“az alábbi extra hely növeli a gyakorlat nehézségét, de növeli az előnyöket is”–mondja Mohamed Elzomor New York-i edző. “Nem csak többet dolgozik az izomból, hanem a hosszabb mozgástartomány miatt hosszabb ideig feszültség alatt tartja a mellkasát—mindkettő segít több izom felépítésében, gyorsabban.”
csak akkor próbálja ki ezt a lépést, ha tökéletes pushup űrlapja van. Ha nem, akkor lehet beállítani magát a sérülés, mert a mozgás olyan intenzív az izmok és az ízületek. És még egy dolog-győződjön meg róla, hogy alaposan felmelegszik. “Még akkor is, ha az izmok rugalmasak ahhoz, hogy ilyen messzire menjenek, fel kell készíteni a szöveteket és az inakat az ilyen terhelésre” – mondja Elzomor.
van egy másik módja annak, hogy ezt a lépést biztonságban tartsuk: a rendszeres fekvőtámaszokkal ellentétben néhány ismétlést félnie kell a teljes izomfáradtságtól. Ezzel elkerülhető a földre esés is.
maradjon a sorban
6 hüvelyk magas) szélesebbre, mint a váll szélessége. A mozgás során tartson egyenes vonalat a saroktól a fejig. Ahogy leereszkedik, gondoljon arra, hogy összeszorítja a lapockáit, majd kifelé nyomja őket, hogy visszatérjen az induláshoz.
meddig lehet menni?
nem kell túl messzire esnie—csak körülbelül egy centivel a keze alatt. Ha tovább megy, megterhelheti a vállízületeket. Annak érdekében, hogy nagyobb kihívást jelentsen, emelje fel a lábát egy dobozon is.
