15 módja a nyaralás utáni blues legyőzésének

jobban érzi magát egy pihentető külföldi utazás után, mint mielőtt elment? Vicki Notarónak van 15 szakértői tippek az ünnep utáni blues kezeléséhez.

tudod, hogy az érzés: te vagy a repülőtéren hazafelé egy boldog szakítást a norma, és egy ismerős rettegés ereszkedik.

nem akarsz visszamenni a valóságba, de tudod, hogy muszáj. Gyakran csak rázzuk le, de a fáradtság és a mindennapi élet hektikus természetéhez való visszatérés kombinációja azt jelenti, hogy napokat, akár heteket is eltölthet, és érezheti magát.

íme a szakértői tippek a rettegett PHB elkerülésére.

Ismerd fel, hogy ez teljesen normális

“az ünnepek szép szünetet jelenthetnek a rutinból, és lehetőséget nyújtanak arra, hogy legyen tér és idő gondolkodni, pihenni és szórakozni” – mondja Lisa O ‘ Hara, a Mind and Body Works tanácsadója.

“amikor visszatérünk, és visszatérünk a rutinunkhoz, csak azt tapasztaljuk, hogy semmi sem változott, és visszatérünk a régi dolgokhoz, olyan érzés lehet, mint egy flop – és azt gondolod, hogy” ez az?”

ezért fontos, hogy felismerjük ezeket az érzéseket annak, amik – az egyensúlyozás és az egyensúlyhoz való visszatérés. Annak megértése, hogy miért érezzük magunkat alacsonyan a nyaralás csúcspontja után, az első lépés a visszatérést kísérő rossz érzések leküzdése felé.

kap egy fogást jet lag…

az egyik fő bűnös, aki elrabolhatja az ünnep utáni ragyogását, a jet lag. Vannak, akik nem hisznek benne, míg mások rosszul szenvednek. Ha valaha is ébren voltál reggel 4-kor, és ebédidőben szunyókáltál, még egy héttel a visszatérés után is, tudni fogod, milyen pokoli lehet.

“a hipotalamusz agyában található testóra néhány napot vesz igénybe, hogy alkalmazkodjon a célállomás fényének és sötétségének időzítéséhez, és ez a megszakadt ritmus számos kellemetlen tünetet eredményez, beleértve a fáradtságot, a fejfájást, a dezorientációt, a gyenge koncentrációt és az emésztési zavarokat” – magyarázza Dr. Peter Prendergast a Venus Medical-től.

3… Még akkor is, ha nem voltál olyan messze!

nem csak az időzónák közötti utazás okozhat fáradtságot, ami jellemző a jet lag-ra, hanem az is, hogy mennyire elfoglalt és kimerült voltál az utazás előtt, és mennyit vagy keveset aludtál, amikor távol voltál. Próbáljon legalább megpróbálni ragaszkodni a rendszeres ritmusokhoz külföldön-a test órája köszönetet mond érte.

hidrát(5. szám alatt)!

próbáljon ki néhány természetes fényterápiát

a fényterápia segíthet a jet lag kezelésében, miután megtörtént.

“az ötlet az, hogy alkalmazkodjunk a fény és a sötétség időzítéséhez az új célállomáson” – magyarázza Dr. Prendergast. “A nyugat felé tartó járatokon kora reggel sok napsugárzásnak kell kitenni, és kerülni kell a fénynek való kitettséget délután és kora este, a kelet felé tartó járatok esetében pedig az ellenkezőjét.”

azt is tanácsolja, hogy kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt, ami megzavarhatja az alvást. Ha minden más kudarcot vall, a háziorvosa segíthet.

” az előírt gyógyszereket, például a természetes melatonin hormont néha lefekvés előtt használják az alvás fokozására és a biológiai óra visszaállítására.”De ne feledje, hogy a jet lag nem valami normális altató.

igyon sok vizet

nagyjából minden, amit nyaralás közben tesz, hozzájárul a kiszáradáshoz, a repüléstől a sós ételek fogyasztásáig és az alkoholfogyasztásig, sőt csak a melegben is.

győződjön meg róla, hogy naponta legalább két liter vizet kap, többet, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá. Ha csak egy kőhajításnyira van a nyaralóhelyétől, és még mindig érzi magát a jet lag, akkor valószínűbb, hogy a kiszáradás a baj.

“bár a cirkadián ritmus nem lehet ideges, a fáradtság, az energiahiány és a fejfájás általában a kiszáradás következménye, amelyet még súlyosbít a túlzott alkoholfogyasztás és az alváshiány, amely a külföldi vakációkat kísérheti” – magyarázza Dr. Prendergast.

adj magadnak egy kis helyet

nyaralás foglalásakor szánjon egy kis időt a letelepedésre, amikor hazaér. “El kell hallgatnod, és lassan vissza kell térned a modern életbe” -mondja Lisa. Tehát annak ellenére, hogy ott lesz a kísértés, hogy a lehető leghosszabb ideig külföldön maradjon, rájön, hogy ez visszavonhatja nyaralásának minden jó munkáját – különösen, ha éjfélkor érkezik haza, és másnap reggel 8-kor visszatér a munkába.

kerülje a mesterséges stimulánsokat

nagyon csábító, ha meg akarja tartani az ünnepet, amikor hazaér, de a kocsmába (vagy akár a borba és a kanapéba) ütni, majd másnap reggel kávéval újra lángot gyújtani, egyáltalán nem fog jót tenni. Ez csak hozzájárul a fent említett kiszáradáshoz, és megakadályozza a ritmus visszatérését a normális szintre.

