coming truly accomplished in the art of karate takes a combination of strength and agility – you need to deliver your fights not only with force, but with speed and accuracy.
seuraavat vaiheet keskittyvät siihen, miten voit parantaa potkutekniikkaasi varmistaaksesi, että potkusi tuottavat joka kerta maksimaalisen vaikutuksen.
joustavuuden lisääminen
joustavuus on avain karatepotkutekniikan parantamiseen. Sisällytä dynaamiset venytykset esivalmennukseesi. Säästä energiaintensiivisiä staattisia venytyksiä treenin loppuun, sillä ne voivat kuluttaa tarvittavan energian tehokkaisiin potkuihin.
lisää voimaa
potkaisemaan tehokkaasti, tarvitset voimaa. Sisällyttää voimaharjoittelun yhdessä muiden lihaksen rakennuksen harjoituksia, kuten lunges, kyykky, lonkan käänteitä ja vasikka nostaa osaksi koulutusta aikataulu.
käytä Pystyasentotekniikkaa
yritä pitää kroppa pystyssä sen sijaan, että vetäisit kroppaa pois potkusta. Tämän tekniikan avulla voit potkaista vastustajaa lähietäisyydeltä sekä seurata nopeasti heittoja, kouria ja ottaa kaatumisia.
harjoittele pystyasennon pitämistä painavalla pussilla tai treenikaverilla. Ala harjoitella potkuja kauempaa kohteesta ja siirry sitten lähemmäs, samalla kun pysyt oikeassa asennossa. Lisääntynyt joustavuus ja lonkan käänteiden harjoittelu auttavat tässä.
peittele potkusi
johda valetekniikalla käyttämällä kättäsi tai jalkaasi ennen potkujen antamista. Kätkeäksesi käsilläsi, käytä johtavaa kättäsi kilpenä ja blokkaa vastustajan näkökenttä, tai liikkumavaraa käsilläsi ja kun vastustaja peittää, käytä potkuasi.
polven korkeilla kammioilla tuodaan polvi korkealle rintaan ennen potkimista, mikä auttaa naamioimaan, millaisen potkun aikoo suorittaa. Se tekee myös potkuista pään alueelle nopeammin ja tehokkaammin, samalla kun se suojaa keskiosiota.
Paranna polven korkeita kammioita asettamalla molemmat kätesi edessäsi olevalle seinälle ja nostamalla polvi rintaa kohti. Kohdista kehosi oikein kuvittelemalla, että olkapäälläsi on kevyt esine, kuten tölkki tai kirja, jonka yrität kumota polvellasi.
harjoittele Potkuharjoituksia
hitaat potkuharjoitukset auttavat lisäämään voimiasi. Tee tämä potkuharjoitus kestämään täydet kymmenen sekuntia, vasemmasta jalasta eteenpäin asennosta potkuun täydellä jatkopaikalla 10. lyönnillä.
pidä potkua vähintään kymmenen sekuntia ja toista viisi kertaa per jalka. Vaihda Pora etu -, sivu-ja pyöreän talon potkuilla. Lisää nilkkapainoja lisätäksesi vastusta hitaan potkuharjoituksen aikana ja lisätäksesi voimiasi entisestään. Älä kiusaus käyttää niitä aikana nopeus potkiminen harjoitukset alla, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen.
Potkuharjoitukset lisäävät potkunopeutta ja tarkkuutta. Vauhtipotkua voi harjoitella eri tavoin. Voit käyttää kicks shields tai kyynärvarren tyynyt ja käyttää pyramid training, joka merkitsee useita potkia saman jalan toistoja, jotka kasvavat ja sitten vähenevät määrä (esim. 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
Toista tämä harjoitus päivittäin käyttäen kolmea tai neljää sarjaa. Voit myös kokeilla time trial-formaattia, jossa potkaiset flapper-tyynyjä niin monta kertaa kuin pystyt minuutissa (tai kuinka kauan haluat). Toista tämä kolme kertaa rakentaa kestävyyttä,ja lisätä aikaa kunkin kierroksen edetessä ajan. Ota myös 30 sekunnin lepovälit sarjojen välillä.
Lonkkakäänteet
Lonkkakäänteet lisäävät potkujen tehoa ja nopeutta. Asetu vasen jalka eteen ja molemmat jalat asetetaan maahan. Aja oikeaa lonkkaa eteen-ja taaksepäin. Aloita hitaasti ja lisää nopeutta vähitellen.
nämä toimivat hyvin 30-50 toistojen sarjoissa, ja ne tulee toistaa molemmin puolin. Kun teet tämän liikkeen oikein, tunnet jännitystä keskiosiossa, jopa tikkiin asti.
käyttämällä painavaa pussia kohteenasi, voit kehittää potkuissa voimaa. Laukun pitäisi olla sen verran painava, että se tuskin liikkuu potkiessa.
käytä vain sellaisia laukkuja, jotka on erityisesti suunniteltu harjoitteluun, kuten salilla tai valmentajasi tai opettajasi toimittamia.
potkuissa oppii keskittämään iskuasentoa sekä rakentamaan kuntoa ja kestävyyttä. Kokeile tätä kolme 3 minuutin kierrosta.
keskity hengitykseesi (Kimae)
lopuksi on valtavan tärkeää synkronoida hengityksesi ajoissa potkujen kanssa. Tämä prosessi tunnetaan nimellä kimae.
pohjimmiltaan hengität ulos kaikista kehon ulospäin suuntautuvista liikkeistä ja sen sijaan hengität sisään, kun liike tulee takaisin kehoa kohti.
esimerkiksi karatepotkulla iskiessä kannattaa hengittää ulos ja jalan tullessa takaisin kehoa kohti pitää hengittää sisään. Sama prosessi koskee myös vastustajan lyöntejä ja blokkeja.
jos et tunne tätä tekniikkaa, sen opettelu voi viedä aikaa, joten älä unohda käyttää aikaa hengitystekniikkasi harjoitteluun.
kun harjoittelet, varmista, että hengityksesi on luonnollista eikä liian väkinäistä. Lopulta pääset vaiheeseen, jossa et ajattele hengittäväsi tällä tavalla ja keho ottaa vallan mielestä.
toistoa, toistoa, toistoa
kokeile kaikkia edellä mainittuja tekniikoita ja yritä sitten niitä uudelleen. Käytännössä todella tekee täydellinen, kun se tulee parantaa tekniikkaa.
opit hallitsemaan liikkeitäsi ja kasvattamaan voimaa ja tarkkuutta potkimisen suhteen.mitä enemmän ponnistelet, sitä nopeammin parannat karatepotkutekniikoitasi yleisesti.
nämä ovat vain joitakin tärkeimpiä elementtejä potkutekniikan parantamisessa. Jos haluat tarkemman analyysin, ota yhteyttä lähimpään dojo – tai karateopettajaan.
