hogyan lehet megbocsátani valakinek, aki bántott

(ez a cikk Fred Luskin, a Bocsáss meg a jóért szerzője munkáján alapul.)

sokan közületek ismerhetik a megbocsátás gondolatát, de amikor valóban abbahagyják a megbocsátás gondolkodását, akkor veszteségesek.

miért kellene egyáltalán fontolóra venned a megbocsátás témáját?

• túl nehéznek hangzik.
• nem hiszem, hogy az elkövetőm megérdemli a megbocsátásomat.
• elengedném az elkövetőmet, vagy valahogy Elnézném a történteket.

közös mítoszok megbocsátás

nézzük először eloszlatni néhány közös mítoszok megbocsátás:

• ha úgy döntök, hogy megbocsátok az elkövetőmnek, azt kommunikálom, hogy a rossz nem bántott, vagy hogy a szavak vagy cselekedetek rendben vannak.
• ha úgy döntök, hogy megbocsátok az elkövetőmnek, folyamatos kapcsolatban kell lennem vele.
• a megbocsátás azt jelenti, hogy el kell felejtenem valamit, ami nagyon fájdalmas volt.
• ha valóban megbocsátottam, nem lesznek többé szomorú vagy dühös érzéseim.

a megbocsátás valójában nem az elkövetőről szól, hanem rólad. Arról van szó, hogy visszaveszed a hatalmadat és a felelősséget azért, amit érzel. A megbocsátás egy választás. Valójában megtanulhatja, hogyan kell megbocsátani – ez egy kiképezhető készség. Mindenki megtanulhat megbocsátani.

a megbocsátás előnyei

milyen előnyökkel jár a megbocsátás?

• ez ad egy érzés a béke.
• elősegíti a gyógyulást.
• javíthatja fizikai egészségét.
• javíthatja a mentális egészségét.
• új lehetőségeket nyit meg az életedben.
• ez lehetővé teszi, hogy a megbocsátás által felhasznált energiát életed olyan területeire irányítsd, amelyek kifizetődőbbek lesznek.
• nagyon kellemes a Mennyei Atyádnak.

a könyörtelen szolga példabeszéde

a következő példabeszéd a Máté 18:21-35-ből származik, és megvilágítja a Biblia perspektíváját a megbocsátásról:

ezután Péter Jézushoz ment, és megkérdezte: “Uram, hányszor bocsássak meg testvéremnek, aki ellenem vétkezik? Akár hétszer is?”

Jézus így válaszolt: “Mondom nektek, nem hétszer, hanem hetvenhét alkalommal.

“ezért a mennyek országa olyan, mint egy király, aki elszámolni akart szolgáival. Amikor elkezdte az egyezséget, egy embert hoztak neki, aki tízezer zsák Arannyal tartozott neki. Mivel nem tudott fizetni, a mester elrendelte, hogy őt, a feleségét és a gyermekeit, valamint mindazt, amit eladtak neki, hogy visszafizessék az adósságot.

“erre a szolga térdre esett előtte. Légy türelmes velem-könyörgött -, és mindent visszafizetek. A szolga ura megsajnálta, elengedte az adósságot, és elengedte.

“de amikor ez a szolga kiment, megtalálta egyik szolgatársát, aki száz ezüstérmével tartozott neki. Megragadta és fojtogatni kezdte. Fizesd vissza, amivel tartozol!- követelte.

“szolgatársa térdre borult, és könyörgött neki:” Légy türelmes velem, és visszafizetem.’

“de elutasította. Ehelyett elment, és börtönbe vetette a férfit, amíg meg nem tudja fizetni az adósságot. Amikor a többi szolga látta, mi történt, felháborodtak, és elmentek, és mindent elmondtak Uruknak, ami történt.

“akkor az Úr behívta a szolgát. – Te gonosz szolga – mondta -, lemondtam az összes tartozásodat, mert könyörögtél. Nem kellett volna megkegyelmezned szolgatársadnak, ahogy én tettem veled? Haragjában gazdája átadta a börtönőröknek, hogy addig kínozzák, amíg vissza nem fizeti minden tartozását.

