a csípő a powerhouse a bowling akció: akkor ugrott a ránc, leszállt egy merevített első lábát, és van egy hullám az energia felé a tested, mint egy rúd boltíves pólus küldi őket a bárban.
de várj.
mielőtt az energia bejutna a labdába, hogy leégesse, át kell jutnia a testén. Ez az, ahol a csípője tökéletes időzítéssel pattan át. Az olyan edzők, mint Ian Pont, hip drive-nak hívják. Minden szupergyors bowlernek megvan, mert működik.
a csípő az első hely, hogy nézd meg, ha nem bowling gyors, és ha azt szeretnénk, hogy bowling gyorsabb. Szóval, hogyan lehet megtanulni hatékonyan vezetni a csípőjét? Ez egy összetett mozgás, amely magában foglalja a combokat, a farizmokat, a magot és a latot. Koordinációra és hatalomra van szükség.
a jó hír az, hogy a csípőhajtás tanult készség. Nem kell természetesen tennie, hogy képes legyen rá. Ha a csípője visszatartja Önt, elvégezhet néhány egyszerű munkát a csípő bepattanásának képességének fejlesztése érdekében.
Ultimate exercise for fast bowlers
számomra ez nagyon úgy hangzik, mint egy régi orosz gyakorlat, amelyet nemrégiben népszerűsítettek nyugaton; a kettlebell hinta.
ezzel a szokatlan alakú súly (“ágyúgolyó fogantyúval”) akkor végre egy swing gyakorlat, amely megtanítja – Találd ki, mi – a csípő csattanás, hogy néz ki figyelemre méltó, mint egy gyors bowler csípő meghajtó. Megtanítja a koordinációt, amire szükséged van ahhoz, hogy az összes földi energiát felhasználd a labdába.
ez is javítja a teljes teljesítmény mindössze két 12 perces ülés egy héten. A kondicionáló hatás pedig tökéletes arra az esetre, ha hosszabb varázslatokra szeretné növelni kitartását, vagy ugyanolyan gyorsan szeretne visszatérni egy második varázslatra, mint az első.
ha nincs edzőtermi hozzáférése és korlátozott pénzeszközei vannak a készlet megvásárlásához, a kettlebellbe történő befektetés a tökéletes válasz.
mit nem szeretni ebben?
kezeket a kettlebell
vannak különböző súlyok közül lehet választani, és a legjobb módja annak, hogy tudja, hogy megpróbálja. Itt van egy egyszerű útmutató, ha nem biztos benne:
- haladó férfiak: 24 kg
- férfiak: 16kg
- haladó nők: 12kg
- nők: 8kg
a fiatalabb sportolók felére csökkentik a felnőtteknek ajánlott súlyokat (kortól, mérettől és erőtől függően).
azonnal elkezdheti, és menet közben csiszolhatja a technikáját. Kezdje a heti két alkalommal képzés két 10 hinták.
ezt fokozatosan felépítheti az idő múlásával, további készleteket és ismétléseket adva, ahogy erősebb és jobb lesz a mozgásban. Ha azt szeretnénk, hogy minél több snap a bowling, akkor is csinál egy pár készlet 10-20 hinták, mielőtt tál. Ez a legjobb, hogy ezt a lehető legközelebb a bowling idő, a mérkőzés napján reggel legalább.
ha kondicionálásra használja, akkor több ismétlés lesz, rövidebb pihenőidővel a készletek között. Ön próbál kap elgázosított (és így időt, hogy visszaszerezze a játék előtt). Ha teljesítményre használja, akkor kevesebb készlet és ismétlés van, hosszabb helyreállítási idő, és a hangsúly a csípőcsap-teljesítmény fejlesztésére irányul, amelyet egy játékhoz vehet.
legyen az erő, kondicionálás vagy mindkettő, négy héten belül észrevehető eredményekre számíthat. A legtöbb ember két héten belül észreveszi. A bowling lesz több snap, akkor lesz karcsúbb és koncentráltabb, mint a fitness javul. Batsmen lesz sietett, és kapsz a gyors bowler swagger a bizalom.
nincs egy módja annak, hogy használja a swing, hogy az előnyt, mivel ez attól függ, hogy az Ön igényeinek és erőforrásainak, de feltételezve, hogy egy gyors bowler játszik krikett szombaton, a rutin is így néz ki:
- Hétfő: kondicionáló kör: Kettlebell hinták, fekvőtámaszok, áll ups, tüdő és pallof sajtó.
- kedd: könnyű mobilitás, kettlebell nélkül
- szerda: Edzés, bemelegítés két 10 hintával
- csütörtök: erőedzés: öt 10 hintából álló készlet, amely egy erős csípőre összpontosít.
- péntek: kondicionáló kör: Kettlebell hinták, fekvőtámaszok, áll ups, tüdő és pallof sajtó.
- szombat: reggel teljesítmény: három 10 hinta.
- vasárnap: Pihenés és gyógyulás
a megfelelő súlyemelők éveket töltenek a technikájuk csiszolásával olyan gyakorlatokban, mint a tisztítás és a fogás. A kettlebellnek nagy előnye van: sokkal kevésbé kell megtanulnia hasonló eredmények elérését. Ezt alacsony költségű, egyszerű és hatékony eszközként használhatja a gyors bowling eszköztárában.
szerezz egy pár elrejtve valahol a földön és az edzőteremben, és nézd meg a csípő lesz szuper-robbanásveszélyes kevesebb, mint egy hónap.
