a gyaloglás csak a tökéletes edzés lehet. Meg tudod csinálni gyakorlatilag bárhol, ez nem kerül egy fillért, és az emberek minden fitness szinten is vegye fel nem speciális képzés vagy felszerelés szükséges.
ha azonban fogyni próbál, akkor a környéken tett alkalmi séták nem vághatják le. Ezért kértük a személyi edzőket, hogy nyújtsák be legfontosabb tippjeiket a több kalória elégetéséhez járás közben, segítve a fitnesz céljainak gyorsabb elérését.
olvassa el, hogy megtudja, hogyan növelheti a kalóriaégetést minden séta során. És több nagyszerű módja annak, hogy lefogy, nézd meg ezeket a 15 alulértékelt Fogyás tippek, hogy valóban működik.
ha növelni szeretné a kalóriaégetést járás közben anélkül, hogy jelentős változtatásokat hajtana végre a tempójában vagy az útvonalában, próbáljon fel néhány súlyozott felszerelést, mielőtt elindulna az ajtón.
“séta boka súlyokkal vagy súlyozott mellénnyel, amelyek célja, hogy az edzések egy fokkal emelkedjenek, és segítenek a sovány izomtömeg növelésében, a kalóriaégetés növelésében és az erő növelésében” – javasolja Deme Tibor elit edző és sporttáplálkozási szakember, a LifeBoostFit, LLC alapítója.
RELATED: A legfrissebb egészségügyi és fitness tippek a postaládájába, iratkozzon fel hírlevelünkre!
keressen egy lejtős útvonalat
lehet, hogy egy sík úton járni könnyű, de ha kalóriát akar égetni, akkor a lejtős út az út.
“a Walking hills minden bizonnyal több kalóriát éget el” – mondja Oremie Bidwell, a 3.szintű fejlett személyi edző a West Hampstead edzőteremmel. “Minél meredekebb, annál jobb, de természetesen finoman engedje bele, ha nem szokott hozzá” – javasolja Bidwell.
növelje a járási időt
bár egyszerűnek tűnhet, csak néhány perc hozzáadása a sétához minden nap növeli a kalóriaégetést minden edzésen. Még akkor is, ha új vagy a gyaloglásban, idővel felépítheti az edzés állóképességét.
“kezdje óvatosan, és dolgozzon akár egy órás sétát” – javasolja Bidwell.
Power walk
ha keres, hogy növeljék a kalória éget minden lépésnél, power walking az egyik legjobb módja, hogy növelje a zsír-fáklyás potenciális.
“a gyaloglás helyett a gyaloglás több kalóriát éget, és növeli az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen nyugalomban” – mondja Bidwell. “Növelje a gyaloglás sebességét a power walk-hoz, előre haladva a karokkal, valamint a lábakkal.”
kapcsolódó: A titkos trükk a gyalogláshoz, hogy sovány legyen, mondja A tanulmány
viseljen hátizsákot
még akkor is, ha nincs otthon súlyozott mellény vagy boka súly, egyszerűen egy nehéz hátizsák felvétele segíthet növelni a kalóriaégetést.
“tegyen bele néhány könyvet vagy apró tárgyat, hogy növelje testének teljes súlyát. Ha többet mérsz, több izom aktiválásra van szükség ahhoz, hogy előrehaladjon, több kalóriát égessen el” – mondja Nicholas Rolnick, DPT, MS, CSCS, a fizikai terápia doktora és a tanúsított erő-és kondicionáló szakember.
keverje össze a járását
nem kell lelkes sprinternek lennie ahhoz, hogy több kalóriát égessen el járás közben—egyszerűen a tempó változtatása segíthet.
“szakítsa meg a sétákat szakaszos futással vagy kocogással” – javasolja Briana Williams edző, ISSA CPT, az USATF run coach és a Briana Williams Coaching alapítója. “Például sétáljon négy percig, majd fusson egy-négy percig nagy erőfeszítéssel. Ismételje meg ezt három-nyolc alkalommal. Ez a stratégia segít több kalóriát égetni, ha kevesebb idő alatt jár.”
ne támogassa magát a korlátokon
ha futópadon sétálsz vagy futsz, próbáld meg nem támaszkodni a gépre, javasolja Kim Abbage Hart, a NASM által tanúsított személyi edző és a szakács a Kim LLC-vel alapítója.
“séta mind lejtőn, mind kapaszkodás nélkül. A lejtőn járás növeli az erőkifejtést, azonban azáltal, hogy nem tartja meg, arra kényszeríti az alsó test izmait, hogy valóban aktiválódjanak. Ez lehetővé teszi, hogy a korlátok helyett a testére támaszkodjon” – magyarázza Hart.
összefüggő: mi a gyaloglás mindössze 20 percig a testeddel, mondja a tudomány
szivattyúzza a karját
a lábad nem az egyetlen testrész, amely segíthet növelni a kalóriaégetést járás közben—a karok szivattyúzása növelheti a zsírégető potenciálját is.
“lehet, hogy úgy érzi, mintha hülyén nézne ki, de ez növeli a pulzusát. A karok hozzáadása növeli az izmok aktiválódását ” – mondja Erin Mahoney edző, ma, CPT, az EMAC Tanúsítványok alapítója.
Játssz up-tempo zenét
valami olyan egyszerű, mint a séta közben hallgatott zene bekapcsolása lehet a kulcs a nagyobb kalóriaégetés feloldásához.
“Zene lejátszása percenként magasabb ütemekkel” – javasolja Mahoney. “A tested természetesen megpróbál lépést tartani a hallgatott zenével.”
feszítse meg az izmait
míg a gyaloglás segíthet lazítani a testét egy hosszú nap után, amikor egy asztalnál ül, az izmok megfeszítése közben segíthet a jobb kalóriaégetésben.
” a tanulmányok azt mutatják, hogy még az izom összehúzódására való gondolkodás is mikroszkopikus szinten összehúzódik. Tehát, ahogy sétálsz, gondolj arra, hogy visszahúzza a vállát (váll visszahúzás), bekapcsolja a magját (húzza a köldöket a gerincbe), és minden lépéssel és csípőhosszabbítással összekapcsolja a farizmokat” – javasolja Mahoney.
és további nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon, nézze meg a 30 másodperces trükköt, hogy nagyobb súlyt veszítsen járás közben.
olvassa el ezt a következőt:
- séta az utat a sovány test ezzel a 20 perces séta edzés
- ha járni ezeket a cipőket, dobja ki őket, mondja az új tanulmány
- Major hibákat soha nem szabad, hogy járás közben, mondják szakértők
