Hogyan lehet csökkenteni az A1C szintet természetesen

hívd, amit akarsz: hemoglobin A1c, glikozilált hemoglobin, HbA1c vagy csak “A1C”, ezek a számok, az úgynevezett A1C szintek, óriási szerepet játszanak a cukorbetegség kezelésében. A cukorbetegség, valamint a prediabetes diagnosztizálására is használják. Az A1C egy vérvizsgálat, amely információt nyújt az elmúlt három hónap átlagos vércukorszintjéről. A Szolgáltató és a cukorbetegség-gondozó csapat ezt a számot használja, hogy felmérje, hogyan mennek a dolgok, és ha és hogyan kell módosítani a cukorbetegség kezelési tervét. A legtöbb cukorbetegségben szenvedő ember számára az American Diabetes Association (ADA) kevesebb, mint 7% A1C-t javasol. Az Amerikai Klinikai Endokrinológusok Szövetsége (AACE) szigorúbb, 6,5% – os vagy annál alacsonyabb célt javasol. A célod teljesen más lehet, és ez rendben van (csak győződjön meg róla, hogy tudja, mi az!).

miért csökkentse az A1C – t?

az A1C célokat nem a semmiből határozzák meg. Az ADA, az AACE vagy a szolgáltató által javasolt célok klinikai kutatásokon, valamint más tényezőkön alapulnak, mint például az életkor, az általános egészségi állapot és a hipoglikémia kockázata. A mérföldkőnek számító klinikai vizsgálatok, mint például a Diabetes Control and Complications Trial (DCCT) és a Diabetes beavatkozások és szövődmények epidemiológiája (EDIC), korreláltak az A1C csökkentésével a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődmények csökkenésével. Így, minden egyes pontnál, amely csökkenti az A1C-t, az alábbiak szerint csökkenti a szövődmény kockázatát:

• szembetegség 76% – kal
• idegkárosodás 60% – kal
• szívroham vagy stroke 57% – kal
• vesebetegség 50% – kal

fontos felismerni, hogy az A1C szintje a vércukorszint átlagát tükrözi. Az A1C szintje 6,7% lehet, de ez azért lehet, mert például sok alacsony vércukorszintje van. Ezért az A1C szinteket a kép részeként kell tekinteni, nem pedig elszigetelten. A vércukorszintet, a magasságok és mélypontok gyakoriságát és az életminőséget az általános cukorbetegség-kezelési terv részeként kell figyelembe venni.

mennyi ideig tart az A1C szint csökkentése?

lehetséges az A1C szint csökkentése egyik napról a másikra? Jól, a rövid válasz nem. Ellentétben a vércukorszintjével, amely percek alatt felfelé vagy lefelé haladhat, az A1C-nek időbe telik a változás. Ne feledje, mit mér az A1C: az átlagos vércukorszint az elmúlt három hónapban. A jó hír az, hogy ha az A1C a magas oldalon van, mondjuk 10% vagy magasabb, akkor valószínűleg két-három hónapon belül csökkenni kezd (más szóval, minél magasabb, annál gyorsabban csökken). Másrészt, ha az A1C 7,5%, akkor egy kicsit tovább tarthat az A1C szint csökkentése.

hét módszer az A1C szint csökkentésére

számos módja van az A1C lecsökkentésének. A gyógyszeres kezelés az egyik módja (és a valóság az, hogy sok cukorbetegnek gyógyszert kell szednie), de az életmód intézkedések is hatékonyak. Itt van egy lepusztult, hogy mi működhet.

Diet

mit és mennyit eszik tényezők a vércukorszint szabályozásában, és viszont befolyásolja az A1C-t. annyi vita van a cukorbetegség legjobb “étrendjéről”, és nincs hiány érvek ebben a témában. Ne feledje azonban, hogy nincs olyan “étrend”, amely mindenki számára megfelelő lenne. A közhiedelem ellenére az American Diabetes Association nem ír elő semmiféle étkezési tervet. Valójában azt állítják, hogy sokféle étkezési szokás, beleértve az alacsonyabb szénhidráttartalmú, vegetáriánus, kötőjel és mediterrán hasznos lehet. Az egyik legjobb módja annak, hogy kitaláljuk ezt az egészet, hogy találkozzunk egy regisztrált dietetikussal, lehetőleg olyannal, aki tapasztalattal rendelkezik a cukorbetegekkel való együttműködésben. Orvosa beutalót adhat Önnek, hogy találkozzon egy dietetikussal. Addig is vegye figyelembe a következőket az A1C szint csökkentéséhez:

1. Gyere fel egy tervet

a napi három étkezés és esetleg néhány snack elfogyasztása nagyszerű módja az A1C szint szabályozásának megkezdéséhez. Ezenkívül az a cél, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időben étkezzen, megkönnyíti a vércukorszint stabilizálását. Ne hagyja ki az étkezést, vagy ne késleltesse az étkezést, amennyire csak lehetséges.

