Katso, me kaikki lopulta sorrumme lämpimän täytteen ärsyttävään aromiin; niin suolaiseen ja pehmeään, jossa on vain ripaus rouskumista. Ja vaikka täytteet eivät olisi sinun juttusi, jokin muu lomaherkku tulee väistämättä huulillesi. Sesonki on täynnä ruokaa, ja vatsamme ovat aina vähän pyöreämmät siihen.
kun paino nousee, tuntuu, että sitä on helppo karistaa. Tulevaisuudessa voit käsitellä sitä, varmasti. Mutta tässä on totuus.: tulevaisuudessa et laihdu ainakaan puoleen vuoteen (äläkä kutsu minua Shirleyksi). Todennäköisesti et pääse takaisin alimpaan painoosi ennen seuraavan vuoden syksyä, jolloin jatkat sen lihomista uudelleen.
ja kuuntele, tämä ei ole syöntiä vastaan. Kalkkunan ja kastikkeen turmeltunut syleily, varsinkin perheen ruokapöydän ympärillä, on ehkä suurin ilo, mitä meillä on maan päällä. Mutta tämä on piki tietoiselle syömiselle ja älykkäälle liikunnalle—sillä niin rikot vuosittaisen kiertokulun.
elämän kiertokulku (dieetillä)
useimmilla painonnousu alkaa nyt, marraskuun puolivälissä. Tämä on maalaisjärkeä, mutta sitä tukee myös data. Vuonna 2016 New England Journal of Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa seurattiin 1781 amerikkalaista, jotka käyttivät internet-yhteysasteikkoaan ja seurasivat heitä koko vuoden ajan nähdäkseen, kuinka paljon he saivat ja menettivät. Tyypillisen ihmisen ramppaaminen alkaa nyt tutkimuksen havaintojen mukaan pienellä piikillä, kun kiitospäivän kalorit osuvat kehoomme. Keskimäärin olemme noin 0,1 prosentin nousussa. Meillä on tapana pysyä suunnilleen samassa painossa joulukuun alussa, ja sitten se kaikki nousee pilviin vuoden viimeisinä viikkoina. Kuten arvata saattaa, huippumme on uusivuosi.
sieltä on aika lailla yhtä hidasta alamäkeä seuraavat viisi kuukautta. Keskivertoihminen voi pudottaa noin puolet saamastaan painosta noin ensimmäisen kuukauden aikana, mutta polku takaisin lähtötilanteeseen kestää noin toukokuuhun asti. Et jatkuvasti saada alle perustason vasta kesäkuussa, ja lopulta pohja pois alin paino lokakuun lopussa. Ja toista.
se ei ole ihan Jojo-dieettiä, mutta tavallaan lähes kaikki dieetit ovat jojoa. Ne eivät vain toimi. Viisi vuotta sellaisen aloittamisen jälkeen noin 40 prosenttia ihmisistä on saanut takaisin enemmän kuin koskaan menettänyt. Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että elimistössäsi on periaatteessa asetuspiste painollesi ja kovaa kuin yrittäisit siirtää itseäsi alemmas, fysiologiasi toimii sinua vastaan. Ja vielä huonompi uutinen on, että asetuspiste menee ylös paljon helpommin kuin se tulee alas (jos se voi tulla alas ollenkaan).
hyvät uutiset? Voit lopettaa laihduttamisen! JEE! Melkein kaikki siinä on kamalaa sinulle. Lakkaat liittämästä omia kehollisia vihjailujasi syömiseen ja alat herkistyä markkinoinnille, joka patistaa syömään enemmän. Lisäät stressiä elämääsi,mikä-yllätys, yllätys—saa sinut todennäköisesti lihomaan, ei pudottamaan sitä. Ja se, että riistät itseltäsi nautinnollisen ruoan, vain käynnistää ilkeän binging-kierteen, jota on pian mahdotonta paeta.
valitse mielelläsi sen sijaan
tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kiinnität huomiota siihen, milloin olet nälkäinen ja kylläinen, otat mahdollisimman paljon kaloreita prosessoimattomista elintarvikkeista, yleensä vältät sokeria ja yrität saada hiilihydraatteja niiden monimutkaisissa eikä yksinkertaisissa muodoissa. Täysjyväleivässä voi olla hiilihydraatteja, mutta niiden monimutkainen rakenne ei tuota samanlaista insuliinipiikkiä kuin yksinkertaisissa tärkkelyksissä perunoissa. Tietoinen syöminen tarkoittaa edelleen sitä, että saat silloin tällöin karkkia ja keksejä sekä kakkuja—syöt niitä vain kohtuudella. Rikot todennäköisesti tiukkoja sääntöjä. Yleiset suuntaviivat sen sijaan ovat hyvin kestäviä.
