I was looking over my preventing injuries and I dangered that I missed a major point. En kertonut, miten kaatua oikein.
oikein kaatuminen on iso osa vammojen ehkäisyä. Vaikka kuinka yritämme välttää putoamista, se tapahtuu tavalla tai toisella. Se kuuluu hiihtoon tai lumilautailuun, eikä sitä voi estää.
koska putoamiselta ei voi välttyä, on mietittävä, miten vammautumisen mahdollisuutta voi pienentää opettelemalla turvallisimmat tavat kaatua.
How to fall safely – different techniques for different falls
1) Falling Forward
Never reach your kämmen out of the front of you while falling forward. Käytä sen sijaan kyynärvarsia kaatumisesi katkaisemiseen. Katso kuva alta. Niin haluat asemoitua.
kämmenien ojentaminen eteenpäin on todennäköisesti yleisin virhe kaatumisessa ja se johtaa ranteiden murtumiseen. Iskua kannattaa vaimentaa koko kyynärvarrella ranteisiin laskeutumisen sijaan.
2) kaatuminen taaksepäin
Älä työnnä käsiäsi ulos takanasi. Käsien ojentaminen on aina vain varautumista murtuneeseen tai sijoiltaan menneeseen käsivarteen.
yritä sen sijaan kääntää kehoasi hieman ja imeä mahdollisimman paljon iskusta koko vartalollasi pitäen samalla käsivartesi jäykistetyssä asennossa kyljissäsi. Huomaa alla olevassa kuvassa, että yritän jälleen pitää ranteeni ja kämmeneni pois iskuilta.
Advanced Fall Technique – Freestyle & hypyt
1) Coming up short on a jump – straight airs
If you ’re coming up short on a jump-straight airs
If you’ re coming up short on a jump (olettaen, että olet vain tekemässä suoraa ilmaa), don ’t try to ime everything with just your polvien… I know this because that’ s exact I repi my eturistiside. Älä yritä pysyä jaloillasi, ellei se ole pieni hyppy.
turvallisin tapa on yrittää imeä polvillaan ja jaloillaan se, minkä pystyy, kuten jousella, jatkaa sitten putoamista ja painua kannelle. Ota mitä pystyt polvillasi, anna painovoiman tehdä se ja jatka putoamista.
luota minuun, menisit paljon mieluummin mustelmille ja nipistelisit selkääsi sen sijaan, että REPISIT ETURISTISITEESI ja tarvitsisit suuren polvileikkauksen. Jopa murtuneet luut voivat olla parempi vaihtoehto kuin polven nivelsiteiden repiminen.
4)Uh-oh, Mä putoan ja näen vain taivaan
OK. Tämä ei ole ihanne, mutta niin käy joskus, kun asiat menevät todella pieleen. Yritä vääntää kehoasi nähdäksesi, missä maa on.
jos näet maanpinnan, yritä vääntyä ja laskeutua mahdollisimman tasaiseksi kyynärvarret vartaloa vasten.
jos et näe maata tai et ehdi vääntyä ajoissa, rentoudu ja tuo kädet kehoa kohti. Kehosi imee vaikutuksen parhaansa mukaan ja pitämällä kädet kohti kehoa, varmistat, ettet laskeudu hankalasti niihin.
lopulliset ajatukset
turvallisesti ja oikein putoaminen vie aikaa oppimiseen. Et esimerkiksi pysty heti sanomaan kehoasi lopettamaan käsien ojentamista. Se on refleksi, joka pitää kehon turvassa. Sinun täytyy vain pitää nämä tekniikat mielessä ja pitää muistuttaa itseäsi lopettaa vanhat tavat. Se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jonkin ajan kuluttua se alkaa jäädä mieleen.
muista myös, että jos et ehdi vääntää tai reagoida kunnolla, paras vetosi on Rentoutuminen ja kaatumisen mukana meneminen. Ja käytä kypärää!
ps-kyllä, nämä kuvat on otettu keittiössäni 😉
