kuulemme usein ihmisistä, jotka ovat ”vyöhykkeellä”, kun he ovat menestyneet, olipa kyse sitten urheilusta, musiikin pelaamisesta, videopeleistä tai juoksulenkiltä.
tutkijat ovat vuosikymmenten ajan yrittäneet selvittää, mikä vyöhyke on ja miten sinne pääsee. Oletus on ollut, että on olemassa yksi vyöhyke, jonka voimme kokea.
tutkimuksemme urheilijoiden kanssa viittaa kuitenkin siihen, että vyöhykkeitä voi olla kahdenlaisia.
yksi on ”flow-tila”, jossa urheilijat kuvailevat vaivattomasti”Leting it happen”. Toinen on ”clutch state”, jossa urheilijat raportoivat” making it happen ” astumalla määrätietoisesti ja voimallisesti esiin keskeisellä hetkellä.
näin päätät, missä vyöhykkeessä pitää olla — ja miten sinne pääsee.
Flow vs clutch states
suuri osa alueesta tehdyistä tutkimuksista tai tiedotusvälineistä kertovista tiedoista perustuu usein urheilijoiden haastatteluihin, jotka tapahtuvat joitakin kuukausia tai vuosia suoritusten jälkeen.
tämä tarkoittaa, että käsityksemme on perustunut vanhoihin, todennäköisesti haalistuneisiin muistoihin. Tämän vuoksi ihmiset muistavat kokemuksensa yhtenä vyöhykkeenä.
tutkimustamme varten haastattelimme urheilijoita päivien tai tuntien kuluessa poikkeuksellisista suorituksista, jolloin he pystyivät kuvailemaan kokemuksiaan paljon yksityiskohtaisemmin.
kuulimme usein erilaisista tavoista olla ”vyöhykkeellä”, joskus työllistettynä haasteen eri osissa. Kuten eräs naparetkeilijä kertoi meille, ” ne ovat ehdottomasti kaksi eri osavaltiota.”
maratoonari kertoi:
se oli kuin kaksi eri rotua.
flow-tilassa ihminen uppoutuu täysin tekemiseensä, suorittaa tehtävän vaivattomasti — aivan kuin olisi autopilotilla — ja tuntuu kuin kaikki loksahtaisi harmonisesti paikoilleen.
kytkintilaa kuvailtiin ”making it happeniksi”, jossa urheilijat määrätietoisesti tehostavat ponnistustaan ja keskittymistään suorituksen tärkeillä hetkillä.
tämä tila kuvaa clutch — suoritusta — yleisnimitystä fanien ja median keskuudessa urheilussa-kuten Michael Jordanin kuuluisaa summeri-vatkainta vuoden 1989 pudotuspeleissä (noin kohdasta 2:00 alla olevalla videolla).
Lue lisää: clutch-urheilijan psykologia
mille alueelle kannattaa tähdätä?
me kaikki haluaisimme olla vyöhykkeellä useammin. Nyt kun tutkimus kertoo, että vyöhykkeitä on oikeasti kahdenlaisia, ensimmäinen askel on tunnistaa, mihin vyöhykkeeseen tähtää.
Kytkinsuoritukset tapahtuvat tietyissä tilanteissa paineen alla, kun viivalla on tärkeä tulos. Ajattele kokous määräajat, käynnissä kiinni viimeinen bussi kotiin, tai olla lopussa rodun henkilökohtainen paras viiva.
virtaus tapahtuu tilanteissa, joissa on uutuutta, tutkimista ja kokeilua. Tämä voi olla golfkentän pelaamista ensimmäistä kertaa, uuden reitin juoksemista tai tyhjän sivun kanssa istumista ja ideoiden ideointia. Ei ole paineita tai odotuksia — olet vapaa tutkimaan.
molemmat vyöhykkeet voivat tapahtua myös samassa tapahtumassa. Esimerkiksi juoksijat voivat olla flow ’ ssa kilpailun alussa tai keskellä, ja sitten ymmärtää, että heillä on mahdollisuus rikkoa henkilökohtainen paras tai mahdollisuus voittaa, ja kääntää kytkin suorituskykyä lopussa — kuten kun Shura Kitata voitti sprintin maaliin miesten 2020 Lontoon Maraton (noin 2:05 aikaleima alla olevalla videolla).
tutkimusten mukaan asettamillamme tavoitteilla on tärkeä merkitys kullekin alueelle pääsemisessä.
Kytkimen suoritus tapahtuu, kun tajuamme, että kyseessä on tärkeä lopputulos, ymmärrämme, mitä vaaditaan, ja tehostamme ponnistelujamme. Olet luultavasti tehnyt tämän ennenkin-kuten vetää koko yön saada tehtäväsi loppuun, pysyä myöhään töissä täyttää tärkeä määräaika, tai työntää kovasti kirjaa henkilökohtainen paras.
avain näihin clutch-suorituksiin on tietty tavoite mielessä ja selkeä ymmärrys siitä, mitä on tehtävä haasteeseen vastaamiseksi (esimerkiksi ”jos pystyn juoksemaan tämän viimeisen kilometrin alle viidessä minuutissa, voin rikkoa oman ennätykseni”).
kun tämä haaste on asetettu, on aivan luonnollista, että lisäämme ponnistelujamme ja intensiteettiämme tavoitteen saavuttamiseksi.
päästäkseen flow ’ hun on kuitenkin ajateltava hieman toisin. Meidän on luotava tilanteita, joissa voimme tutkia-missä olemme vapaita odotuksista ja paineista.
tärkeä osa tätä on avoimien tavoitteiden asettaminen, kuten ”see how well I can do”, ”see how many under par I can get”tai” see how fast I can run the next five kilometres”.
nämä avoimet, epäspesifit tavoitteet auttavat välttämään paineita ja odotuksia, antavat sinun vähitellen rakentaa itseluottamustasi ja lisäävät mahdollisuuksiasi päästä flow ’ hun.
artikkeli ilmestyi the Conversation-lehdessä ensimmäisen kerran 20.marraskuuta 2020.
Christian Swann: psykologian apulaisprofessori, Southern Cross University
Scott Goddard: Tohtorikoulutettava, Southern Cross University
