korábban ma kaptam egy nagyon megható üzenetet egy apa.
“köszönök mindent, amit tesz. Te inspiráció vagy, és elkezdtem bemutatni a lányomat a munkádnak. Azt akarom, hogy úgy nőjön fel, hogy tudja, az erős nők csodálatos dolgokat csinálnak.”
egy fantasztikus apa az Interneten.
ezt olvasva hihetetlenül boldognak éreztem magam. Sok munkám nem az a fajta gyors győzelem, amely megadja az azonnali dopamin rohanást. Ez általában magában foglalja a lassabb, hosszabb távú őrlést, például a tartalom írását és a közösségek építését. Tehát ma, miután elolvastam ezt, extra motiváltnak érzem magam.
de ez nem mindig így van. Néha úgy ébredek, hogy a halogatás börtönében vagyok. Szinte lehetetlen bármit is megtenni.
hogyan térsz vissza a pályára, amikor úgy tűnik, hogy a motivációd eltűnt? Hogyan motiválod magad? A szokásos buzdító beszéden túl, gyors áttekintést szeretnék adni a jelenlegi kutatásról, hogy tudományos alapú stratégiákat alkalmazhasson, amelyek visszaállítják az irányítást.
a motiváció tudománya
már írtam a halogatás idegtudományáról, de a motiváció idegtudománya kissé eltér. A kutatások azt sugallják, hogy a motiváció az agyunk dopamin útvonalaiban gyökerezik.
amikor valamit jól érzünk, az a dopamin. És a motiváció esetében, ha elképzeljük a jutalmat, amit a cselekvéssel kapunk, egy kis dopamint kapunk, mintha már cselekedtünk volna.
a pszichológusok szerint a motivációnak két fő típusa van.
külső motiváció: a külső motiváció leggyakoribb forrása a külső jutalom, például a Pénzkeresés, a nyeremény elnyerése vagy a jó osztályzatok megszerzése. A külső motiváció negatív is lehet, például fél a kirúgástól vagy a párjával való harctól. Míg a külső motiváció rövid távon remekül működik, csak addig tart, amíg a külső jutalmakat kielégítőnek tartja. Már nem érdekel a pénz? Ott megy a motiváció.
belső motiváció: a tudomány szerint a belső motiváció az a vágy, hogy új dolgokat és új kihívásokat keressen, tesztelje és elemezze képességeit, és elérje céljait önmagában és önmagáért—például valami újat tanulni. Először olyan állatoknál fedezték fel, amelyek játékos és kíváncsiság által vezérelt viselkedésben vesznek részt, még jutalom nélkül is. Belső motivációval az ok, amiért cselekszel, belső. Míg a belső motiváció felépítése hosszabb ideig tart, hosszabb ideig tartó pozitív hatással van a teljesítményre is.
hogyan építhetsz több belső motivációt az életedbe?
kutatások szerint két fő összetevőre van szükség a belső motiváció felépítéséhez: az első az önrendelkezés (hisz abban, hogy van választása és szabadsága cselekedni, ahogy akar), a második pedig a megnövekedett kompetencia érzése (hisz abban, hogy a feladat megtanít valami újat, és összességében jobb, teljesítményesebb emberré tesz).
az elsőt nyilvánvalóan nagyon nehéz megtanítani. De ami nagyszerű a másodikban—ez a megnövekedett kompetencia érzése—az, hogy segíthet a megfelelő célok kiválasztásában is. Hosszú távon azok a feladatok is, amelyek növekedni fognak, a legkönnyebben motiválhatják magukat a cselekvésre.
proaktív motiváció
ahelyett, hogy a belső motiváció csodálatos megjelenésére Várna, néhány lépést megtehet, hogy belső motivációs tényezőkön keresztül motiválja magát. Úgy hívom őket, a 3 Ms motiváció.
- kezelje a hangulatát: egyáltalán nem lehet érezni a belső motivációt, ha rossz hangulatban van. Mielőtt megpróbálná megtalálni a módját, hogy motiválja magát egy feladat elvégzésére, szánjon egy kis időt az öngondoskodás gyakorlására és a negatív érzelmek kezelésére. Ez lehet meditáció, kellemes, egészséges étkezés, vagy érdekes beszélgetés egy társával.
- mérje meg a haladást: ha nem tudja mérni, akkor nem tudja javítani. Az előrehaladás mérése olyan egyszerű lehet, mint egy táblázat fenntartása, ahol megszámolja az írott szavak számát, A kódolt napok számát vagy az edzőterembe járás számát. A csík létrehozása rendkívül motiváló lehet-nem akarja megtörni. Generáló grafikonok is, hogy a haladás könnyebb megjeleníteni.
- tegye nyilvánossá: ez az egyik leghatékonyabb módja a motivációnak. A cél elérése belső motivációval *és * a nyilvános elkötelezettség külső motivációjának hozzáadása erőteljes kombináció. Ez olyan egyszerű lehet, mint elmondani egy barátjának a céljait, vagy tweetelni a szándékát.
kezelje hangulatát, mérje meg előrehaladását, tegye nyilvánossá. Három egyszerű lépés, amely nagyban segít abban, hogy motivált legyen, és ami még fontosabb, maradjon motivált, hogy elérje céljait.
