ez történik velünk.
egy reggel a tükör előtt öltözöl, amikor a nap pontosan a megfelelő szögben üt rád, és ott van: narancsbőr.
a közös reakció az, hogy rémülten visszarúgnak. Nem cellulit! Ne rám!
de a helyzet az, hogy a nők 90% – ának van cellulitja. Ez azt jelenti, hogy határozottan nem érdemli meg a negatív megbélyegzést. És ha felfedezett néhány gödrös bőrt a combján, karján, hasán vagy fenekén, akkor nem vagy egyedül.
ennek ellenére nem kell együtt élned semmivel, ami öntudatossá tesz. Nem számít, mennyire gyakori, vannak módok a cellulit csökkentésére.
bizarr bőr pakolások és cellulit-robbantó krémek félre, tényleg csak egy dolog, hogy: a testmozgás. És a jó hír az, hogy sok fantasztikus cellulit csökkentő gyakorlat szuper egyszerű és könnyen beépíthető a szokásos edzésprogramba.
ebben a cikkben megérintjük, hogy mi a cellulit, miért minden nő megkapja, és hogyan lehet gyorsan megszabadulni a cellulitból.
Kész?
mi a cellulit?
a cellulit teljesen természetes, ami valamilyen módon megmagyarázza, hogy miért van olyan sok nő.
gyakran nevezik ‘narancshéj bőr’, cellulit egyszerűen akkor fordul elő, amikor a zsírszövet mélyen a bőr rétegeit nyomja fel a magasabb szövetek. Ez okozza jellegzetes gödrös megjelenését.
Miért kapunk cellulitot?
számos oka van annak, hogy a cellulit megjelenik, többek között: genetika, életkor, súlygyarapodás, hormon egyensúlyhiány, rossz vérkeringés és elvékonyodó bőr. Valójában a cellulit a triggerek kombinációjának eredménye lehet, ami elsősorban megnehezíti a kiváltó ok meghatározását.
a legfontosabb megjegyezni, hogy a cellulit abszolút nulla kockázatot jelent az egészségre. Az egyetlen kérdés, sok van a cellulit, hogyan néz ki.
de biztos lehetsz benne, hogy nem számít a cellulit oka, még mindig csökkentheti a cellulit látható hatásait, és gyorsan megszabadulhat — még akkor is, ha genetikai hajlam van a gödrös bőrre!
és a megfelelő információkkal és gyakorlati technikákkal a cellulit minimalizálása nem olyan nehéz, mint gondolnád…
hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől
valójában nincs csodaszer a narancsbőrre.
ehelyett módosítania kell életmódját és rutinját, hogy hatékonyan leküzdje a cellulit jeleit. A tartós jó szokások pedig segítenek a narancshéj bőrének távol tartásában.
egyrészt: a sok víz ivása kulcsfontosságú, mivel ez segít a szervezetnek eltávolítani a zsír felhalmozódásáért felelős káros toxinokat és javítani az általános keringést.
következő: az általános egészséges életmód elfogadása szintén győztes, mivel egyszerűen a fogyás segíthet természetesen csökkenteni a cellulit megjelenését. Minél kevesebb zsírszövet van jelen a szervezetben, annál kevesebb cellulit gödröcske lesz — ez tényleg ilyen egyszerű!
ami szépen vezet minket a legjobb gyakorlatokhoz, amelyek tonizálják és csökkentik a gödrös bőrt…
gyakorlatok a cellulit csökkentésére
gondolta, hogy vagyont kell költenie testápolókra és bájitalokra, hogy megszabaduljon a cellulittól?
Gondold újra!
ezek az egyszerű, mégis erőteljes gyakorlatok azokat a területeket célozzák meg, ahol a cellulit általában megjelenik. A combok, a fenék, a karok vagy a lábak narancsbőréből itt vannak a gyilkos edzések, amelyeket javasolnánk a bőr simításához….
cellulit csökkentő gyakorlat: cardio
a szív-és érrendszeri testmozgás nagyszerű a fogyáshoz és a zsírégetéshez, és ahogy korábban mondtuk: minél kevesebb zsír, annál kevesebb cellulitot fog látni.
ha már lelkes kardio királynő vagy, az olyan testmozgás, mint a folyamatos futás, a kerékpározás vagy akár a szabadtéri túrázás, csodákra képes, segít gyorsan megszabadulni a cellulittól.