“így fog bánni veletek Mennyei Atyám, hacsak nem bocsátotok meg szívetekből testvéreteknek.”- Matthew 18:21-35

3 a neheztelés elemei

három alapvető elem van, amelyek bármilyen tartós fájdalmat vagy neheztelést elszenvednek:
három alapvető elem van, amelyek bármilyen tartós fájdalmat vagy neheztelést elszenvednek:

• felfújt érzés, hogy személyesen megsértették.
• egy másik személyt hibáztatsz az intenzív érzéseidért.
• egy kísérő történet a bűncselekmény, hogy gyakran próbálni újra és újra a fejedben. Ahogy ezen a sztorin töprengsz, az táplálja a neheztelésedet és a fájdalmadat.

ha egy személy elvárásai szaggatottak, vagy nem kapják meg, amit akarnak, akkor nem biztos, hogy jól kezelik ezt. Aztán veszik ezt a sértést vagy csalódást, és elkezdenek mentális teret adni neki a növekedéshez. Minden alkalommal, amikor az elmédben gyakorolod a gondolatokat, valójában megerősíted őket, és nehezebbé teszed ezeket a gondolatmintákat.

minden alkalommal, amikor elmondja a bűncselekmény történetét, valójában fizikailag károsítja magát.

azok az emberek, akik nem hajlandók megbocsátani, több stresszt tapasztalnak. A stressz a világunkban gyakori legrosszabb egészségügyi problémákkal jár. A megbocsáthatatlanság és a kapcsolódó stressz növelheti a szívroham vagy a rák esélyét.

negatívan befolyásolhatja a vérnyomást, az immunrendszert és izomfeszültséget okozhat. Tudományos tanulmányok megerősítették, hogy a pozitívabb érzelmek, mint a gondoskodás, az együttérzés, a hit és a hála pozitív hatással vannak a szív-és érrendszerre. Azok az emberek, akik reménykednek, jobban képesek kezelni a fájdalmat és bizonyos típusú betegségeket.

amikor az emberek csak elképzelni megbocsátó-javulás nyilvánvaló a szív-és érrendszeri, izom-és idegrendszer. Ahogy az emberek megtanulnak megbocsátani, kezdik észrevenni az érzelmi és pszichológiai egészségük javulását.

a vidám szív jó gyógyszer, de a zúzott szellem kiszárítja a csontokat. – Példabeszédek 17:22

kérdéseket feltenni magadnak

Íme néhány kérdés, hogy kérdezd meg magadtól, hogy ha lóg a bűncselekmény:

• sok időt töltök azzal, hogy arról beszélek, ami velem történt?
• gondolkodom-e azon, hogy mi történt?
• több időt töltök azzal, hogy arra összpontosítsak, amit elvesztettem, vagy hogy hogyan sérültem meg, ahelyett, hogy azzal foglalkoznék, hogy ki és mi a jó az életemben?
• amikor a bűncselekményre gondolok, heves érzéseim vannak vele kapcsolatban?
• érzem ezt az intenzitást bárhol a testemben?

ha ezekre a kérdésekre “IGEN” – re válaszolsz, nagyon valószínű, hogy bűncselekmény-történetet hoztál létre, és túl sok mentális teret adsz neki.

mint emberek, csodálatos képességed van arra, hogy gondolkodj a gondolkodásodról. Ezt a képességet metakogníciónak nevezzük. Ez egy nagyszerű képesség, mivel azt jelenti, hogy kiválaszthatja, mire összpontosítja a figyelmét.

a legtöbben egyetértenek abban, hogy minden gondolat, amelyet elménk generál, nem méltó a figyelmetekre. Sok gondolat legalább nem hasznos, és gyakran káros és romboló. A negatív gondolatokról ugyanúgy eltolhatja a figyelmet, mint az autórádiónkat egy másik állomásra, vagy bezárhat egy fület a számítógépünkön.

a megbocsátás folyamata megtanulható. Ez magában foglalja a bűncselekmény vagy a sérelem történetének minden részének visszavonását. A megbocsátás a béke érzését hozza, amikor megtanulja kevésbé személyesen venni a bűncselekményt. Ahelyett, hogy a bűncselekmény áldozata lennél, valójában egy új történet hősévé válsz – a megbocsátási történet. Az új megbocsátási történet nem változtatja meg a múltat, de megváltoztatja a jelent. Annak ellenére, hogy a múltban megsérültél vagy megsebesültél, úgy döntesz, hogy elengeded a fájdalmat, és kevesebbet szenvedsz.

