lantiosi on keilailun voimanpesä: Olet hypännyt prässin päälle, laskeutunut jäykistetyllä etujalalla ja energiapurkaus kulkee kehoasi pitkin kuin seiväshyppääjän seiväs lähettää ne tangon yli.
mutta odota.
ennen kuin energia pääsee palloon polttamaan sen, sen on päästävä kehon läpi. Tässä kohtaa lantio napsahtaa läpi täydellisellä ajoituksella. Ian Pontin kaltaiset valmentajat kutsuvat sitä hip driveksi. Jokaisella supernopealla keilaajalla on se, koska se toimii.
lantio on ensimmäinen paikka katsoa, jos et keilaa nopeasti, ja jos haluat keilata nopeammin. Miten siis opit ajamaan lantiota tehokkaasti? Se on monimutkainen liike, jossa on mukana reidet, pakaralihakset, ydin ja latvat. Se vaatii koordinaatiota ja voimaa.
hyvä uutinen on, että lonkkaveto on opittu taito. Sinun ei tarvitse tehdä luonnollisesti, jotta voit tehdä sen. Jos lantiosi pidättelee sinua, voit tehdä joitakin yksinkertaisia töitä kehittääksesi kykyä napsauttaa lantiotasi.
Ultimate exercise for fast bowlers
To me that sounds very much like a old Russian exercise recently popularised in the west; the Kahvakuula swing.
käyttämällä tätä epätavallisen muotoista painoa (”Cannonball with a handle”), voit suorittaa swing – harjoituksen, joka opettaa sinulle – arvaa mitä-lonkkaniskun, joka näyttää huomattavalta kuin nopean keilaajan lonkkaveto. Se opettaa sinulle koordinaatiota, jota tarvitset käyttääksesi kaiken maavoimaenergian palloon.
se myös parantaa kokonaistehoasi vain kahdessa 12 minuutin istunnossa viikossa. Ja ehdollistava vaikutus on täydellinen silloin, kun haluat rakentaa kestävyyttäsi pidempiä loitsuja varten, tai haluat palata toiselle loitsulle yhtä nopeasti kuin ensimmäiselläkin.
jos sinulla ei ole kuntosaliyhteyttä ja rajalliset varat Kitin ostamiseen, sijoitus kahvakuulaan on täydellinen vastaus.
mitä siitä ei pitäisi rakastaa?
Hanki Kahvakuula käsiisi
valittavana on erilaisia painoja, joista parhaiten tietää kokeilemalla. Tässä yksinkertainen ohje, jos olet epävarma:
- edistyneet miehet: 24kg
- miehet: 16kg
- edistyneet naiset: 12kg
- naiset: 8kg
nuoremmat urheilijat puolittavat aikuisten suositellut painot (iästä, koosta ja voimasta riippuen).
voit aloittaa heti ja hioa tekniikkaasi matkan varrella. Aloita treenaamalla kaksi kertaa viikossa kaksi 10 lyönnin sarjaa.
tätä voi rakentaa vähitellen ajan myötä, lisäämällä sarjoja ja toistoja, kun liike vahvistuu ja paranee. Jos haluat saada lisää snäppiä keilailuusi, voit myös tehdä pari sarjaa 10-20 keilaa ennen keilausta. Tämä kannattaa tehdä mahdollisimman lähellä keilausaikaa, ainakin ottelupäivän aamuna.
jos käytät sitä ehdollistamiseen, sinulla on enemmän toistoja ja lyhyempi lepoaika sarjojen välillä. Yrität saada kaasutettu (ja jättää aikaa toipua ennen peliä). Jos käytät sitä valtaa, sinulla on vähemmän sarjoja ja toistoja, pidempi toipumisaika ja keskityt kehittämään hip snap valtaa voit ottaa peliin.
oli kyse sitten tehosta, hoitamisesta tai molemmista, voit odottaa huomattavia tuloksia neljän viikon kuluessa. Useimmat huomaavat sen kahden viikon sisällä. Keilailu on enemmän snap, sinun tulee kevyempi ja enemmän keskittynyt kuin kunto paranee. Lyöjät ovat kiireisempiä ja saat nopean keilaajan uhkean itseluottamuksen.
ei ole yhtä tapaa käyttää swingiä eduksesi, koska se riippuu tarpeistasi ja resursseistasi, mutta olettaen, että olet nopea keilaaja pelaamassa krikettiä lauantaisin, rutiinisi voi näyttää tältä:
- maanantai: kuntopiiri: kahvakuulan keinut, punnerrukset, leuanvedot, lungit ja pallofrässi.
- tiistai: Kevyt liikkuminen, ei kahvakuulia
- keskiviikko: Harjoittelu, lämmittely kahdella 10 keinun sarjalla
- torstai: tehotreeni: viisi 10 keinun sarjaa keskittyen voimakkaaseen lonkankoukistukseen.
- perjantai: kuntopiiri: kahvakuulan keinut, punnerrukset, leuanvedot, lungit ja pallofrässi.
- lauantai: Aamuvoima: kolme sarjaa 10 lyöntiä.
- sunnuntai: lepo ja palautuminen
kunnon painonnostajat hiovat tekniikkaansa vuosien ajan harjoituksissa, kuten siivous-ja näpäytysharjoituksissa. Kahvakuulalla on iso etu: sinulla on paljon vähemmän opittavaa saada samanlaisia tuloksia. Voit käyttää tätä edullisena, yksinkertaisena ja tehokkaana työkaluna nopeassa keilailun työkalupakissasi.
Hanki pari piiloon jonnekin kotikonnuillesi ja kuntosalillesi ja katso, kuinka lantiosi muuttuu superräjähdykseksi alle kuukaudessa.
