Kuinka alentaa A1C-tasoja luonnollisesti

kutsu sitä miksi haluat: hemoglobiini A1c, glykosyloitu hemoglobiini, HbA1c tai vain ”A1C”, näillä numeroilla, joita kutsutaan A1C-tasoiksi, on suuri merkitys diabeteksesi hoidossa. Sitä käytetään myös diabeteksen diagnosointiin sekä esidiabetekseen. A1C on verikoe, joka antaa tietoa keskimääräisistä verensokeritasoistasi viimeisten kolmen kuukauden ajalta. Palveluntarjoajasi ja diabeteshoitotiimisi käyttävät tätä numeroa arvioidakseen, miten asiat sujuvat ja miten voit muokata diabeteksen hoitosuunnitelmaasi. Useimmille diabeetikoille American Diabetes Association (ADA) suosittelee alle 7%: n A1C-arvoa. American Association of Clinical Endocrinologists (AACE) neuvoo tiukempi tavoite 6,5% tai pienempi. Tavoitteesi voi olla täysin erilainen, ja se on OK (vain varmista, että tiedät, mitä se on!).

miksi laskea A1C: tä?

A1C-maaleja ei ratkaista tyhjästä. ADA: n, AACE: n tai palveluntarjoajasi suosittelemat tavoitteet perustuvat kliiniseen tutkimukseen sekä muihin tekijöihin, kuten ikääsi, yleiseen terveydentilaasi ja hypoglykemian riskiisi. Virstanpylväät kliiniset tutkimukset, kuten Diabetes Control and Complications Trial (DCCT) ja Diabetes interventioiden ja komplikaatioiden epidemiologia (Edic), ovat esimerkiksi korreloineet A1C: n alentamisen diabetekseen liittyvien komplikaatioiden vähenemiseen. Joten jokaista kohtaa kohti, jossa lasket A1C: tä, pienennät komplikaatioriskiä seuraavasti:

• silmäsairaus 76%: lla
• hermovaurio 60%: lla
• sydänkohtaus tai aivohalvaus 57%: lla
• munuaissairaus 50%: lla

on tärkeää ymmärtää, että A1C-pitoisuudet vastaavat keskimääräistä verensokeritasoasi. A1C-tasosi voi olla 6,7%, mutta se voi johtua esimerkiksi siitä, että sinulla on paljon matalia verensokereita. Tästä syystä A1C-tasosi tulisi nähdä osana kuvaa, eikä erillisenä. Verensokerilukemat, ylä-ja alamäkien esiintymistiheys ja elämänlaatu on otettava huomioon osana diabeteksen kokonaishoitosuunnitelmaasi.

kuinka kauan A1C-tasojen alentaminen kestää?

onko A1C-tasoa mahdollista laskea yhdessä yössä? Lyhyt vastaus on ei. Toisin kuin verensokerisi, joka voi nousta tai laskea muutamassa minuutissa, A1C: si muuttuu jonkin aikaa. Muista, mitä A1C mittaa: keskimääräiset verensokerisi viimeisten kolmen kuukauden ajalta. Hyvä uutinen on, että jos A1C on korkealla puolella, vaikkapa 10% tai korkeampi, se todennäköisesti alkaa pudota kahden tai kolmen kuukauden kuluessa (toisin sanoen, Mitä korkeampi se on, sitä nopeammin se tulee alas). Toisaalta, jos A1C on 7.5%, se voi kestää hieman kauemmin alentaa A1c tasot.

seitsemän tapaa laskea A1C-tasoasi

on useita tapoja saada A1C-tasosi alas. Lääkkeiden ottaminen on yksi tapa (ja todellisuus on, että monet diabeetikot tarvitsevat lääkitystä), mutta elintavat toimenpiteet ovat tehokkaita, liian. Tässä on yhteenveto siitä, mikä voi toimia.

ruokavalio

mitä ja kuinka paljon syöt verensokeritasapainoon vaikuttavia tekijöitä ja puolestaan A1C: hen vaikuttavia tekijöitä. Kuitenkin ymmärtää, että ei ole olemassa yhtä ”ruokavalio”, joka toimii kaikille. Ja huolimatta yleisestä uskomuksesta, Amerikan Diabetesliitto ei määrää mitään yhdenlaista ruokailusuunnitelmaa. Todellisuudessa he toteavat, että monet erilaiset ruokailutottumukset, kuten matalahiilihydraattinen, kasvissyöjä, DASH ja välimerellinen voivat olla hyödyllisiä. Yksi parhaista tavoista selvittää tämä kaikki on tavata rekisteröity ravitsemusterapeutin, mieluiten sellainen, jolla on kokemusta työskennellä ihmisten kanssa, joilla on diabetes. Lääkäri voi antaa sinulle lähetteen tavata ravitsemusterapeutin. A1C-tasojen alentamiseksi on harkittava seuraavaa:

1. Keksi suunnitelma

totuttautua siihen, että syö kolme ateriaa päivässä ja mahdollisesti jotain välipalaa, on hyvä tapa päästä alkuun A1C-tasojen säätelyssä. Lisäksi tavoitteena on syödä ateriat suunnilleen samaan aikaan joka päivä helpottaa vakauttaa verensokeri. Yritä olla jättämättä aterioita väliin tai viivyttämättä ruokailua niin paljon kuin mahdollista.