9 lépés a megbocsátáshoz

Fred Luskin kutatása alapján itt kilenc lépés segít megtanulni, hogyan kell megbocsátani:

• pontosan tudja, mit érez a történtekkel kapcsolatban, és képes legyen megfogalmazni, hogy mi a helyzet nem rendben. Ezután mondja el egy megbízható pár embernek a tapasztalatait.
• kötelezze el magát, hogy tegye meg azt, amit meg kell tennie, hogy jobban érezze magát. A megbocsátás neked szól, és nem másnak.
• a megbocsátás nem feltétlenül jelenti a megbékélést azzal a személlyel, aki megbántott téged, vagy a cselekedeteinek elnézését. Amit keres, az a béke megtalálása. A megbocsátás úgy definiálható, mint “béke és megértés, amely abból származik, hogy hibáztatja azt, ami kevésbé bántott téged, kevésbé veszi személyesen az élettapasztalatot, és megváltoztatja a sérelem történetét.”
• Szerezd meg a megfelelő perspektívát arról, hogy mi történik. Ismerd fel, hogy az elsődleges szorongásod a bántott érzésekből, gondolatokból és fizikai zaklatottságból származik, amit most szenvedsz, nem pedig abból, ami két perccel vagy tíz évvel ezelőtt megbántott vagy bántott. A megbocsátás segít meggyógyítani ezeket a sérült érzéseket.
• abban a pillanatban, amikor idegesnek érzi magát, gyakoroljon egy egyszerű stresszkezelési technikát, hogy megnyugtassa a test repülési vagy harci válaszát.
• add fel, hogy olyan dolgokat vársz másoktól vagy az életedtől, amelyeket nem választanak neked. Ismerje fel az egészségére vonatkozó “végrehajthatatlan szabályokat”, vagy azt, hogy Önnek vagy más embereknek hogyan kell viselkedniük. Emlékeztesd magad arra, hogy remélhetsz egészséget, szeretetet, békét és jólétet, és keményen dolgozhatsz értük.
• fordítsd energiádat arra, hogy más módot keress a pozitív céljaid elérésére, mint a bántott tapasztalatok révén. Ahelyett, hogy mentálisan visszajátszani a fáj keresik az új utakat, hogy mit akar.
• ne feledje, hogy a jól megélt élet a legjobb bosszú. Ahelyett, hogy a sebzett érzéseidre összpontosítanál, és ezáltal hatalmat adnál annak, aki fájdalmat okozott neked, tanuld meg keresni a szeretetet, a szépséget és a kedvességet körülötted. A megbocsátás a személyes hatalomról szól.
• módosítsa a sérelem történetét, hogy emlékeztesse Önt a megbocsátás hősies döntésére.

a megbocsátás igaz története

íme a megbocsátás egyik legfigyelemreméltóbb története, amit valaha olvastam. Ez egy beszámoló arról, hogy Corrie Ten Boom a koncentrációs tábor egyik őrével nézett szembe, ahol őt és nővérét tartották fogva:

az ünnepélyes arcok visszanéztek rám, nem mertek hinni. Az 1947-es németországi beszélgetés után soha nem voltak kérdések. Az emberek csendben felálltak, csendben összegyűjtötték a csomagolásukat, csendben elhagyták a szobát.

és ekkor láttam, hogy a többiek ellen dolgozik. Az egyik pillanatban láttam a felöltőt és a barna kalapot; a következő egy kék egyenruha és egy napellenzős sapka a koponyájával és keresztcsontjaival.

nagy rohanással tért vissza: a hatalmas szoba a durva felső lámpáival, a szánalmas ruhák és cipők kupaca a padló közepén, a szégyen, hogy meztelenül sétált el ez az ember mellett. Láttam a nővérem törékeny alakját előttem, bordái élesek a pergamen bőre alatt. Betsie, milyen vékony voltál!