ota esimerkiksi kiitospäivän illallinen: keskivertoamerikkalaisessa kodissa iso osa pöytään painavista ruuista on kiistatta aika pahasta. Kalkkuna on aika hyvää—siinä on paljon vähärasvaista proteiinia-ja suoraan sanottuna, rasvat kastike eivät ole niin paha sinulle kuin vähärasvainen ruokavalio villitys olisi luulet. Mutta perunat ovat valitettavasti keitettyjä ja soseutettuja pieniä insuliinipommeja. Hyvä uutinen on se, että uudella ”dieetilläsi” voit yhä saada sitä. Nauti tärkkelyspitoisesta hyvyydestä-nauti sitä vain kohtuullisessa määrin. Sama pätee piirakkaan ja siihen bataattivuokaan, joka on vain tekosyy syödä minivaahtokarkkeja.
pahus, tähteitäkin voi syödä päiväkausia. Syksyisten herkkujen kompensointi erittäin terveellisillä välipaloilla auttaa pitämään kilot loitolla. Jos normaalisti voit syödä pannukakkuja aamiaiseksi, kokeile valita teräsleikattu kaurapuuro tai munat tehdä tilaa kalkkuna ja täyte voileipä myöhemmin päivällä.
ja kun törsäät palan kurpitsapiirakkaa, yritä tietoisesti leikata hieman pienempi annos kuin luulet himoitsevasi. Iso piikki insuliinia, joka seuraa annos yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria laukaisee kehon alkaa varastoida rasvaa. Aivosi luulevat, että olet löytänyt hyvän kalorilähteen, ja se haluaa auttaa sinua selviytymään heikommista ajoista pakkaamalla kiloja. Mutta ei ole heikompia aikoja, kun kulman takana on pikaruokaketju.
valitettavasti ainoa tapa, jolla voit välittää tuon todellisuuden kehoosi, on minimoida insuliinipiikit. Mutta hyvä puoli on, että silmät ovat yleensä suuremmat kuin vatsa. Jos syöt hitaasti, olet luultavasti yhtä tyytyväinen hillittyyn siivuun kuin luulit olevasi mojovan piirakkakiilan kanssa. Saatat jopa selvitä vähemmällä vatsakivulla. Ja hei—jos todella haluat enemmän, voit aina saada enemmän!
paras liikunta on se, jota teet säännöllisesti
voit auttaa pitämään kilot loitolla runsaalla liikunnalla. Toisaalta, loma ei ole juuri se aika vuodesta olet todennäköisesti poimia Uusi intensiivinen liikunta tapa. Aloita pienestä. Älä huoli siitä, mitä lehdet sanovat” parhaaksi ” liikuntamuodoksi. Sellaista ei ole. On totta, että useimmat ihmiset eivät voi laihtua tekee vain sydän, ja että voimaharjoittelu voi lisätä perustason aineenvaihduntaa, joten saatat olla kiusaus valita voimanosto. Mutta on myös totta, että ihmiset, jotka vihaavat nostamalla painoja ei koskaan kiinni sen tarpeeksi kauan nähdä tuloksia, ja yhtä totta, että ne, jotka inhoavat elliptinen väistämättä luovuttaa.
etsi sellainen treeni, josta pidät tarpeeksi pitääksesi kiinni. Ja pitäydy sitten siinä. Jos tuo on korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, hienoa. Tutkimukset osoittavat, että se tarjoaa paljon etuja sydän vähemmän aikaa sitoutumista. Jos se on pyöräily, juoksu, uinti, nosto tai soutu-se on kaikki hienoa. Tee se säännöllisesti. Siitä kehittyy tapa: keksitään tapa jatkaa hommaa, kunnes asia on niin juurtunut, ettei se ole yritys. Treenaa vain 10 minuuttia, jos on pakko. Vaikka et hikoilisi, lopulta näyttäytyminen on helppoa. Pian huomaat, että siellä oleminen 30 minuuttia ei ole ongelma, ja missä ennen tuskin halkaisi puolta kilometriä, olet yhtäkkiä suurimman osan matkaa 5K.
tottumukset ovat voimakkaita. Käytä niitä hyväksesi-ja syö piirakkasi myös.
