törött vagy elmozdult karra állítja magát.
ehelyett próbálja meg kissé megfordítani a testét, és az egész testével elnyelje a lehető legtöbb ütést, miközben karjait merevített helyzetben tartja az oldalán. Figyelje meg az alábbi képen, hogy ismét megpróbálom távol tartani a csuklómat és a tenyeremet az ütközéstől.
Advanced Fall Technique – Freestyle & ugrik
1) jön rövid egy ugrás – egyenes airs
ha jön rövid egy ugrás (feltételezve, hogy csak csinál egy egyenes levegő), ne próbálja elnyelni mindent csak a térd… tudom ezt, mert pontosan így téptem le a térdem, és nem tudom, hogy a a keresztszalagom. Ne próbáljon talpon maradni, hacsak nem egy apró ugrás.
a legbiztonságosabb módszer az, ha megpróbálod felszívni, amit tudsz a térdeddel és a lábaddal, hasonlóan egy rugóhoz, majd folytatod az esést és eléred a fedélzetet. Csak vedd el, amit tudsz a térdeddel, aztán hagyd, hogy a gravitáció csinálja, és folytasd a zuhanást.
bízz bennem, sokkal inkább zúzódna fel, és csípje meg a hátát, ahelyett, hogy elszakítaná az ACL-t és nagyobb térdműtétre lenne szüksége. Még a törött csontok is jobb választás lehet, mint a térdszalagok szakadása.
4) Ajaj, zuhanok, és csak az eget látom
Oké. Ez nem ideális, de néha előfordul, amikor a dolgok nagyon rosszul mennek. Próbálja meg csavarni a testét, hogy lássa, hol van a talaj.
ha látod a talajt, próbálj meg olyan laposan csavarodni és landolni, amennyire csak tudsz az alkaroddal a testedhez erősítve.
ha nem látod a talajt, vagy nem tudsz időben elfordulni, lazíts és hozd a karjaidat a tested felé. A tested a lehető legjobban elnyeli a hatást, és ha karjait a teste felé tartja, akkor győződjön meg róla, hogy nem esik kínosan rájuk.
záró gondolatok
a biztonságos és helyes eséshez idő kell a tanuláshoz. Például nem tudja azonnal megmondani a testének, hogy hagyja abba a kezét. Ez egy reflex, hogy biztonságban tartsa a testét. Csak szem előtt kell tartania ezeket a technikákat, és emlékeztetnie kell magát arra, hogy hagyja abba a régi szokásait. Ez nem olyasmi, ami egyik napról a másikra megtörténik, de egy idő után, elkezd ragaszkodni a fejedben.
ne feledje továbbá, hogy ha nincs ideje csavarni vagy megfelelően reagálni, akkor a legjobb megoldás a pihenés és az esés. És vegyél fel sisakot!
ps-igen, ezek a képek a konyhámban készültek 😉
