nézd, végül mindannyian engedünk a meleg töltelék kínzó aromájának; olyan sós és puha, csak egy csipetnyi ropogással. És még akkor is, ha a töltelék nem a te dolgod, valami más ünnepi csemege elkerülhetetlenül megfelel az ajkadnak. Az évszak tele van étellel, a hasunk pedig mindig kissé kerekebb ehhez.
miközben hízunk, úgy érzi, hogy könnyű lesz elveszíteni. A jövőben biztosan képes lesz kezelni. Kivéve itt az igazság: a jövőben legalább hat hónapig nem veszíti el ezt a súlyt (és ne hívjon Shirley-nek). Valószínűleg nem fog visszatérni a legalacsonyabb súlyához a következő év őszéig,ekkor folytatja az egészet.
és figyelj, ez nem az evés ellen szól. A pulyka és a mártás dekadens ölelése, különösen a családi ebédlőasztal körül, valószínűleg a legnagyobb öröm ezen a Földön. De ez egy hangmagasság a tudatos étkezéshez és az intelligens testmozgáshoz—mert így megszakítja az éves ciklust.
az élet körforgása (diétán)
a legtöbb ember számára a súlygyarapodás most, November közepén kezdődik. Ez a józan ész, de az adatok is alátámasztják. A New England Journal of Medicine 2016-os tanulmánya 1781 amerikait követett nyomon az internethez csatlakoztatott mérlegek segítségével, egy teljes éven keresztül követve őket, hogy megtudják, mennyit nyertek és veszítettek. Egy tipikus ember felfutása most kezdődik, a tanulmány megállapításai szerint, egy kis tüskével, amikor a Hálaadásból származó kalóriák megütik testünket. Átlagosan körülbelül 0,1 százalékkal vagyunk feljebb. Hajlamosak vagyunk körülbelül ugyanolyan súlyban maradni December elején, majd az év utolsó heteiben az egekbe szökik. Ahogy várható volt, szilveszterkor tetőzünk.
onnan nagyjából egy lassú lejtő lesz a következő öt hónapban. Az átlagember az első hónapban megszerzett súlyának körülbelül a felét elveszítheti, de az alapvonalhoz vezető út körülbelül májusig tart. Júniusig nem fogsz következetesen az alapvonal alá kerülni,és október végén végül a legalacsonyabb súlyod lesz. És ismételje meg.
ez nem egészen yo-yo diéta, de bizonyos értelemben szinte minden diéta yo-yo-szerű. Egyszerűen nem működnek. Öt évvel az egyik megkezdése után, ról ről 40 az emberek százaléka többet nyert vissza, mint valaha. Tanulmány után tanulmány kimutatta, hogy a test lényegében egy set-pont a súly és a kemény, mint lehet, hogy megpróbálja eltolni magát alacsonyabb, a fiziológia fog működni ellened. És a még rosszabb hír az, hogy a set-point megy fel sokkal könnyebben, mint jön le (ha ez jön le egyáltalán).
A jó hír? Akkor hagyja abba a fogyókúra! Hurrá! Szinte minden szörnyű az Ön számára. Abbahagyja a saját testi jelzéseinek összekapcsolását az evéssel, és hajlamosabbá válik az olyan marketingre, amely többet eszik. Stresszt ad az életéhez, ami—meglepetés, meglepetés—valószínűleg hízni fog, nem pedig elveszíteni. Az élvezetes ételektől való megfosztás pedig csak egy ördögi binging ciklust indít el,amely hamarosan lehetetlenné válik.
válasszon inkább tudatosan enni
ez alapvetően abból áll, hogy odafigyelünk arra, amikor éhesek és jóllakottak vagyunk, annyi kalóriát veszünk be a feldolgozatlan élelmiszerekből, amennyire csak lehetséges, általában kerüljük a cukrot, és megpróbáljuk a szénhidrátokat összetett, nem pedig egyszerű formában kapni. A teljes kiőrlésű kenyérben lehet szénhidrát, de összetett szerkezetük nem termel ugyanazt az inzulincsúcsot, mint a burgonyában lévő egyszerű keményítők. A tudatos étkezés még mindig azt jelenti, hogy alkalmanként édességet, cookie—kat és süteményeket kapsz-csak mérsékelten eszed őket. Valószínűleg megszegi a szigorú szabályokat. Az általános irányelvek viszont nagyon fenntarthatóak.
