kolesteroli on veressä ympäri kehoa kulkeutuva rasva-aine. Toisin kuin yleisesti luullaan, elimistö tuottaa suurimman osan kolesterolista luonnollisesti, ja sitä on joissakin ruuissa. Kun lääkäri mainitsee ensimmäisen kerran, että kolesteroliarvosi ovat liian korkeat, moni on shokissa. Kuitenkin vuosina 2011-2012 yli kolmanneksella kahdeksantoista vuotta täyttäneistä australialaisista oli korkea kolesteroli, eli et todellakaan ole yksin. Korkea veren kolesteroli on riskitekijä sairastua sydänsairauksiin, joka tappaa yhden australialaisen 12 minuutin välein. Tästä syystä jotkut lääkärit voivat ehdottaa lääkityksen aloittamista, kun taas toiset voivat kokeilla kolmen tai kuuden kuukauden elämäntapainterventiota, mukaan lukien ruokavalion muutokset. Tiedämme nyt, että on mahdollista alentaa veren kolesterolitasoa muuttamalla ruokavaliota, mikä voi tarkoittaa, että voit välttää tai ainakin vähentää riippuvuutta lääkityksestä. Mutta ennen kuin aloitat hyvästellä maitoa, juustoa ja munia, on lukea viisi top Vinkkejä alentaa kolesterolia ruokavalion kautta.
tässä vinkit kolesterolin alentamiseen
1. Mene varovasti grogilla
on järkevää, että liiallinen alkoholin nauttiminen voi nostaa veren kolesteroliarvoja, koska alkoholi suodattuu maksan läpi, samaan paikkaan, jossa kolesteroli on valmistettu. Jos maksasi on liian kiireinen suodattaessaan joka ilta kiillottamaasi viinipulloa, sillä ei ole paljon vapaa-aikaa tai energiaa kolesterolisi käsittelyyn. Liiallinen alkoholin saanti voi myös lisätä triglyseridiarvoja, toinen haitallinen veren rasva sekä lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, nostaa verenpainetta ja edistää painonnousua vatsan ympärillä. Harkitse vähintään kaksi alkoholitonta päivää ja vähennä saanti juomapäivinä.
2. Syö enemmän (terveellisiä) rasvoja
Poly-ja kertatyydyttymättömiä rasvoja voi auttaa alentamaan huonon (LDL) kolesterolin määrää ja nostamaan hyvän kolesterolin (HDL) tasoa. Niillä on myös mahdollisuus alentaa triglyseridiarvoja, alentaa verenpainetta ja impve verisuonten toimintaa ja viivästyttää rasvan muodostumista valtimoissa. Näitä ovat öljyiset kalat kuten tonnikala, makrilli ja turska, avokado, ekstra-neitsytoliiviöljy, oliivit, suolattomat ja raa ’ at pähkinät, pähkinälevitteet kuten luonnollinen maapähkinävoi ja siemenet kuten chia-siemenet, pellavansiemenet
3. Syö vähemmän tyydyttynyttä rasvaa
syö helposti tyydyttynyttä rasvaa, jota löytyy rasvaisista lihapaloista, kanannahasta, prosessoidusta lihasta (esim. pekoni, salami, hampurilaiset, makkarat), rasvaiset tai uppopaistetut takeaway-ruoat, leivonnaiset, palmuöljy, suuret määrät kookosöljyä sekä kookosmaitoa ja kermaa ja kuluttavat täysrasvaisia maitotuotteita kohtuullisesti. Jos olet sellainen, jolla on vain täysmaitoa muroineen ja pari juustoviipaletta, älä stressaa vähärasvaiseen vaihtamisesta. Jos olet meijeri rakastaja ja kuluttaa runsaasti sitä, se voi olla hyvä idea vähentää tai vaihtaa vähärasvainen lajike.
4. Vähennä sokerimäärää
rajoittamalla lisättyjen sokerien, kuten kakkujen, keksien, tikkareiden, suklaan ja sokerilla makeutettujen juomien, kuten virvoitusjuomien ja energiajuomien, saantia ei ainoastaan paranna sydänterveyttäsi vaan myös yleistä terveydentilaasi. Älä stressaa 1-2 teelusikallista sokeria aamukahviasi tai banaania aamuteetä, puhumme suurista määristä lisättyä sokeria löytyy jalostetuista elintarvikkeista. Ennen kuin tartut sokerinkorvikkeeseen, kemialliset ja keinotekoiset makeutusaineet, kuten equal, ovat aivan yhtä haitallisia kokonaisterveydellesi.
5. Tee kuidusta ystäväsi
kuitu toimii kehossa kuin moppi ja auttaa alentamaan haitallisen kolesterolin määrää. Sisältää erilaisia liukoisia ja liukenemattomia kuituja, joita on hedelmissä, vihanneksissa, palkokasveissa, kuten kahviherneissä, mustapavuissa ja linsseissä, ohrassa, psylliumkuoressa ja täysjyvätuotteissa, kuten hyvälaatuisessa siemenleivässä, täysjyväpastassa ja kvinoassa.
6. Lisätään kasvisterolit
kasvisterolit ja-stanolit ovat luonnossa esiintyviä yhdisteitä, joita esiintyy pieninä määrinä kasviruoissa, kuten pähkinöissä, siemenissä ja palkokasveissa, kasviöljyissä, leivissä ja viljoissa, hedelmissä ja vihanneksissa. Ne estävät elimistöä absorboimasta kolesterolia, mikä puolestaan alentaa veressä kiertävän kolesterolin määrää. Niiden on osoitettu auttavan alentamaan kolesterolitasoja jopa 10-15%, kun niitä nautitaan osana terveellistä ruokavaliota. Sinun täytyy kuluttaa 2-3 grammaa päivässä, jotta alentaa kolesterolia, mikä tarkoittaa sinun täytyy kuluttaa tuotteita täydennetty kasvisteroleja tämän määrän saavuttamiseksi. Tämä vastaa;
- 2 x kolesterolia alentava weetbix
- 1 rkl kolesterolia alentavaa margariinia kuten Flora Pro-activ tai Logicol
- 500-750 ml sydänvaikutteista maitoa
7. Liikkeelle
liikunta auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja nostamaan hyvää kolesterolia. Plus sen fantastinen vähentää stressiä, parantaa mielialaa, alentaa verenpainetta ja tehostaa aineenvaihduntaa. Tähtää 30 minuuttiin päivässä.
