Kuvittele seisovasi lautasen ääressä tuijottamassa syöttäjää 90 mph pikapallolla, joka kiitää sinua kohti. Teet pieniä muutoksia muoto ja paikannus ennen kuin otat swing. Hetkessä mailasi yhdistyy palloon ja lähettää sen huutaen polttajan yli.
pesäpallon lyöminen on yksi koko urheilun kovimmista taidoista. Koko sarja syöttäjän pallon vapauttamisesta kosketukseen mailan kanssa tapahtuu silmänräpäyksessä. Nopeassa tapahtumasarjassa yhdistyvät kaksi pesäpalloilijan tärkeintä taitoa: käden ja silmän koordinaatio ja voiman kehittäminen. Käsi-silmä koordinaatio auttaa lyöjää paikantamaan pallon sen lennon aikana ja ohjaamaan mailaa sopivasti. Tehoelementti on ratkaiseva, kun lisätään etäisyyttä osumiin ja rakennetaan monipuolista lyöjää.
valitettavasti tehoharjoittelu jää monelta pelaajalta vähälle huomiolle. Sen sijaan useimmat keskittyvät pitämään olkapäänsä terveenä pitkän, raastavan kauden ajan. Tämä ei ole väärin, mutta laiminlyönti kehittää valtaa sivuuttaa yksi tärkeimmistä tekijöistä menestykseen lautasella.
lisää nämä neljä harjoitusta rutiineihisi kehittääksesi enemmän voimaa ja lisätäksesi etäisyyttä osumiisi.
Vakauspallokaapelin rotaatiot
Vakauspallokaapelin rotaatiot on suunniteltu lisäämään ytimen lujuutta ja parantamaan stabilointia. Ydin on vastuussa tuottaa paljon valtaa koko swing motion, joten se on ratkaiseva paremmin lyöntivuoro. Käytä tätä harjoitusta vakauden parantamiseen ja nopeamman lepakon nopeuden kehittämiseen.
- kiinnitä yksittäinen kahva rintakehän korkeudelle asetettuun vaijerivyöryyn ja tartu siihen oikealla kädellä.
- ota vakauspallo ja pidä sitä rintaasi vasten.
- Kierrä vaijeri pallon ulkopinnan ympärille.
- seiso lyöntiasennossa ja aseta vasen olkapää kohtisuoraan köysiasemaa vasten.
- pidä vatsa vedettynä sisään, kierrä ylävartalo heiluvalla liikkeellä oikealle.
- suorita kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin puolelle.
Vaijerikiertopunnerrukset
tällä harjoituksella pelaajilla on mahdollisuus vahvistaa pesäpallon swingissä mukana olevaa liikettä ja lihaksia painon avulla. Se on loistava ylävartalon rotaatiovoimaharjoitus, joka auttaa myös rakentamaan vakauttamista alavartalon kautta.
- aseta kaapeli, jossa on köyden kiinnitys kyynärpään korkeudella.
- aseta itsesi lyöntiasentoon siten, että vaijeri on toisella puolella vartaloasi.
- Tartu köysikiinnikkeeseen molemmin käsin.
- kierrä ylävartaloa poispäin kaapelitornista ja ojenna kyynärpäitä, kun käyt läpi normaalin baseball-swingin liikkeen.
- palaa hitaasti lähtöpaikalle.
- suorita kolme sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella (vaikka et olisi vaihtaja).
maamiinat
maamiinat kohdistuvat obliikeihin, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä hyvän pyörimistehon ja siten myös oikean bat-nopeuden ja-lujuuden kannalta.
- Aseta Olympiatanko maamiinaan tai seinän kulmaa vasten estämään päätyä liukumasta ympäri.
- pidä tankoa olkapään korkeudella molemmilla käsillä ja käsivarret ojennettuina.
- ota Atleettinen asento siten, että jalkasi ovat hieman lantion leveyttä leveämmät toisistaan ja polvet hieman koukussa.
- Kierrä keskivartaloa ja lantiota, kun liikutat painoa lonkan ulkosyrjälle asti.
- pidä käsivarret ojennettuina koko harjoituksen ajan.
- kierrä painoa aggressiivisesti toiselle puolelle kehoa.
- toista yhteensä viisi toistoa kummallekin puolelle.
- Aloita kolmella sarjalla. Jos sinulla on vaikeuksia pitää kädet suorina koko harjoituksen ajan, kevennä painoa oikean muodon säilyttämiseksi.
kuntopallon Kiertoheitot
tämän harjoituksen tarkoituksena on tuottaa mahdollisimman paljon voimaa samalla kun käydään läpi Baseball-swingin koko liike kuntopallon avulla. Tämä nopea ja voimakas liike auttaa sinua kehittämään lepakon nopeutta ja enemmän pyörimisvoimaa lyöntisi aikana.
- seiso seinän vieressä pitäen kuntopalloa molemmissa käsissään urheilullisessa asennossa.
- samanlainen kuin pesäpalloisku, tuulettaa pyörittämällä palloa poispäin seinästä.
- kääntele lanteitasi, keskivartaloasi ja hartioitasi räjähdysmäisesti niin, että heität pallon voimalla seinää vasten.
- poimi pallo ja toista.
- tähtää kolmelle 10 toistonjoukolle kummallekin puolelle.
yhdistä nämä harjoitukset STACK.com/Hitting-Drills parantaa sekä tehoja että lyöntikeskiarvoa.
