hogyan segíthetsz valakinek erős szokások kialakításában?
minden, amit csinálsz, vagy örömet szerez, vagy elkerüli a fájdalmat. Az erős szokások kiépítése ugyanúgy működik. Minden alább említett eszközt úgy terveztek, hogy növelje az örömöt, vagy csökkentse (vagy akár megszüntesse) a szokás fájdalmát. Ezt tartsa szem előtt, amikor valakit erős szokások kialakítására vagy céljaik elérésére próbál motiválni. Minden a fájdalom vagy a nyereség miatt történik.
- segíts nekik hinni, hogy meg tudják csinálni.
ha úgy gondolja, hogy van esély a kudarcra, akkor el akarja kerülni. A kudarcba vetett hit felszámolása és a saját potenciál hitének megteremtése kulcsfontosságú. Ismét: hinni abban, hogy meg tudsz tenni valamit, elengedhetetlen ahhoz, hogy megtedd, és ezt egy nagyon egyszerű példával mutathatom meg neked.
Állj fel és tedd össze a lábad.
mutassa a jobb mutatóujját közvetlenül maga elé.
forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, amennyire csak lehet.
tartsa egyenesen a lábát, és figyelje meg, hol áll meg.
csináld most.
most dobja el a kezét.
a következőket fogod tenni, amikor azt mondom, menj.
csukd be a szemed, és képzeld el, hogy újra megteszed.
képzelje el, hogy feljön az ujja.
képzelje el, hogy kétszer olyan messzire megy.
megy.
most képzelje el újra, de háromszor olyan messzire megy.
megy.
Képzeld el, hogy ez egy utolsó alkalom, és olyan messzire fordulsz, hogy visszatértél oda, ahonnan elindultál.
megy.
most újra megfordulunk.
mutassa a jobb mutatóujját közvetlenül maga elé.
forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, amennyire csak lehet.
tartsa egyenesen a lábát, és figyelje meg, hol áll meg.
másodszorra sokkal messzebb fordultál. Nincs kétségem afelől. Miért nem mentél ilyen messzire az első alkalommal? Gondold át. Fizikailag semmi sem tartott vissza. De a hited visszatartott. A hited határozza meg, hogy mire vagy képes. Meg volt győződve arról, hogy csak addig mehet, ameddig először ment. Milyen más hiedelmek tartanak vissza? Még egyszer elmondom. Hidd el és meg tudod csinálni. Hogy valaki más elhiggye, hogy meg tudja csinálni, és meg is tudja csinálni.
- segíts nekik rájönni, hogy időbe telik
Michael Jordant minden idők egyik legnagyobb, ha nem a legnagyobb kosárlabdázójának tartják. Ő lett a történelem első milliárdos NBA-játékosa. Nem lett olyan jó, mert született a tehetség, hogy dobja a labdát egy karika. Minden nap gyakorolt. Michael Jordannek nagyszerű szokásai vannak. És rendkívül türelmes. Vegyünk egy leckét az emberek, mint Michael Jordan.
ha megpróbálsz szokásokat építeni, gyakran azt mondják, hogy legalább 21 napba telik, amíg könnyű lesz, és 90 napba telik, hogy szokássá váljon. Ezt hívják 21/90 szabálynak. Borzasztóan inspiráló, de a “szabály” az orvos által az 1950-es években meghatározott minimumból származott2)! Ez azt jelenti, hogy kísérlete során úgy találta, hogy legalább 21 napba telt, mire könnyű lett. De ez a 21 nap annyira inspiráló volt … csak 21 nap! Mindenki elkezdte használni iránymutatásként. De ez nem bizonyosság. Sokkal tovább tarthat, amíg a szokásai könnyebbé válnak.
egyes szokásokat könnyebb elfogadni, mint másokat. Könnyebb felépíteni azt a szokást, hogy a kutyát naponta kétszer sétálják, mert a kutya emlékeztetni fogja, hogy mennie kell. Ha nem sétáltatja a kutyát, akkor bemegy a házba. Fontolja meg a világítás kikapcsolásának szokását, amikor elhagyta a szobát. Ha a fény az ajtó alól ragyog, amikor becsukja, sokkal gyorsabban felépíti ezt a szokást, mintha az ajtó bezárása után már nem látná. Légy türelmes, az új szokások sokkal lassabban tapadnak, mint gondolnád.
Michael Jordan megalkotta azt a szokást, hogy órákon át gyakorolja a mindennapokat. Emiatt lett NBA szupersztár. A napi gyakorlat csak” könnyű ” volt számára, mert ez volt az egyik szokása. És a sok gyakorlás ellenére is sok lövést hagyott ki. Híres arról, hogy azt mondja:
több mint kilencezer lövést hagytam ki. Majdnem háromszáz meccset vesztettem. Huszonhatszor bíztak bennem, hogy én lövök, de elhibáztam.
