”alla oleva ylimääräinen tila lisää harjoituksen vaikeutta, mutta lisää myös hyötyjä, newyorkilainen valmentaja Mohamed Elzomor sanoo. ”Et ainoastaan työskentele enemmän lihaksessa, vaan koska liikerata on pidempi, pidät rintaasi jännityksessä pidemmän aikaa—molemmat auttavat sinua rakentamaan enemmän lihaksia, nopeammin.”
kokeile tätä liikettä vain, jos sinulla on täydellinen punnerrusmuoto. Jos et, voit asettaa itsesi vammoja, koska liike on niin voimakas lihaksia ja niveliä. Ja toinen asia-varmista lämmetä perusteellisesti. ”Vaikka lihaksilla olisi notkeutta mennä niin pitkälle, kudokset ja jänteet on valmistettava sellaiseen kuormitukseen”, Elzomor sanoo.
on toinenkin tapa pitää tämä liikkua turvallisesti: toisin kuin säännöllisesti punnerruksia, sinun pitäisi pysyä muutaman toistoja ujo täydellinen lihas väsymys. Näin vältytään myös sopimattomalta maahan putoamiselta.
pysy jonossa
aseta kaksi lyhyttä laatikkoa (noin 6 tuumaa pitkä) leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan. Säilytä koko liikkeen ajan suora linja kantapäistä päähän. Kun tulet alas, ajattele puristamalla lapaluitasi yhteen ja painamalla niitä sitten ulospäin palataksesi aloittamaan.
kuinka kauan jaksaa?
sinun ei tarvitse pudota liian kauas—vain noin sentti alle käsiesi. Pidemmälle meneminen voi rasittaa olkaniveliä. Jos haluat tehdä siitä haastavampaa, nosta jalkasi myös laatikkoon.
