8 Ways To Train Your Brain to Become more Positive

azt mondták, hogy az emberek átlagosan napi 12 000-60 000 gondolattal rendelkezhetnek – ha nem több. Elég lenyűgöző, Igaz?

itt van a probléma. Néhányan úgy gondolják, hogy a gondolataink 80% – a negatív, és az agyad több negatív gondolattal rendelkezik a pozitív gondolatokkal szemben.

ez nem annyira lenyűgöző.

Loretta Breuning Ph. D. szerint., A belső emlős Intézet alapítója, a Kaliforniai Állami Egyetem menedzsment professzora, East Bay, és a boldog agy Pozitivitásának és szokásainak tudománya, ez tényleg nem olyan sokkoló;

“az agyunkat nem úgy tervezték, hogy boldogságot teremtsen, amennyire csak szeretnénk. Az agyunk a túlélés elősegítésére fejlődött ki. Megmenti a boldog vegyi anyagokat (dopamin, szerotonin és oxitocin) a túlélési szükséglet kielégítésének lehetőségeihez, és csak rövid ideig szabadul fel, amelyek gyorsan metabolizálódnak. Ez arra ösztönöz minket, hogy olyan lépéseket tegyünk, amelyek ösztönzik a boldog vegyi anyagokat.”

még rosszabb? “Sok boldogtalan vegyi anyaggal járhat, hogy ösztönözze a boldogakat, különösen a stresszes munkanap vége felé” – teszi hozzá Dr. Breuning.

amikor az agyunk negatívvá válik, az felemésztheti termelékenységünket, kreativitásunkat és döntéshozatali képességeinket. Ez azért van, mert a negatív gondolatok általában nagyobb hatással vannak, mint a pozitív gondolatok. Ez megint az evolúcióra vezethető vissza. A túlélés attól függött, hogy képesek-e felismerni és elkerülni a veszélyes helyzeteket.

mint Dr. Breuning elmagyarázza: “a kortizol rossz érzésének saját túlélési célja van. Figyelmeztet egy akadályra az igényeinek kielégítése felé vezető úton, így eligazodhat a jó érzések felé. De ha ezt megteszi, az agya megtalálja a következő akadályt. Nagyon rosszul fogja érezni magát, ha követi a túlélési agyát, bárhová is vezet.”

a jó hír az, hogy valóban kiképezheti az agyát, hogy pozitívabbá váljon ezen a 8 technikán keresztül.

figyelje meg gondolatait.

az első hely a gondolatok megfigyelésével kezdődik – még akkor is, ha csak 10 percig tart. Mivel szokások teremtményei vagyunk, észreveheti, hogy ugyanazok a negatív gondolatok kúsznak fel a fejedben. Aggódsz egy közelgő utazás miatt? Stresszes a munka? Ideges vagy a házastársaddal folytatott harc miatt?

miután megtudta, milyen negatív gondolatok zavarják a legjobban, elkezdhet dolgozni egy megoldáson a probléma megoldására. Például, ha valóban zavar egy munkatárs, akkor keresse meg a főnökét a problémával, és kérdezze meg, hogy áthelyezhető-e az iroda másik részébe, ahol nem kell annyira kapcsolatba lépnie velük.

például, ha valóban zavar egy munkatárs, akkor keresse meg a főnökét a problémával, és kérdezze meg, hogy áthelyezhető-e az iroda másik részébe, ahol nem kell annyira kapcsolatba lépnie velük.

vizsgálja meg a 3 napi pozitív eredményt.

lefekvés előtt könnyedén edzheti az agyát. Gondolj a napodra, és gondolj három konkrét jó dologra, ami aznap történt veled. Akár valaki vásárolt neked egy csésze kávét, elképesztően szép naplemente, vagy új ügyfél leszállása. Még a legkisebb dolgok is, mint például bók, ebédelni egy régi baráttal, vagy nézni, ahogy a kutyád gurul, több mint elég ahhoz, hogy boldoggá tegyen.

még a legkisebb dolgok is, mint például a bók, az ebéd egy régi baráttal, vagy a kutya gördülő nézése, több mint elég ahhoz, hogy boldoggá tegyen.

adj valakinek egy kiáltást.

a hála nagyon fontos. A kutatások azt találták, hogy a hála kimutatása bármit megtehet, attól kezdve, hogy optimistábbá váljon a koszorúér-betegség elhárításáig. A hála napló egy jó hely a kezdéshez, de azt tapasztaltam, hogy a hála megosztása sokkal előnyösebb.

a hála folyóirat jó kiindulópont, de azt tapasztaltam, hogy a hála megosztása sokkal előnyösebb.

