How to Forgive Someone Who Hurt You

(tämä artikkeli perustuu Forgive for Good-kirjan kirjoittajan Fred Luskinin teokseen.)

monet teistä saattavat tuntea anteeksiannon ajatuksen, mutta kun todella pysähtyy miettimään, miten antaa anteeksi, on hukassa.

Miksi edes kannattaa harkita tätä anteeksiannon aihetta?

• kuulostaa liian vaikealta.
• en usko, että rikoksentekijäni ansaitsee anteeksiantoani.
• päästäisin rikoksentekijäni pälkähästä tai jotenkin hyväksyisin tapahtuneen.

Yleiset myytit anteeksiannosta

kumotaan ensin joitakin yleisiä myyttejä anteeksiannosta:

• jos päätän antaa anteeksi rikoksentekijälleni, viestitän, että vääryys ei loukannut minua tai että sanat tai teot olivat ok.
• jos päätän antaa anteeksi rikoksentekijälleni, minun on oltava jatkuvassa suhteessa hänen kanssaan.
• anteeksi antaminen tarkoittaa sitä, että minun on unohdettava jotain hyvin kivuliasta.
• jos olen todella antanut anteeksi, minulla ei ole enää surullisia tai vihaisia tunteita.

Anteeksianto ei oikeastaan koske rikoksentekijää, vaan sinua. Kyse on siitä, että otat takaisin voimasi ja vastuun siitä, miltä sinusta tuntuu. Anteeksianto on valinta. Voit todella oppia antamaan anteeksi-se on koulutettavissa taito. Jokainen voi oppia antamaan anteeksi.

anteeksiannon hyödyt

mitä hyötyä anteeksiantamisesta on?

• se antaa rauhan tunteen.
• se edistää paranemista.
• se voi parantaa fyysistä terveyttäsi.
• se voi parantaa mielenterveyttä.
• se avaa uusia mahdollisuuksia elämääsi.
• sen avulla voit ohjata anteeksiantamattomuuden käyttämän energian elämäsi alueille, jotka ovat palkitsevampia.
• se miellyttää suuresti taivaallista Isäänne.

vertaus armottomasta palvelijasta

Seuraava vertaus on Matteuksen evankeliumista 18: 21-35 ja valottaa Raamatun näkökulmaa anteeksiantamiseen:

Silloin Pietari tuli Jeesuksen luo ja kysyi: ”Herra, kuinka monta kertaa minun tulee antaa anteeksi veljelleni tai sisarelleni, joka tekee syntiä minua vastaan? Jopa seitsemän kertaa?”

Jeesus vastasi: ”Minä sanon teille, en seitsemän kertaa, vaan seitsemänkymmentäseitsemän kertaa.

”taivaan valtakunta on siis kuin kuningas, joka halusi selvittää tilit palvelijoidensa kanssa. Kun hän aloitti sovittelun, tuotiin hänen luokseen mies, joka oli hänelle velkaa kymmenentuhatta säkkiä kultaa. Koska hän ei kyennyt maksamaan, isäntä määräsi, että hänet ja hänen vaimonsa ja lapsensa ja kaikki, mitä hänellä oli, oli myytävä velan maksamiseksi.

”tässä palvelija lankesi polvilleen eteensä. ’Ole kärsivällinen minua kohtaan’, hän pyysi, ’ niin minä maksan takaisin kaiken.’Palvelijan isäntä sääli häntä, antoi velan anteeksi ja päästi hänet menemään.

”But when that servant went out, he found one of his servants who Stant him a hundred silver coins. Hän tarttui häneen ja alkoi kuristaa häntä. ’Maksa velkasi takaisin!’hän vaati.

”hänen palvelijatoverinsa lankesi polvilleen ja aneli häntä:” ole kärsivällinen minua kohtaan, niin maksan sen takaisin.”

” mutta hän kieltäytyi. Sen sijaan hän meni ja heitätti miehen vankilaan, kunnes tämä pystyi maksamaan velan. Kun muut palvelijat näkivät, mitä oli tapahtunut, he raivostuivat ja menivät ja kertoivat herrallensa kaiken, mitä oli tapahtunut.