ha viszont csak a testmozgással kezdi, akkor valami olyan egyszerű, mint egy napi 20 perces séta, nagyszerű első lépés. A gyaloglás még mindig kardiónak számít, és tökéletes lépcsőfok lesz az intenzívebb kardiovaszkuláris gyakorlatok felé.
cellulit reduction exercise: lépcső mászás
akár szabadban, akár a helyi tornaterem hírhedt lépcsőgépén, a lépcsőzés komoly cellulit blaster.
a fenék és a lábak, mint semmi más, a lépcsőmászás robbantja az izomcsoportokat, amelyek általában a cellulit fejlődésével járnak. Emellett nagy mennyiségű kalóriát éget el a folyamat során!
tehát legközelebb, amikor irodában, bevásárlóközpontban vagy moziban tartózkodik, feltétlenül menjen a lépcsőn!
cellulit reduction gyakorlat: guggolás
a guggolás nagyszerű módszer a lábak és a fenék cellulitjának csökkentésére.
egyszerűen fogalmazva: minél több izom épül, annál valószínűbb, hogy zsírt éget. A nagyobb izomtömeg pedig nagyobb mennyiségű kalóriát éget el a nap folyamán-még nyugalomban is!
a guggoláshoz álljon lábával vállszélességben egymástól, és lassan hajlítsa be térdét. Addig engedje le, amíg a combja ugyanolyan szögben van, mint a padló, majd fokozatosan emelkedjen, miközben szorítja a fenekét.
akkor is bele egy ugrás, ahogy jön vissza, így a zömök több cardio-alapú, és még nagyobb valószínűséggel foszlány nem kívánt cellulit.
cellulit reduction exercise: glute bridge
ha még soha nem hallottál erről, ne ess pánikba — a glute hidak közel sem olyan bonyolultak, mint amilyennek hangzik! Szuper egyszerű és alkalmas szinte minden fitness szinten, ez valójában az egyik legegyszerűbb cellulit csökkentés gyakorlatok kipróbálhatja.
Feküdj a hátadon hajlított térddel, lábaid laposak a padlón, karjaid pedig az oldaladon nyugszanak. Emelje fel a csípőjét teljesen a földről, egyenes vonalat képezve térdétől egészen a hát tetejéig. Ha jóga, akkor lehet, hogy ismeri ezt a ‘híd póz’.
próbálja meg tartani ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, szorítva a fenekét, mint te. Ereszd le magad lassan, csigolyáról csigolyára, és ismételd meg!
kiválóan alkalmas a fenék és a combcsontok összekapcsolására, a glute hidak egyenlő mértékben célozzák meg mind a combját, mind a fenekét. Ha több kalóriát szeretne égetni, és erősebben nyomja magát, súlyozott sávot helyezhet a csípőre.
cellulit reduction gyakorlat: oldalsó láb felvonók
a cellulit általában a külső comb körül gyűlik össze? Akkor oldalsó lábemelőkre van szükség!
feküdjön az oldalán egy sima felületen, állítsa le a könyökét és támogassa a fejét ugyanazzal a kézzel. Emelje fel a külső lábát, amennyire csak megy, ügyelve arra, hogy a lábai mindig egyenesek legyenek (a lábujjak mutatása segíthet ebben!). Lassan engedje le, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak tudsz, mielőtt oldalt váltana.
száműzni ‘narancshéj bőr’ jó ezekkel 5 cellulit csökkentése gyakorlatok
ha már próbálta a legjobb, hogy megszabaduljon a cellulit egyszer és mindenkorra, akkor miért ad ezek a gyakorlatok egy próbát? Egyszerű, mégis rendkívül hatékony, a legtöbb otthon kényelméből elvégezhető, nulla felszereléssel.
ez is egy jó ötlet, hogy tartsa a vizes palackot feltöltve, és próbálja elkerülni a zsíros ételek és italok — minden kis segít, amikor megszabadulni cellulit jó!
de a nap végén ne feledje, hogy a cellulit életük egy bizonyos pontján gyakorlatilag minden nőt érint, ezért ne verje fel magát, ha hirtelen észrevesz néhány apró gödröcskét a combján, amikor a tükörbe néz! Te egy kisbaba vagy, narancsbőr vagy sem!