2. Legyen carb choosey

Carb a naysayers kijelenti, hogy a szénhidráttartalmú ételek gonoszak, ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell őket. A valóság és a kutatás azonban mást mutat. A legtöbb ember számára nehéz kivágni a szénhidrátot, és ez nem a legokosabb dolog táplálkozási szempontból, mivel a szénhidráttartalmú ételek fontos tápanyagokat szolgáltathatnak, amelyeket nem csak a fehérje és a zsír fogyasztásával lehet elérni. Azonban meg kell vizsgálni, hogy milyen típusú szénhidrátot eszel. A finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a fehér rizst, a chipset, a szódát, a sütiket és más édességeket megfosztották rostjaiktól és vitaminjaik és ásványi anyagaik nagy részétől; “üres” kalóriát tartalmaznak; és “tüskéket” okozhatnak a vércukorszintben. A finomított és feldolgozott szénhidrátok fogyasztása összefügg a cukorbetegség, a szívbetegség, a gyulladás és az elhízás kockázatának növekedésével. A szénhidrátok, amelyekre összpontosítani kell, finomítatlanok, Vagyis megtartják rostjaikat, vitaminjaikat, ásványi anyagaikat és más növényi vegyületeiket, amelyek elősegítik az egészséget. Ezek a szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a teljes gyümölcsök és zöldségek, valamint a hüvelyesek (bab és borsó).

3. Be carb consistent

az egészséges szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával együtt jön a carb control fogalma az A1C szint szabályozására. Ha túl sok szénhidrátot eszel bármely élelmiszerforrásból, magasabb vércukorszintet és magasabb A1C-t jelenthet. célja, hogy minden nap ugyanannyi szénhidrátot fogyasszon az étkezéseknél és a harapnivalóknál. Sokan gramm szénhidrátot számolnak, és étkezésükkor egy tartományra törekszenek — például 30-45 gramm étkezésenként. Ez segít megőrizni a vércukorszintjét, függetlenül attól, hogy cukorbetegség-gyógyszert szed-e vagy sem. Mivel az embereknek különböző mennyiségű szénhidrátra van szükségük, a legjobb, ha egy dietetikusnál ellenőrizzük, hogy mi legyen a szénhidrát célja.

4. Nézze meg a részeket

a túl sok szénhidrát fogyasztása egy dolog; a túl sok fehérje vagy zsír fogyasztása egy másik. Tartsa szemmel az összes ételt, amit eszik, különösen, ha fogyni próbál (a fogyás, ha szükséges, segíthet csökkenteni a vércukorszintet és az A1C-t). A lemez módszer vagy minta menük egy pár módon, hogy segítsen a pályán egy étkezési tervet.

aktívnak lenni

mindannyian üzenetekkel bombáznak minket, hogy gyakoroljunk vagy fizikailag aktívak legyünk, és egy idő után könnyű őket hangolni. De ha a cél az A1C csökkentése, itt az ideje figyelni. Igen, a szénhidrátszámlálás és a fogyás segít, de ne hagyja figyelmen kívül a fizikai aktivitás erejét is. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szívbetegség alacsonyabb kockázatát, a fogyást, a megnövekedett energiát és a depresszió és a stressz alacsonyabb kockázatát. Adjon hozzá alacsonyabb vércukorszintet a listához.

5. Jöjjön létre egy terv

ha egy ideje nem volt aktív, akkor kíváncsi lehet, hogyan kezdje el. Az első lépés az, hogy átgondolja, mit szeretne csinálni. A mozgás egyik legjobb módja a gyaloglás megkezdése. Csak egy jó pár tornacipőre van szükséged. Azonban a kerékpározás, az úszás, az edzésvideó használata vagy például a Zumba osztály elvégzése mind nagyszerű módja annak, hogy aktív legyen.

6. 150 perc minden héten

az egyik ok, amiért az emberek nem gyakorolnak, mert úgy gondolják, hogy órákat kell tölteniük az edzőteremben, fújva és puffanva. Nem igaz. A cél az, hogy hetente legalább 150 perc fizikai tevékenységet végezzen, vagy 30 percet, a hét öt napján. A jó hír az, hogy ezt a 30 percet 10 perces szakaszokra bonthatja, naponta háromszor. Ha még nem gyakoroltál, kezdd lassan és építsd fel, öt percig egy időben. Egyébként ne felejtse el ellenőrizni orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot megkezdene.

7. Kombinálja a cardio és az ellenállás

gyakorlatokat, amelyek erősítik a szívet és a tüdőt, és amelyek nagy izomcsoportokat használnak, gyakran aerob vagy kardio gyakorlatoknak nevezik. Ezek közé tartozik a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás. Ideális esetben az edzésprogramnak tartalmaznia kell az ellenállást vagy az erősítő gyakorlatokat is, például kézi súlyok, ellenállási sávok, kaliszténikák vagy súlygépek használatát. Mindkét típusú testmozgás különböző módon működik az egészség előmozdítása érdekében, de mindkettő csökkenti a vércukorszintet és az A1C-t.

További információ az A1C csökkentéséről a jövő héten!

szeretne többet megtudni az A1C – ről? Olvassa el: “hogyan lehet csökkenteni az A1C – t: további lépések, amelyeket megtehet,” “mit jelent az A1C?”és” H-B-A-1-C: Mi ez és miért számít.”

Hu Espa Kb: Hogyan lehet csökkenteni A1C szint természetesen