Vegyük például a Hálaadás vacsoráját: az átlagos amerikai otthonban az asztalon lévő ételek nagy része vitathatatlanul elég rossz az Ön számára. Törökország nagyon jó—magas a sovány fehérje—és őszintén szólva, a mártásban lévő zsírok nem olyan rosszak az Ön számára, mint az alacsony zsírtartalmú étrend őrület. De a burgonya, sajnos, főtt, tört kis inzulin bombák. A jó hír az, hogy az új “diéta”, akkor is van néhány. Élvezze a keményítőtartalmú jóságot—csak élvezze ésszerű mennyiségben. Ugyanez vonatkozik a pitére, és az édesburgonyás rakottra, ami csak ürügy a mini mályvacukrot enni.
a fene, akár napokig is ehet maradékot. Az őszi kezelések kompenzálása extra egészséges harapnivalókkal segít megőrizni a fontokat. Ha általában lehet, hogy palacsintát reggelire, próbálja választó acél vágott zabpehely vagy tojás, hogy helyet a pulyka és töltelék szendvics később a nap folyamán.
és amikor egy darab sütőtök pitével fröcsköl, próbáljon tudatosan vágni egy kicsit kisebb adagot, mint gondolná, hogy vágyakozik. Az inzulin nagy tüskéje, amely egy adag egyszerű szénhidrátot, például cukrot követ, kiváltja a testét, hogy elkezdje tárolni a zsírt. Az agyad úgy gondolja, hogy nagyszerű kalóriaforrást talált, és segíteni akar abban, hogy túlélje a karcsúbb időket a fontok csomagolásával. De nincsenek karcsúbb idők, amikor egy gyorsétterem lánc van a sarkon.
sajnos az egyetlen módja annak, hogy közvetítse ezt a valóságot a testéhez, hogy minimalizálja ezeket az inzulin csúcsokat. De a jó oldalon, az ember szeme általában nagyobb, mint a gyomra. Ha lassan eszel, akkor valószínűleg ugyanolyan elégedett lesz egy illedelmes szelettel, mint gondoltad, hogy egy izmos ék pitével leszel. Lehet, hogy még kevésbé fáj a hasa. És hé—ha tényleg többet akarsz, mindig többet kaphatsz!
a legjobb gyakorlat az, amit rendszeresen végez
segíthet a fontok eltávolításában azáltal, hogy rengeteg fizikai aktivitást kap. Aztán megint, az ünnepek nem pontosan az évszak te a legvalószínűbb, hogy vegye fel egy új intenzív edzés szokás. Tehát kezdje kicsiben. Ne aggódjon, mi a magazinok szerint a testmozgás “legjobb” formája. Nincs olyan. Igaz, hogy a legtöbb ember nem tud lefogyni, csak kardio, és hogy az erősítő edzés növelheti az alapszintű anyagcserét, így kísértésbe eshet, hogy az erőemelést választja. De az is igaz, hogy az emberek, akik utálják a súlyemelést, soha nem fognak elég sokáig ragaszkodni ahhoz, hogy lássák az eredményeket, és ugyanúgy igaz, hogy azok, akik utálják az elliptikust, elkerülhetetlenül feladják.
Keressen egy edzés, hogy tetszik ahhoz, hogy ragaszkodni. Aztán ragaszkodj hozzá. Ha ez nagy intenzitású intervallum edzés, nagyszerű. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kardió sok előnyét kínálja kevesebb idő elkötelezettséggel. Ha kerékpározás vagy futás, úszás, emelés vagy evezés—ez mind nagyszerű. Csak csináld rendszeresen. Így alakul ki egy szokás: megtalálja a módját, hogy addig folytassa a dolgot, amíg a dolog annyira be nem gyökerezik, hogy ez nem erőfeszítés. Csak 10 percig dolgozzon, ha kell. Még akkor is, ha nem izzad meg, végül a megjelenési rész könnyű lesz. Hamarosan rájössz, hogy 30 percig ott lenni nem probléma, és ahol korábban alig törtél fél mérföldet, hirtelen az 5K felé vezető út nagy része.
a szokások erősek. Használd őket az előnyödre—és edd meg a pitédet is.
