kun vesi lämpenee, voisi harkita uskaltautumista avoveteen. Avovesiuinnista voi olla monenlaista hyötyä: se voi parantaa mielenterveyttä, unta ja verenkiertoa, lisätä aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Se tarjoaa myös mahdollisuuden nauttia ulkoilmasta ja kokea luonnon ennen tuntematonta puolta.
juuri avovesiretkelle lähteville olemme koonneet aloittelijan oppaan Avantouinnin maailmaan pääsemiseksi.
suurimmat erot allasuinnin ja avovesiuinnin välillä ovat se, ettei niissä ole seiniä, joista ponnistaa pois, eikä pohjassa ole kaistaviivoja ja laattoja tai maalia, jotka ohjaisivat oikeaan suuntaan, sekä veden olosuhteet. Nämä ovat eroja, joihin ajan kanssa voi oppia sopeutumaan harjoittelemalla seuraavia tekniikoita.
näköhavainto
koska avovedessä mikään ei opasta oikeaan suuntaan, on sinun opittava näkemään. Tämä tarkoittaa vain sitä, että harjoittelet katseesi eteenpäin uintisi aikana, jotta löydät etäisyydeltä merkin, joka opastaa sinua. Useimmat ihmiset bongaavat puun tai pienen maamerkin ja käyttävät sitä opastuksena siitä, missä uida.
tätä voi harjoitella altaassa keskittymällä kaistasi päässä olevaan kohtaan seinässä. Toinen tapa harjoitella altaassa avovesiuintia on yrittää uida mahdollisimman suorassa linjassa. Avovedessä käytävissä triathlon-uinneissa on pakko kääntyä vasemmalle tai oikealle ja törmätä muihin triathlonisteihin, joten suoraan uimisen opettelu ennen on hyvä idea. Varmista, että iskusi työntää vettä suoraan taaksesi, ei puolelta toiselle. Voit työskennellä uinti suoraan avovedessä uimalla lähellä rantaviivaa ja käyttää sitä kainalosauvana, kunnes hallitset sen.
veden polkeminen
avovesiuinnin aikana voi joutua pitämään taukoa, ja koska ei ole kaistaviivoja tai muureja, joista pitää kiinni, ja ehkä tarpeeksi syvää vettä, ettei pohjaan pääse koskemaan, pitää pystyä polkemaan vettä. Tätä taitoa voi harjoitella altaan syvässä päässä.
kääntyminen
avoveden tapahtumat vaativat osallistujia usein kääntymään poijun ympäri, joskus useammin kuin kerran kilpailussa. Avovedessä voi treenata, kun on itsevarma, mutta tätä kannattaa kokeilla myös altaassa—jos tilaa on. Kun harjoittelet tätä altaassa, varmista, ettet koske seiniin tai uima-altaan pohjaan. Avovedessä harjoittele tätä uimalla vesipoijujen ympärillä, jos se on turvallista, tai ui jonkun kaverisi ympärillä, jonka kanssa uit.
molemminpuolinen hengitys
molemminpuolinen hengittäminen eli molemminpuolinen hengittäminen on suositeltavaa avovedessä. Se ei luultavasti tunnu luonnolliselta, joten harjoittele tätä altaassa. Sinun täytyy suorittaa molemminpuolinen hengitys, jotta voit hengittää vastakkaiseen suuntaan tahansa aaltoja ja välttää nielemästä paljon vettä.
hengityksen suorittaminen avovesiuinnissa on sama kuin allasuinnissa: hengitä ilmaa veden alla suun kautta, pyöritä päätä hartioilla sivulle, hengitä sisään suun kautta ja pyöritä päätä sitten hartiat takana veden alla.
Uintitekniikka
avovedessä on suoritettava hieman korkeampi lyöntitiheys kuin altaassa. Tämä auttaa sinua pitämään vauhtia, jos olet choppy vesillä.
useimmat avovesiuimarit valitsevat freestylen, joten kannattaa varmistaa, että tämä Veto on tuttu ja jaksaa ylläpitää sitä pidempiäkin aikoja. Sinun pitää olla sinut valitsemiesi lyöntien kanssa.
on suositeltavaa, että totut muihin vetoihin, kuten selkäuintiin ja rintauintiin, koska se kuluttaa vähemmän energiaa kuin vapaauinti ja voi auttaa, jos joudut vaikeuksiin tai haluat pitää taukoa.
toivomme, että uskallat sukeltaa avoveteen nämä tekniikkavinkit mielessä. Muista jakaa uintiseikkailusi kanssamme Instagram, Facebook ja Twitter-palvelussa.
Huom: kesäkuun 30. päivään asti Zone3 tarjoaa USMS: n jäsenille 25% sitewidesta. Käytä koodia ZONE3USMS25 lunastaaksesi zone3.us.
