gyakran hallunk arról, hogy az emberek “a zónában” vannak, amikor kiválóak, legyen szó sportról, zenélésről, videojátékról vagy futásról.
a kutatók évtizedek óta próbálják kideríteni, hogy mi a zóna,és hogyan lehet belépni. És a feltételezés az volt, hogy van egy zóna, amit megtapasztalhatunk.
sportolókkal végzett kutatásunk azonban azt sugallja, hogy kétféle zóna lehet.
az egyik egy “áramlási állapot”, ahol a sportolók könnyedén leírják, hogy”hagyják, hogy megtörténjen”. A másik egy” kuplungállapot”, ahol a sportolók arról számolnak be, hogy egy kulcsfontosságú pillanatban céltudatosan és erőteljesen lépnek fel.
így döntheti el, hogy melyik zónában kell lennie — és hogyan juthat el oda.
Flow vs clutch Államok
a zónáról szóló sok kutatás vagy média jelentése gyakran sportolókkal készített interjúkon alapul, amelyekre néhány hónappal vagy évvel az előadásuk után kerül sor.
ez azt jelenti, hogy megértésünk régi és valószínűleg elhalványult emlékeken alapul. Ennek eredményeként az emberek egy zónaként emlékeznek tapasztalataikra.
kutatásunk során a kivételes teljesítményektől számított napokon vagy órákon belül interjút készítettünk sportolókkal, lehetővé téve számukra, hogy sokkal részletesebben leírják tapasztalataikat.
gyakran hallottunk a “zónában” való létezés különböző módjairól, amelyeket néha a kihívás különböző részein alkalmaztak. Ahogy egy sarki felfedező mondta nekünk, ” határozottan két különböző állapot.”
egy maratoni futó azt mondta nekünk:
olyan volt, mint két különböző verseny.
az áramlási állapot az, amikor teljesen elmerülsz abban, amit csinálsz, könnyedén végrehajtod a feladatot — mintha robotpilóta lennél—, és úgy érzed, hogy minden harmonikusan a helyére kattan.
a tengelykapcsoló állapotát úgy írták le, hogy “ez megtörténik”, ahol a sportolók céltudatosan fokozzák erőfeszítéseiket és koncentrációjukat a teljesítmény fontos pillanataiban.
ez az állapot leírja a kuplung teljesítményét — a rajongók és a média körében elterjedt kifejezést a sportban—, mint például Michael Jordan híres zümmögője az 1989-es rájátszásban (az alábbi videóban körülbelül 2:00-tól).
További információ: a tengelykapcsoló sportoló pszichológiája
melyik zónára kell törekednie?
mindannyian szeretnénk gyakrabban lenni a zónában. Most, hogy a kutatás azt mondja nekünk, hogy valójában kétféle zóna létezik, az első lépés annak felismerése, hogy melyik zónát célozza meg.
a tengelykapcsoló teljesítménye bizonyos nyomás alatt álló helyzetekben fordul elő, amikor fontos eredmény van a vonalon. Gondoljon a határidők betartására, futásra, hogy utolérje az utolsó buszt haza, vagy egy verseny végén lenni egy személyes legjobbal a vonalon.
az áramlás olyan helyzetekben fordul elő, ahol újdonság, felfedezés és kísérletezés történik. Lehet, hogy először játszik egy golfpályát, új útvonalat futtat, vagy leül egy üres oldallal és ötletel. Nincs nyomás vagy elvárás-szabadon felfedezheti.
mindkét zóna ugyanabban az eseményben is megtörténhet. Például a futók áramlásban lehetnek a verseny elején vagy közepén, majd rájönnek, hogy esélyük van arra, hogy megtörjék személyes legjobbjukat vagy esélyüket a győzelemre, és a végén tengelykapcsoló — teljesítményre váltanak-mint amikor Shura Kitata sprintben nyert a férfiak 2020-as londoni maratonján (körülbelül az alábbi videó 2:05-ös időbélyegéből).
a kutatások azt sugallják, hogy a kitűzött célok típusa fontos szerepet játszik az egyes zónákba való bejutásban.
a tengelykapcsoló teljesítménye akkor következik be, amikor rájövünk, hogy fontos eredmény forog kockán, megértjük, mi szükséges, és fokozzuk erőfeszítéseinket. Valószínűleg ezt már megtette – például egész éjjel húzott, hogy befejezze a feladatát, későn maradt a munkahelyén, hogy betartsa a fontos határidőt, vagy keményen nyomja a személyes legjobb rögzítését.
ezeknek a kuplungos teljesítményeknek a kulcsa az, hogy konkrét célt tartsunk szem előtt, és világosan megértsük, mit kell tennünk, hogy megfeleljünk a kihívásnak (például: “ha ezt az utolsó kilométert öt perc alatt le tudom futni, akkor megtörhetem a személyes legjobbamat”).
amint ez a kihívás be van állítva, teljesen természetes számunkra, hogy növeljük erőfeszítéseinket és intenzitásunkat a cél elérése érdekében.
a flow-ba való belépéshez azonban egy kicsit másképp kell gondolkodnunk. Olyan helyzeteket kell teremtenünk, ahol felfedezhetünk — ahol mentesek vagyunk az elvárásoktól és a nyomástól.
ennek fontos része a nyílt célok kitűzése, például “látni, hogy milyen jól tudok teljesíteni”,” látni, hogy hány par alatt tudok szerezni”, vagy”látni, milyen gyorsan tudok futni a következő öt kilométert”.
ezek a nyílt végű, nem specifikus célok segítenek elkerülni a nyomást és az elvárásokat, lehetővé téve, hogy fokozatosan építsd fel az önbizalmadat, és növeld az esélyeidet az áramlásra.
a cikk először 2020.November 20-án jelent meg a beszélgetésben.
Christian Swann: pszichológia docens, Southern Cross Egyetem
Scott Goddard: PhD jelölt, Southern Cross Egyetem