és minden alkalommal, amikor elhibázta, elment és még száz szabaddobást gyakorolt. Légy türelmes, gyakorlat nélkül nem válhat szakértővé. A gyakorláshoz idő kell.
ha ilyen erős szokásokat szeretne létrehozni, türelmesnek kell lennie. Átlagosan 66 napot vesz igénybe a szokás létrehozása3). De egy évig is eltarthat. Vagy egy hét.
- segítsen nekik látni az előnyöket
az előnyök megtekintéséhez tudnia kell, hogy miért motivált az első helyen. Be kell helyezned magad a cipőjükbe, és látnod kell a világot az ő szemszögükből. Ez sok empatikus képességet igényel, de tisztább képet kap a motivációikról. Ezt már mondtam korábban, de annyira jó, hogy érdemes megismételni.
minden, amit csinálsz, a fájdalom elkerüléséből vagy az öröm megszerzéséből származik.
ha segítesz valakinek, hogy lássa, mennyire szórakoztató egy tevékenység, akkor nagyobb valószínűséggel csinálja. Ezt gyerekekkel tesszük, olyan játékokat hozunk létre, amelyek célja, hogy eltegyék a játékaikat. Vagy úgy tesz, mintha a zöldségük egy repülőgépen lenne villa helyett. Valójában, a gamification – t sok vállalkozás használja a dolgok élvezetesebbé tételére, mint például a nyelvtanulási alkalmazások, amelyek virtuális “díjakat” használnak bizonyos mérföldkövek eléréséhez. A gamification további példái megtalálhatók a testmozgás, a munka és a közösségi média platformjain.
ha szórakoztató, akkor valószínűbb, hogy megteszi. Itt van egy kis videó, amely többet magyaráz:
- Dicsérjétek az erőfeszítést, nem a végeredményt
ez az egyik leghasznosabb információ ebben a cikkben, különösen a szülők számára. Milyen szülő akarja adni gyermekeinek a kudarctól való félelmet. Nincs szülő… de sok szülő értelmetlenül adja ezt a félelmet gyermekeinek. “Rossz” módon jutalmazzák őket. Dicsérik a jó osztályzatokat, az aranyérmet vagy a készség elsajátítását. Ez jó ötletnek tűnik, igaz? De ez egy probléma. Mert amikor dicsérsz valakit a végeredményért, akkor csak a sikeres eredményért dicséred őket. Soha nem mondanád: “így kell menni! Utolsó hely!”
a végeredmény dicsérete helyett dicsérjétek erőfeszítéseiket. Mi van akkor, ha a gyermeke mindent megtett, és gyorsabb, okosabb vagy idősebb gyerekekkel állt szemben? Az utolsó helyre jutás még mindig dicsérettel járhat: “út! Tényleg mindent beleadtál!”
ez arra ösztönzi őket, hogy próbálják ki a legjobbat. Eredményük nem függ a verseny készségétől. Ha motiválni akar valakit, hogy folytassa a matematikai házi feladatát.
ahelyett, hogy: “Wow, te nagyon jó matek!”
próbáld ki: “Wow, minden erőfeszítést megtettél!”
ha valaki jó osztályzatot kap, mert “jó matematikában”, akkor nem kell komolyan vennie a házi feladatát, mert jó matematikában. Ha valaki erőfeszítései miatt jó osztályzatokat kapott, akkor ismét erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy továbbra is jó osztályzatokat szerezzen.
Dicsérjétek az erőfeszítést.
- segíts nekik, hogy az első lépés
törjünk egy 10 (km vagy mérföld) fut le két részre.
a lehetőség: futás 8 először tartson egy kis szünetet, futás 2 több.
B lehetőség: futás 2 első, egy kis szünetet, futás 8 több.
mi tűnik könnyebbnek?
kétféleképpen lehet vitatkozni, az a opcióban először a nehéz részt csinálod,és csak a könnyű rész marad. A B opcióban a könnyű részhez kezdesz, és felkészít a nehezebb részre.
tanulmány4) a célok eléréséről azt mutatta, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az a lehetőség könnyebb. De azok az emberek, akik a B lehetőséget választják, több célt érnek el. Valószínűbb, hogy akkor kezdi el a tevékenységet, amikor először a könnyű részt végzi a nehéz rész helyett. És ha elkezded, nagyobb valószínűséggel fejezed be.
válassza a B opciót. Segítsünk nekik megtenni az első (kis) lépést.