2. Be carb choosey

Carb naysayers julistaa, että carb elintarvikkeet ovat pahoja ja tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista. Todellisuus ja tutkimus kuitenkin osoittavat toista. Se on vaikea useimmat ihmiset leikata pois hiilihydraatteja ja se ei ole fiksuin asia tehdä ravitsemuksen kannalta, koska carb elintarvikkeet voivat ja tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, että et saa syö vain proteiinia ja rasvaa. Kuitenkin, sinun täytyy harkita tyyppisiä hiilihydraatteja syöt. Puhdistetuista hiilareista, kuten valkoisesta leivästä, valkoisesta riisistä, perunalastuista, soodasta, kekseistä ja muista makeisista, on poistettu niiden kuitu ja suurin osa niiden vitamiineista ja kivennäisaineista; ne sisältävät ”tyhjiä” kaloreita ja voivat aiheuttaa ”piikkejä” verensokereissa. Puhdistettujen ja prosessoitujen hiilareiden syöminen on yhdistetty suurentuneeseen diabetesriskiin, sydänsairauksiin, tulehduksiin ja lihavuuteen. Hiilihydraatteja keskittyä ovat jalostamattomia, eli ne säilyttävät kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita kasvien yhdisteitä, jotka edistävät terveyttä. Näitä hiilihydraatteja ovat täysjyväviljat, kokonaiset hedelmät ja vihannekset sekä palkokasvit (pavut ja herneet).

3. Olla carb johdonmukainen

yhdessä syöminen terveellistä carb elintarvikkeet tulee käsite carb control valvoa A1c tasot. Syöminen liikaa carb mistä tahansa ravinnosta voi tarkoittaa korkeampi verensokeri ja korkeampi A1C. Aim syödä saman verran carb teidän aterioita ja välipaloja joka päivä. Moni laskee grammoja hiilareita ja tähtää aterioissaan vaihteluväliin-esimerkiksi 30-45 grammaan per ateria. Näin pidät verensokerisi tasaisena riippumatta siitä, käytätkö diabeteslääkettä tai et. Koska ihmiset tarvitsevat erilaisia määriä hiilihydraatteja, on parasta tarkistaa ravitsemusterapeutin kanssa, mitkä sinun carb tavoitteet pitäisi olla.

4. Katso annokset

liika hiilihydraatin syöminen on eri asia kuin liika proteiinin tai rasvan syöminen. Pidä silmällä osuuksiasi kaikista ruoista, joita syöt, varsinkin jos yrität laihtua (laihdutus, jos tarvitset, voi auttaa alentamaan verensokeriasi ja A1C: tä). Lautasmetodin tai näytevalikon käyttäminen on pari tapaa, joilla pääset ruokailusuunnitelman kanssa raiteilleen.

aktiivisena oleminen

meitä kaikkia pommitetaan viesteillä kuntoiluun tai liikuntaan, ja jonkin ajan kuluttua ne on helppo virittää pois. Mutta jos tavoitteena on alentaa A1C, on aika kiinnittää huomiota. Hiilareiden laskeminen ja laihduttaminen kyllä auttavat, mutta älä myöskään ylenkatso liikunnan voimaa. Liikunnasta on lukuisia terveyshyötyjä, kuten pienempi sydänsairauksien riski, laihtuminen, lisääntynyt energia ja pienempi masennus-ja stressiriski. Lisää alemmat verensokerit listaan.

5. Keksi suunnitelma

jos et ole ollut aktiivinen vähään aikaan, saatat miettiä, miten pääset alkuun. Ensimmäinen askel on miettiä, mitä haluaisit tehdä. Yksi parhaista tavoista päästä liikkeelle on aloittaa kävely. Tarvitset vain kunnon tennarit. Esimerkiksi pyöräily, uinti, harjoitusvideon käyttäminen tai Zumba-tunnilla käyminen ovat kuitenkin kaikki hienoja tapoja olla aktiivinen.

6. Sitoutua 150 minuuttiin joka viikko

yksi syy siihen, miksi ihmiset eivät harrasta liikuntaa, on se, että he luulevat tarvitsevansa tuntikausia salilla höpöttämistä ja pöyhimistä. Ei ole totta. Tavoitteena on pyrkiä tekemään vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa eli 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Ja hyvä uutinen on, että voit jakaa ne 30 minuuttia 10 minuutin segmentteihin, kolme kertaa päivässä. Jos et ole harrastanut liikuntaa, aloita hitaasti ja rakenna viisi minuuttia kerrallaan. Muuten, älä unohda tarkistaa lääkäriltä ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman.

7. Yhdistele sydän-ja vastustuskykyä

sydäntä ja keuhkoja vahvistavia ja suuria lihasryhmiä käyttäviä harjoituksia kutsutaan usein aerobisiksi tai kardioharjoituksiksi. Näitä ovat kävely, uinti ja pyöräily. Ihannetapauksessa harjoitusrutiinisi tulisi sisältää myös vastarintaa tai vahvistamista, harjoituksia, kuten käsipainojen, vastusnauhojen, kalisteniikan tai painokoneiden käyttöä. Molemmat liikuntamuodot toimivat eri tavoin terveyden edistämiseksi, mutta ne molemmat laskevat verensokeria ja A1C: tä.

lisää siitä, miten A1C: tä voi laskea ensi viikolla!

Haluatko oppia lisää A1C: stä? Lue ”miten laskea A1c: lisää vaiheita voit ottaa, ”” mitä A1c tarkoittaa?”ja” H-B-A-1-C: mitä se on ja miksi sillä on väliä.”

En Español: Kuinka vähentää A1C-tasoja luonnollisesti