Okei, joten tämä ei ole normaalisti sellainen postaus, jota kirjoitan, mutta halusin todella jakaa jotain henkilökohtaista kanssasi.
viimeisten 18 kuukauden aikana painoni on hiljalleen hiipinyt 24 lb: n (lähes 11Kg) verran! Aluksi en huomannut sitä… sitten jonkin ajan kuluttua yritin ”sivuuttaa” sen, kunnes lopulta osuin kuvaannolliseen seinään. Ongelma ei ollut niinkään se, että lihoin, vaan enemmänkin se, miltä se minusta tuntui.
Miten minun painonnousu sai minut tuntemaan
kun pystyin tunnustamaan, että olin lihoo tajusin minulla oli paljon ahdistunut tunteita ympäri minun kehon muodon, joka uskoakseni oli oire minun painonnousu… yritin tehdä vitsi pois siitä, mutta todellisuudessa minun painonnousu sai minut tuntemaan paljon enemmän itsetietoinen ja jopa alkoi saada minut tuntemaan alas joka, muuten, sanoo paljon, koska riippumatta siitä, mitä painoa olen ollut aiemmin, olen tyypillisesti melko kehon-luottavainen). Minulle painonnousu on niin henkilökohtainen asia – sen yleensä jotain en yleensä puhu ja tuntuu usein eristävä kokemus. En ole varma, ovatko kaikki samanlaisia? Kyllä, minulla on ne nopeasti räjähtää keskusteluja, jotka yleensä menevät ”Arghhh, minun täytyy laihtua”, mutta todellisuudessa, minun todelliset tunteet noin painonnousu oli hyvin henkilökohtainen, joka viipyy takana mielessäni. Olen jopa jälkikäteen alkanut huomata niin paljon kuvia itsestäni syömässä herkullisia herkkuja … arghhhh! 🙂 (Mielestäni tämä havainto oli oire siitä, että minusta tuli tietoisempi painostani, mutta miten en ollut huomannut!?!)
tiedän painonnousu on super ”kuuma aihe” keskustella ja en kannata laihtuminen keinona tuntea paremmin itsestäsi, kaukana – mutta tiedän, että minun henkilökohtainen painonnousu sai minut tuntemaan erilainen (eikä kaikkein positiivisin tapa) ja se on mitä halusin muuttaa.
tunnen ne ”ihanteet”, joita yhteiskunta asettaa ihmisille tietynlaisen kehon omaamiseksi – mistä olen täysin eri mieltä. Kaikki paineet tiettyyn vartalotyyppiin ovat lopulta epäterveellisiä. Olen aidosti sitä mieltä, että terveenä ja onnellisena oleminen (painoon katsomatta) on ensiarvoisen tärkeää – mutta yhtä hyvin tiedän, miten alas henkilökohtainen painonnousu vaikutti itseluottamukseeni. Tiedän, että naisiin kohdistuu paljon, ellei paljon enemmän, yhteiskunnallista painetta, joten siksi halusin jakaa oman näkökulmani siihen, miten kehonkuva vaikuttaa meihin kaikkiin – naisiin ja herrasmiehiin.
ymmärretty painonnousu
ensimmäinen asia, jonka halusin selvittää, oli painonnousuni satunnaistekijä, joka minun tapauksessani oli helppo. Yaya ja minä olemme matkustaneet paljon viimeisen vuoden aikana, käyneet jännittävissä uusissa paikoissa, joissa on paljon uusia ruokia ja makeita herkkuja kokeiltavana. Haluan kokeilla kaikkea aina, kun lähden lomalle tai lomalle! Turkkilainen baklava, skotlantilainen lyhytleipä ja vastavalmistettu Italialainen carbonara olivat (ja ovat edelleen) syyllisiä nautintojani.
vaikka en ole suuri kuntosalin fani (tiedän, että sen pitäisi olla hyväksi sinulle, sillä minusta kuntoilu ahtaissa tiloissa on hieman vaikeaa motivoitua), yritän pysyä aktiivisena – minulla on tapana käydä reippailla kävelyillä ympäri Lontoota 2-3 kertaa viikossa, yleensä 4-5 mailia (6,5-8km) ja käytän Apple Watchia säännöllisesti määrittääkseni kaloreitani poltettaessa ja kävellessäni. Näin ymmärsin nopeasti, että ongelmana olivat ruokailutottumukseni.