Betsie-t és engem azért tartóztattak le, mert Holland náci megszállása alatt zsidókat rejtegettünk otthonunkban; ez az ember őr volt a Ravensbri koncentrációs táborban, ahová minket küldtek.

most ő volt előttem, kézzel tolta ki: “szép üzenet, fr! Milyen jó tudni, hogy, ahogy mondod, minden bűnünk a tenger fenekén van!”

és én, aki oly halkan szóltam a megbocsátásról, inkább a zsebembe tapogatóztam, mintsem megfogtam volna azt a kezet. Természetesen nem emlékszik rám – hogyan emlékezhet egy fogolyra a több ezer nő közül? De emlékeztem rá, és a bőrnövényre, ami az övéről lógott. Szabadlábra helyezésem óta ez volt az első alkalom, hogy szemtől szembe kerültem az egyik fogvatartómmal, és úgy tűnt, megfagy a vérem.

“az előadásában említette a Ravensbrigcket” – mondta. “Őr voltam odabent.”Nem, nem emlékezett rám. “De azóta-folytatta-keresztény lettem. Tudom, hogy Isten megbocsátott nekem a kegyetlen dolgokat tettem ott, de szeretném hallani a száját is. D. O. (D. O.) – ismét előjött a kéz – ” megbocsátasz nekem?”

és ott álltam – én, akinek bűneit minden nap meg kellett bocsátanom–, és nem tudtam. Betsie azon a helyen halt meg – kitörölhette volna lassú szörnyű halálát pusztán a kérés miatt?

nem lehetett sok másodperc, hogy ott állt, kinyújtotta a kezét, de nekem óráknak tűnt, ahogy birkóztam a legnehezebb dologgal, amit valaha kellett tennem. Mert meg kellett tennem – tudtam. Az üzenetnek, hogy Isten megbocsát, van egy előfeltétele: hogy megbocsássunk azoknak, akik megbántottak minket. “Ha nem bocsátjátok meg az embereknek vétkeiket-mondja Jézus -, a ti mennyei Atyátok sem bocsátja meg vétkeiteket.”

nemcsak Isten parancsolataként ismertem, hanem napi tapasztalatként is. A háború vége óta Hollandiában volt otthonom a náci brutalitás áldozatainak. Azok, akik képesek voltak megbocsátani korábbi ellenségeiknek, képesek voltak visszatérni a külvilágba, és újjáépíteni az életüket, függetlenül a fizikai sebektől. Azok, akik ápolták keserűségüket, Rokkantak maradtak. Olyan egyszerű és szörnyű volt.

és még mindig ott álltam, a hideg szorongatta a szívemet. De a megbocsátás nem érzelem – ezt is tudtam. A megbocsátás az akarat cselekedete, és az akarat a szív hőmérsékletétől függetlenül működhet.

” Jézus, segíts!”Csendben imádkoztam. “Fel tudom emelni a kezem. Annyi mindent megtehetek. Te adod az érzést.”

és olyan fásan, mechanikusan, beledugtam a kezem a felém kinyújtottba. És ahogy én tettem, hihetetlen dolog történt. Az áram a vállamban kezdődött, lerohant a karomon, a kezünkbe ugrott. Aztán úgy tűnt, hogy ez a gyógyító meleg elárasztja egész lényemet, könnyeket csalva a szemembe.

“megbocsátok neked, testvér!”Sírtam. “Teljes szívemből.”

ha úgy találja, hogy küzd a fájdalom és a neheztelés túllépéséért, kérjük, fontolja meg egy keresztény terapeuta felkeresését, aki segíthet végigvezetni a folyamaton. Tényleg békére lelhetsz.

szabadulj meg minden keserűségtől, dühtől és haragtól, verekedéstől és rágalomtól, a rosszindulat minden formájával együtt. Legyetek kedvesek és könyörületesek egymáshoz, bocsássatok meg egymásnak, ahogy Krisztusban Isten megbocsátott nektek. – Efézusiak 4:31-32