üsd a piát a fejedre, amíg emberibbnek érzed magad, és csökkentsd a koffeint. Annak ellenére, hogy nem érzi magát szakácsnak, az egészséges házi készítésű étel a legjobb megoldás.

rendezzen egy kis időt

egy masszázs a tiéd igazán…

“csinálj apró kis dolgokat, amikor visszajössz, magadnak” – mondja Lisa. “Tervezzen valami szépet, mindezt az Ön számára, hogy tompítsa a valóságba való visszatérés keménységét.”

ez lehet olyan egyszerű, mint egy rendezvényen való részvétel, kényeztető foglalkozás vagy csak barátok meglátogatása, de mindez segít az átmenet megkönnyítésében, és bizonyítja, hogy az otthoni élet nem csak munka, iskolai futás és házimunka.

Fókuszban az itt és most

A legtöbb embernek két reakciója van a PHB-re – az egyik a következő: ‘soha többé nem megyek el, ez túl sok baj!’A másik pedig az ösztön, hogy foglaljon egy másik ünnepet, pronto. Bár szép a naptárban egy dátum megtervezése a visszaszámláláshoz, nem mindig bölcs dolog a jövőre összpontosítani.

“az ünnepek minden bizonnyal sokat tesznek a hangulatunk javítása érdekében, de rövid életű kényelmet kínálva menekülhetnek saját belső világunk valóságától is”-magyarázza Kathleen Horne pszichológus. “Valószínűleg ez az oka annak, hogy néhány ember a következő nyaralását foglalja le, miután éppen visszatért az egyikből. Ez mind jó, de véleményem szerint az önmagadhoz való kedvesség lényege az, hogy jelen legyél abban, ahogy érzed magad, amennyire csak tudsz. Nem arról van szó, hogy belefulladunk, hanem csak elismerjük.”

ne tartózkodjon az utazáson…

újra átélni a szabadidejét azzal, hogy fotókat néz, átkozza a munkát és az összes normális dolgot, amit az életben meg kell tennie? Itt az ideje a hozzáállásnak. A Fotók ragyogó módja az emlékek megörökítésének, de vágyakozást is kelthetnek bennünk, ha túl nagy hangsúlyt fektetünk rájuk. “Ebben a korban a távollét nem mindig jelenti azt, hogy a technológiának köszönhetően kikapcsoltak” – mondja Lisa. Tehát fogadja el, hogy a szép nyaralás képek kapott sok szereti, és hogy lesz egy másik lehetőség az ilyen boldogság elég hamar.

de légy tudatában az érzéseidnek

ha lehetetlennek tűnik az igazítás, használd ezeket a negatív érzelmeket, hogy előre hajtsd magad. “Amikor a bluesról beszélünk, és visszatérünk a valóságba, ez számomra azt jelenti, hogy visszatérünk önmagunkhoz és az érzések és érzelmek belső világához” – mondja Kathleen. “Visszatér ahhoz, ami már bennünk van, és a blues mértéke általában a belső világ elégedetlenségének mértéke. Ez azt jelezheti, hogy valaminek meg kell változnia az életünkben, és mennyire vagyunk jók az érzelmeink kezelésében.”

tegyen néhány valódi változtatást

“az ünnepnek nem kell véget érnie” – könyörög Kathleen. “Ezt fel lehet használni, hogy pozitív változásokat az életedben. Vedd el, amit élveztél, és nézd meg, hogy bármilyen módon beillesztheted-e a mindennapi életedbe, ami segíthet a dolgok javításában. Célja, hogy elengedje azokat a felelősségeket, amelyek már nem fontosak, szükségesek vagy nem szolgálnak jól.”

természetesen nem kerülhetjük el a felelősségünket, de vannak olyan területek az életünkben, amelyekre többé-kevésbé figyelhetünk. Tehát összpontosítson több tengeri étel elfogyasztására vagy több testmozgásra, mint külföldön, és próbáljon kevésbé gondolni a munka stresszére – ne feledje, hogy a világ külföldön volt.

beszélj azokkal, akiket szeretsz

sok ember számára a nyaralás csak ez – egy átmeneti szünet a normától. Ezért lehet, hogy nem értik, hogy érzi magát. Próbáld meg elmagyarázni nekik, hogy a szabadidőd csak kiemelte azokat a dolgokat, amelyeket esetleg otthon meg kell változtatni. Fontos, hogy megértsék, hogyan érzel.

“mindannyiunknak szüksége van a rutinra, és mindannyiunknak szüksége van egy kis szünetre a rutinból” – mondja Lisa. “Ha a comedown után éves szabadság egy ilyen sokk, hogy a rendszer, talán lehet, hogy jobb, ha egy pár rövidebb utak nagyobb gyakorisággal.”

hiányzik ez a boldog tengerparti érzés?

próbáljon ki néhány kiegészítőt

ha az energiahiány még mindig lecsökken, akkor segítségre lehet szüksége az újrabeállításhoz. Próbáljon ki egy kiegészítést, amely sok B-vitamint és természetes energia-fokozót tartalmaz, mint például a ginzeng, hogy megadja a lendületet, amire szüksége van a mindennapi élethez anélkül, hogy kimerültnek érezné magát.

ha továbbra is fennáll, beszéljen háziorvosával

ha a blues nem mutat elmozdulás jeleit, ez egy hosszabb probléma jele lehet. A depresszió az élet bármely szakaszában felemelheti a fejét, és gyakran megakadályozza, hogy örömet szerezzünk azoknak a dolgoknak, amelyek boldoggá tettek minket.

beszéljen háziorvosával, vagy lépjen kapcsolatba egy olyan szervezettel, mint az Aware (aware.ie) További információ.