Miten muuttaa ruokailutottumuksia
kirjoitettuani viikon verran pientä syömispäiväkirjaa pystyin selvittämään, mistä painonnousuni oli peräisin. Minulla oli tapana syödä (ja juoda) paljon hiilihydraatteja. Minulla oli tapana syödä säännöllisesti pasta-aterioita tai perunapohjaisia aterioita – viimeisteltynä lasillisella viiniä (jos Olin syömässä ystävien kanssa). Nämä kaikki näyttivät yhdessä jopa melko ”stodgy” ja hieman ahmatti ruokavalio, joka on OK kohtuudella, mutta se näytti olevan suurin osa minun aterioita. Nautin todella paljon erilaisia ruokia, joten se oli todellinen silmänräpäys nähdä, että suurin osa minun aterioita oli jotenkin tullut carb perustuu.
oivallettuani tämän tein netissä hieman tutkimusta erityisesti hiilihydraattien saannin vähentämisestä. Tutkin Live Strong – ja Mayo Clinic-verkkosivustoja, jotka tarjoavat tieteellisiä ja lääketieteellisiä näkemyksiä ravitsemuksesta ja ravitsemusvaatimuksista. Jonkin aikaa luettuani löysin ketoosin, joka johtuu joskus vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Ketoosi on lopulta aineenvaihdunnan tila, jossa elimistö alkaa hajottaa varastoida rasvaa ja polttaa sitä energiaa. Siinä sanottiin myös, että tätä ei pitäisi tehdä pidemmällä tähtäimellä laihduttaessa – joten ajattelin kokeilla sitä 14 päivää nähdäkseni, olivatko hiilarit syynä lihomiseeni.
luoden Dieettirytmin
joka päivä söin säännöllisesti paljon kasviksia, paljon proteiineja, munia ja hedelmiä. En koskaan anna itseni tulla nälkäiseksi. Olin hieman varovainen hedelmien määrän kanssa, koska niissä oli enemmän hiilihydraatteja, joten rajoitin itseni kahteen palaan päivässä. Ruokavalioni koostui:
Aamiaisvaihtoehdot, joita vuorottelin joka päivä:
2 x munakokkelia / uppomunaa pekonivoileivillä
1 x banaani
1 x annos vähärasvaista kreikkalaista jogurttia ja vähän hunajaa ja / tai mustikoita
1 x greippi
Välipalavaihtoehdot:
1 x annos paahdettuja kurpitsansiemeniä
1 x annos pakastettuja viinirypäleitä
1 x herukat tai taatelit
1 x omena
1 x granaattiomena
1 x Pakastejogurtti & marjat
lounasvaihtoehdot:
1 x annos keittoa
2 x nahattomat kananrinnat
15 x pinaatinlehdistä tehdyt minitonnikala-wrapit hullujen wrapien sijaan
illallisvaihtoehdot:
kaikki, joissa on paljon kasviksia ja vähärasvaista lihaa tai kalaa.
Lohiruokani filee oli suosikkini. Reseptini on tässä.
tein myös oman pizzani kukkakaalipohjalla taikinan sijaan kanan, parmesaanin ja tomaattipyreen rinnalle. Resepti: Justin & Amy
Have a Treat Meal
kerran viikossa söin treat Mealin: jossa sain syödä mitä halusin. tämä oli hyvä motivaatiopalkinto minulle ja piti minut todella raiteillaan. Ensimmäisellä viikolla söin suklaafonduen … Nam! Toisella viikolla söin röyhkeän pizzan (a-la-Dominos). 🙂
tulokset
kahden viikon jälkeen menetin 12LB (lähes 6kg), mistä järkytyin! Tämä oli varmaan liian nopea tapa laihduttaa, enkä halua puoltaa tätä pitkäjänteisenä tekniikkana. Olen nyt ottanut joitakin hiilihydraatteja takaisin ruokavaliooni ja yritän hitaasti hallita laihtuminen 1-2lb viikossa. Loppujen lopuksi jokainen tarvitsee joitakin hiilihydraatteja ja se voi olla vaarallista kokonaan leikata pois yksi ruokatyyppi, mutta luettuaan läpi neuvoja Mayo Clinic ja elää vahva, se oli hyvä syöminen suunnitelma minulle yrittää ja olen tyytyväinen se toimi.
jos sinäkin harkitset ruokavalion muuttamista, ryhdy tutkimaan, mikä on sinulle parasta. Jos et ole varma, tarkista lääkäriltäsi olla 100% varma, että teet oikeita päätöksiä kehon. NHS: n verkkosivuilla on hämmästyttäviä resursseja käydä läpi, liian!
miksi jaoin tämän
En jakanut ”dieettiäni” kehottaakseni muita tekemään samoin tai ottaakseni käyttöön toisen ”villityksen” dieetin, joka näyttää edistävän äärimmäisiä keinoja laihduttaa. Luulen, että ennen kaikkea halusin avautua hieman enemmän siitä, miten painonnousu sai minut tuntemaan itseni haavoittuvaiseksi ja yllättäen kolhi itseluottamustani hieman. Todellisuudessa on paljon syitä, miksi joku voi tuntea näin, mutta tiedän, että tässä tapauksessa, minun painonnousu ”toi ne pintaan”. Mielestäni se on vaikein osa voittaa-tulossa todella tyytyväinen kehoni ja oppia minun ruokailutottumukset ylläpitää terveellistä painoa, joka tekee minut onnelliseksi.
otin hiljattain uusia otoksia TimeOut-lehteen, jonka sain mahtumaan takaisin suosikkihyppääjääni H&M hyppääjään! Et arvaakaan, miten onnelliseksi se minut teki. Tunsin olevani vähän kuin Miranda elokuvassa Sex & the City, kun hän löytää pillifarkkunsa! 🙂
