a karate művészetében valóban elért eredmény az erő és az agilitás kombinációja – nemcsak erővel, hanem sebességgel és pontossággal kell fújnia.
a következő lépések arra összpontosítanak, hogyan javíthatja rúgási technikáját, hogy a rúgások minden alkalommal maximális hatást érjenek el.
növelje rugalmasságát
a rugalmasság kulcsfontosságú a karate rúgás technikájának fejlesztésében. Tartalmazza a dinamikus szakaszokat az edzés előtti bemelegítésben. Takarítson meg energiaigényes statikus szakaszokat az edzés végére, mivel ezek felhasználhatják a hatékony rúgások eléréséhez szükséges alapvető energiát.
növelje erejét
a hatékony rúgáshoz erőre van szüksége. Bele súly képzés mellett más izomépítő gyakorlatok, mint a kitörések, guggolás, csípő csavarják, borjú emeli be a képzési ütemtervet.
használjon függőleges testtartási technikákat
próbálja meg egyenesen tartani a testét, ahelyett, hogy elhúzná a testét a rúgástól. Ez a technika lehetővé teszi, hogy rúgni az ellenfél közelről, valamint gyorsan nyomon követi a dob, grapples és vegye le.
Gyakorold a függőleges testtartást egy nehéz táskával vagy edzőpartnerrel. Kezdje el gyakorolni a rúgásait a céltól távolabb, majd lépjen közelebb, miközben fenntartja a jobb oldali pozíciót. A fokozott rugalmasság és a csípőcsavarok gyakorlása segít ebben.
rejtsd el a Rúgásaidat
Vezess egy hamis technikával a kezed vagy a lábad használatával, mielőtt a rúgásokat átadnád. Ahhoz, hogy elrejtse a kezét, használja a vezető kezét pajzsként, és blokkolja az ellenfél látómezőjét, vagy manőverezzen a kezével, és amikor az ellenfél elfedi, alkalmazza a rúgást.
a térd magas kamrákkal a térdét magasra emeli a mellkasába, mielőtt rúgna, ami segít álcázni, hogy milyen rúgást fog végrehajtani. Ezenkívül gyorsabbá és hatékonyabbá teszi a fejrész rúgásait, miközben védelmet nyújt a középső szakasznak.
javítsa a térd magas kamráit úgy, hogy mindkét kezét egy falra helyezi maga előtt, és térdét a mellkasa felé emeli. Igazítsa helyesen a testét úgy, hogy elképzeli, hogy van egy könnyű tárgy, például egy doboz vagy egy könyv a vállán, amelyet térdével próbál leütni.
gyakorlat a rúgás fúrók
lassú rúgás fúrók segít növelni az erőt. Tegye ezt a rúgó fúrót teljes tíz másodpercig, a bal lábadtól kezdve a 10. ütemnél a teljes hosszabbításig tartó rúgásig.
tartsa a rúgást legalább tíz másodpercig, és ismételje meg ötször lábanként. Kapcsolja fel a fúrót elülső, oldalsó és kerek házrúgásokkal. Adjon hozzá boka súlyokat, hogy növelje az ellenállást a lassú rúgás során, és még tovább növelje erejét. Ne kísértés, hogy használja őket az alábbiakban részletezett sebességrúgó fúrók során, mivel ez sérüléshez vezethet.
Speed rúgás fúrók növeli a rúgás sebességét és pontosságát. A sebességrúgás gyakorlásának különböző módjai vannak. Használhatja rúgások pajzsok vagy alkarpárnák, valamint használjon piramis edzést, amely ugyanazon láb többszörös rúgását vonja maga után ismétlésekben, amelyek száma növekszik, majd csökken (például 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
ismételje meg ezt a fúrót naponta, három vagy négy készlet használatával. Ön is megpróbál egy időfutam formátum, ahol rúgni flapper párna, ahányszor csak lehet egy perc alatt (vagy bármilyen hosszú úgy dönt). Ismételje meg ezt háromszor építeni állóképesség, és növeli az időt minden körben, amit elért idővel. Tartson 30 másodperces pihenőidőt a készletek között is.
Hip Twists
a Hip twist gyakorlatok növelik a rúgások erejét és sebességét. Szálljon be a bal láb előre állásába, mindkét lábát laposan a földre helyezve. Hajtsa a jobb csípőjét előre és hátra. Indítsa el lassan, és fokozatosan növelje a sebességet.
ezek jól működnek 30-50 ismétléses sorozatban, és mindkét oldalon meg kell ismételni. Ha jól csinálod ezt a manővert, feszültséget fogsz érezni a középső szakaszodban, akár egy öltésig is.
rúgj egy nehéz zsákot
ha nehéz zsákot használsz célodként, segít fejleszteni a rúgásaid erejét. A táskának elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy rúgáskor alig mozogjon.
csak olyan táskákat használjon, amelyeket kifejezetten edzésre terveztek, például az edzőteremben, vagy amelyeket edzője vagy tanára szállít.
megtanulod, hogyan kell központosítani a sztrájkpozíciót a rúgásaidban, valamint építeni a fitneszedet és az állóképességedet. Próbáld ki ezt három 3 perces fordulóban.
Fókuszban a légzés (Kimae)
végül rendkívül fontos, hogy szinkronizálja a légzés időben a rúgások. Ez a folyamat kimae néven ismert.
lényegében kilégzi az összes külső testmozgást, majd ezzel szemben belélegzi, amikor a mozgás visszatér a teste felé.
például, amikor karate rúgással ütsz, ki kell lélegezned, és ahogy a lábad visszatér a tested felé, be kell lélegezned. Ugyanez a folyamat vonatkozik az ütések és blokkok az ellenfél is.
ha nem ismeri ezt a technikát, időbe telhet a mester, ezért ne felejtsen el időt tölteni a légzési technika gyakorlásával.
amikor gyakorolsz, győződj meg róla, hogy a légzésed természetes és nem túl erőltetett. Végül eljutsz egy olyan szakaszba, ahol nem gondolkodsz a légzésen, és a test átveszi az elmét.
ismétlés, ismétlés, ismétlés
próbálja ki az összes fenti technikát, majd próbálja meg újra. A gyakorlat valóban tökéletes, ha a technika fejlesztéséről van szó.
megtanulod, hogyan irányítsd a mozdulataidat, és hogyan építsd fel az erőt és a pontosságot, amikor a rúgásról van szó, és minél több erőfeszítést teszel, annál gyorsabban fogsz nagyszerű javulást elérni a karate rúgási technikáidban.
ezek csak néhány fő eleme a rúgási technika javításának. Részletesebb elemzéshez vegye fel a kapcsolatot a legközelebbi Dojo vagy karate oktatóval.
