képzelje el, hogy a tányéron állva bámul le egy kancsót egy 90 mph-os gyorslabdával, amely maga felé halad. Kis módosításokat hajt végre a formáján és a pozicionálásán, mielőtt lendítene. Egy pillanat alatt, ütője csatlakozik a labdához, sikoltozva küldi el a shortstop felett.
a baseball ütése az egyik legkeményebb képesség a sportban. A teljes sorozat, a dobó labda elengedésétől az ütővel való érintkezésig, egy szempillantás alatt történik. Ez a gyors eseménysorozat ötvözi a baseball játékos két legfontosabb képességét: a kéz-szem koordinációt és az erőfejlesztést. A kéz-szem koordináció segít az ütőnek megtalálni a labdát repülés közben, és megfelelően manőverezni az ütőt. Az erőelem döntő fontosságú a találatok távolságának növeléséhez és egy jól lekerekített tészta felépítéséhez.
sajnos az erőnléti edzést sok játékos elhanyagolja. Ehelyett a legtöbben arra koncentrálnak, hogy hosszú ideig egészségesen tartsák a vállukat, fárasztó évszak. Ez nem rossz, de a hatalom fejlesztésének elhanyagolása figyelmen kívül hagyja a lemez sikerének egyik fő tényezőjét.
adja hozzá ezt a négy gyakorlatot a rutinjához, hogy több energiát fejlesszen ki, és növelje a távolságot a találatokhoz.
stabilitás Ball kábel forgatások
stabilitás Ball kábel forgatások célja, hogy növelje a mag szilárdságát és javítja a stabilizációt. A mag felelős a teljesítmény nagy részének előállításáért a lengő mozgás során, ami döntő fontosságú a jobb ütéshez. Használja ezt a gyakorlatot a stabilitás javítása és a gyorsabb denevérsebesség fejlesztése érdekében.
- csatlakoztasson egyetlen fogantyút a mellkas magasságában beállított kábeltárcsához, és fogja meg a jobb kezével.
- Fogj meg egy stabilitási labdát, és tartsd a mellkasodhoz.
- tekerje a kábelt a labda külső oldalára.
- álljon az ütőállásba, és állítsa a bal vállát merőlegesen a kábelállomásra.
- a gyomrot behúzva tartva forgassa jobbra a felsőtestét lengő mozdulattal.
- végezzen három 10 ismétlést mindkét oldalon.
kábel rotációs Push-out
ezzel a gyakorlattal a játékosoknak lehetőségük van arra, hogy erősítsék a baseball Swingben részt vevő mozgást és izmokat. Ez egy nagy felsőtest forgási teljesítmény gyakorlása, amely szintén segít stabilizálni az alsó testen keresztül.
- állítson be egy kábelt kötéllel a könyök magasságában.
- Helyezze magát ütőállásba úgy, hogy a kábel a test egyik oldalán legyen.
- fogja meg a kötél rögzítését mindkét kezével.
- forgassa el a törzsét a kábeltoronytól, és nyújtsa ki a könyökét, miközben a baseball hinta normál mozgásán megy keresztül.
- lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- végezzen három 10 ismétlést mindkét oldalon (még akkor is, ha nem vagy kapcsoló-ütő).
taposóaknák
taposóaknák célozzák meg a ferdéket, amelyek elengedhetetlenek a jó forgási teljesítményhez, és ezáltal a denevér megfelelő sebességéhez és szilárdságához.
- helyezzen egy olimpiai rudat egy taposóaknába vagy egy fal sarkába, hogy megakadályozza a vég elcsúszását.
- tartsa a rudat vállmagasságban mindkét kezével és kinyújtott karjaival.
- tegyen fel egy sportos testtartást úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, és a térdek kissé meghajlottak.
- forgassa el a középső részt és a csípőt, miközben a súlyt egészen a csípő külső részéig mozgatja.
- tartsa karjait a gyakorlat során.
- agresszíven forgassa a súlyt a test másik oldalára.
- ismételje meg összesen öt ismétlést mindkét oldalon.
- kezdje három szettel. Ha gondjai vannak a karok egyenes tartásával az edzés során, enyhítse a súlyt a megfelelő forma fenntartása érdekében.
Medicine Ball rotációs dobások
ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a lehető legtöbb erőt generálja, miközben egy baseball swing teljes mozgásán megy keresztül egy medicine ball segítségével. Ez a gyors és erőteljes mozgás segít fejleszteni a denevér sebességét és nagyobb forgási erőt a lengés során.
- álljon egy fal mellett, amely mindkét kezében orvosi labdát tart sportos helyzetben.
- hasonló a baseball swing, a szél elforgatásával a labdát a faltól.
- robbanásszerűen forgassa el a csípőjét, a középső részét és a vállát, hogy erőteljesen dobja a labdát a falnak.
- vedd fel a labdát, és ismételje meg.
- cél három 10 ismétlést mindkét oldalon.
kombinálja ezeket a gyakorlatokat a STACK.com/Hitting-Drills hogy javítsa mind a teljesítmény és szemrebbenés átlag.