bármi lehet, ha köszönetet mond egy alkalmazottnak vagy kollégának minden kemény munkájáért, gyorsan utoléri az e-mailt egy barátjával, kiegészíti a baristát, vagy éjszakai beszélgetést folytat, például: “Mi volt a napod legjobb része ma?”a házastársaddal.

elsőre kissé kínosnak tűnhet, de bízz bennem, remekül fogja érezni magát, ha valakinek kiáltást ad.

segítsen másoknak.

függetlenül attól, hogy segít-e egy elárasztott kollégának egy projektben, segít-e valakinek számlázni valaki másnak, segít-e valakinek a munkahelyén egy feladattal, nyitva tartja-e az ajtót, vásárol-e egy idegennek egy csésze kávét, pénzt adományoz vagy önkénteskedik, bármilyen típusú kedvesség növelheti a boldogságot.

vegye körül magát pozitív emberekkel.

mivel az érzelmek fertőzőek, csak akkor van értelme, ha pozitív emberekkel szeretné körülvenni magát, akik inspirálnak, felhatalmaznak és motiválnak, és nem az összes Debbie-nyugtatót és negatív Nancy-t.

vigyázz a testedre és az elmédre.

a kutatások újra és újra azt találták, hogy a fizikai és szellemi gondoskodás befolyásolhatja boldogságunkat, és idővel az agyunkat pozitívabbá teheti.

például az egészséges táplálkozás, különösen a banán, a tojás, az áfonya és a lazac, növelheti a szellemeket.

a napi 20 perces testmozgás a legjobb módja az endorfinok felszabadításának, ami viszont javítja a hangulatot. És végül kezdd el gyakorolni az éberséget a jóga és a meditáció révén.

és végül kezdd el gyakorolni az éberséget a jógán és a meditáción keresztül. Az éberség egyszerűen tudatában van gondolatainak és érzéseinek anélkül, hogy jónak vagy rossznak ítélné őket. Egy egyszerű éberségi gyakorlat az, hogy a telefon riasztását a nap folyamán három külön alkalommal állítja be. Amikor zümmög-állj meg-egy másodperc, és lélegezz. segít több egyensúlyt és pozitivitást hozni az életedbe.

egy egyszerű, könnyű, könnyű, éberség gyakorlat, hogy csak állítsa be a telefon riasztás három különböző alkalommal a nap folyamán. Amikor zümmög-állj meg-egy másodperc, és lélegezz. Még ez a kis szünet is kiegyensúlyozottabbá teszi az agyadat.

tudatalatti átképzés és belső gyógyulás.

néha ahhoz, hogy pozitívabbá váljunk, fel kell tárnunk, majd el kell engednünk azokat a múltbeli negatív tapasztalatokat, amelyekhez ragaszkodtunk. Az olyan gyakorlatok, mint a tapping, a napi megerősítések, a neuro-nyelvi programozás és a tükörmunka segítenek felfedezni és gyógyítani ezeket a sebeket. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segíthetnek egy támogatóbb és megerősítőbb hitrendszer felépítésében, amelyet a következő alkalommal használhat, amikor bármilyen traumatikus élménnyel szembesül.

ezenkívül ezek a gyakorlatok segíthetnek egy támogatóbb és megerősítőbb hitrendszer felépítésében, amelyet a következő alkalommal használhat, amikor bármilyen traumatikus élménnyel szembesül.

Szánj időt arra, hogy csinálj valamit, amit szeretsz.

lehet, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de ha az egyik legjobb módja annak, hogy pozitívabbá válj, ha konkrét időt szánsz valamire, amit teljesen szeretsz.

a művelet nem számít. Csak győződj meg róla, hogy szereted. Lehet, hogy olvas, szakács, sportol, moziba megy, kempingezést tervez a barátaival, vagy új hobbit vesz fel. Próbáljon napi egy órát félretenni olyan határok meghatározásával, amelyek felszabadítanak egy kis időt valamire, ami valódi boldogságot ad.

számomra lelkes olvasó vagyok. Annak érdekében, hogy minden nap legyen időm olvasni, otthon mindenki előtt felébredek, hogy legyen időm valóban olvasni. Mivel senki más nincs fent, nincs olyan zavaró tényező, amely megakadályozná az olvasást

mivel senki más nincs fent, nincs olyan zavaró tényező, amely megakadályozná az olvasást. Saját határ beállítás, hogy segítsen nekem, hogy képes felszabadítani ebben az időben, hogy nem veszi fel a számítógépet, amíg nem élveztem egy kis olvasás.