- segítsen nekik reális célok kitűzésében
sokat beszéltem az intelligens célokról más cikkekben. A SMART a konkrét, mérhető, megvalósítható, reális és időszerű. Az R A SMART – ban reális célokat jelent. Az összes többi rész is hasznos, de amikor valaki mást próbál motiválni, akkor leginkább reális célok kitűzésével segíthet nekik.
ha még soha nem végzett semmilyen gyakorlatot, és nem érdekli, a maratoni futás nem reális cél. Nem fogod elkötelezni magad a cél mellett. Néha a céljaid irreálisak, mert van egy külső tényező, amely korlátozza Önt. Snowboardossá válni a napsütötte Floridában irreális cél, ha nem hajlandó egy havas hegyekkel rendelkező régióba költözni. És ha nagyon rövid vagy, akkor is nehéz lesz profi kosárlabdázóvá válni. Tartsa szem előtt személyes korlátait.
amikor valakit arra motivál, hogy tegyen valamit, segítsen neki reális célok kitűzésében. Törje fel a célját kis célokra, hogy megkönnyítse az indulást.
- távolítsa el a zavaró tényezőket, növelje a fókuszukat
ha lehetősége van két dolog egyikének elvégzésére, mindig van egy, ami szórakoztatóbb lesz. Vagy kevésbé szörnyű. Tehát, ha valamit meg kell tennie, amit valóban nem élvez, kifogásokat talál más feladatok elvégzésére. Mindig ezt csinálom, takarítom a házat, amikor egy másik nagyon fontos feladatom van. Csak úgy érzi, hogy a két feladat közül a kevésbé szörnyű.
vannak, akik nem rendelkeznek a fegyelem, hogy megvédjék magukat a móka. Ha korlátozás nélkül adunk ezeknek az embereknek játékkonzolt, annak csak egy lehetséges eredménye van. Figyelemelterelés. Néhány ember számára a Whatsapp, a Netflix, a Youtube vagy a Facebook a “játékkonzol”. Az internet az egyik fő csatorna a figyelmünket. Valószínűleg ezért olyan sok ember küzd, hogy hosszabb ideig egy dologra összpontosítsa figyelmét. Egyetlen törés a fókuszban, és ezek egyike már a fejedben van, felhívva a figyelmet.
segíthet az embereknek azáltal, hogy eltávolítja a zavaró tényezőket, vagy megtaníthatja őket meditálni. A meditáció növeli a fókuszálás képességét. Úgy lehet edzeni, mint egy izom. Meditálni könnyű. Van egy útmutató a végén az Ön számára az ingyenes e-könyvemben, ha többet szeretne olvasni!
- hangsúlyozzák a haladást
amikor egy cél felé haladunk, könnyű elfelejteni a haladást. Végül is, miután elvégezte a feladatát, gyakran úgy érzi, hogy sokkal könnyebb volt, mint azt eredetileg elképzelte. De meg kell emlékezni, hogy megünnepeljük ezeket a győzelmeket is. Ellenkező esetben az összes munka jutalmazatlan marad. És csak akkor fog emlékezni a fájdalomra, amikor legközelebb belegondol.
van egy kis történetem, hogy ezt világosabbá tegyem. Képzelje el, hogy felmászik egy hegyre. És minden hegynek van egy célvonala, ahol megünnepelheted, hogy eljutottál idáig. Az ünneplés után továbbmegy a következő dombra. Mert így növekszik tovább, így ér el új magasságokat. De ha nem a hegyekben ünnepeljük ezeket a győzelmeket, és csak a csúcsra koncentrálunk, akkor csak egy rövid ünneplés lesz. Mert amikor eléri azt a csúcsot, talál egy másik csúcsot, csakúgy, mint egy másik hegyet, amelyet megmászhat. Sok fájdalmat fogsz elviselni, csak egy kis nyereséggel. ÜNNEPELJÜK A HEGYEKET! Amint meglátja a hegymászás során tapasztalt dombok (és ünnepségek) mennyiségét, az egész folyamatot sokkal élvezetesebbnek fogja találni.
- hagyja, hogy az áramlás állapotába kerüljenek
az áramlás állapotát a fenti képen lehet a legjobban megmagyarázni. A függőleges tengelyen megnézi, milyen nehéz egy feladat,a vízszintes tengelyen pedig egy személy képességeit. A feladat nehézsége megfelel-e a személy képességeinek? Ezután a személy megtapasztalja az áramlás állapotát.
viseli-e egy feladat az embert? Növelje a feladat nehézségét, vagy adjon nekik más feladatot.
aggódik-e valaki a feladat miatt? Segíts nekik, hogy növeljék tudásukat, vagy adjon nekik egy könnyebb feladat.
egy feladat akkor is szorongást okozhat nekünk, ha túl ijesztő. Nehéznek tűnik. “Hogyan fogom mindezt megtenni?”A kisebb és könnyebben kezelhető feladatokra bontás csökkenti a feladat nehézségét és enyhíti a szorongást. Így könnyebben bejuthat az áramlási zónába.