”sitten isäntä kutsui palvelijan sisään. ”Sinä paha palvelija”, hän sanoi, ” Minä annoin anteeksi kaiken tuon velkasi, koska sinä anelit sitä minulta. Eikö sinun olisi pitänyt olla armollinen palvelijatoverillesi, kuten minä tein sinulle? Vihoissaan hänen isäntänsä luovutti hänet vanginvartijoille kidutettavaksi, – kunnes hän maksaisi velkansa takaisin.

”näin taivaallinen Isäni kohtelee teitä jokaista, ellette anna sydämestänne anteeksi veljellenne tai sisarellenne.”- Matteus 18:21-35

3 mielipahan elementit

on kolme ydintekijää, jotka ovat pitkäaikaisten loukkaantumisten tai kaunojen alaisia:
on kolme ydintekijää, jotka ovat pitkäaikaisten loukkaantumisten tai kaunojen alaisia.:

• paisunut tunne siitä, että hänelle on tehty vääryyttä.
• toisen syyttäminen voimakkaista tunteistasi.
• oheinen kertomus loukkauksesta, jota harjoittelet usein mielessäsi yhä uudelleen. Kun mietitte tuota tarinaa, se ruokkii mielipahaanne ja loukkaantumistanne.

kun ihmisen odotukset romuttuvat tai hän ei saa haluamaansa, hän ei välttämättä suhtaudu tähän hyvin. Sitten he ottavat tämän loukkauksen tai pettymyksen ja alkavat antaa sille henkistä tilaa kasvaa. Joka kerta, kun harjoittelet mielessäsi olevia ajatuksia, sinä todella vahvistat niitä ja teet näistä ajatusmalleista vaikeampia murtaa.

joka kerta, kun kerrotte rikoksen tarinan, vahingoitatte itseänne fyysisesti.

ihmiset, jotka kieltäytyvät antamasta anteeksi, kokevat enemmän stressiä. Stressi liittyy moniin pahimpiin terveysongelmiin, jotka ovat yleisiä maailmassamme. Anteeksiantamattomuus ja siihen liittyvä stressi voivat lisätä mahdollisuuksiasi saada sydänkohtaus tai syöpä.

se voi vaikuttaa negatiivisesti verenpaineeseen, immuunijärjestelmään ja aiheuttaa lihasjännitystä. Tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet, että positiivisempien tunteiden, kuten huolenpidon, myötätunnon, uskon ja kiitollisuuden, tunteminen vaikuttaa positiivisesti sydän-ja verisuonijärjestelmään. Ihmiset, jotka ovat toiveikkaita, pystyvät käsittelemään paremmin kipua ja joitakin sairauksia.

kun ihmiset vain kuvittelevat antavansa anteeksi, heidän sydän -, lihas-ja hermostojärjestelmänsä ovat selvästi parantuneet. Kun ihmiset oppivat antamaan anteeksi, he alkavat huomata parannusta emotionaalisessa ja psykologisessa terveydessään.

iloinen sydän on hyvä lääke, mutta murskautunut henki kuivattaa luut. – Sananlaskut 17:22

kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi

Tässä muutamia kysymyksiä, jotka voit kysyä itseltäsi nähdäksesi, oletko kiinni rikoksessa:

• puhunko paljon siitä, mitä minulle tapahtui?
• pohdinko tapahtunutta?
• keskitynkö enemmän siihen, mitä menetin tai miten loukkaannuin, kuin siihen, kuka ja mikä elämässäni on hyvää?
• kun ajattelen loukkausta, onko minulla voimakkaita tunteita sitä kohtaan?
• tunnenko tuota intensiteettiä missään kehossani?

jos vastaat ”kyllä” johonkin näistä kysymyksistä, on hyvin todennäköistä, että olet luonut loukkaustarinan ja annat sille liikaa henkistä tilaa.

ihmisillä on hämmästyttävä kyky ajatella ajatteluaan. Tätä kykyä kutsutaan metakognitioksi. Tämä on suuri kyky olla, koska se tarkoittaa, että voit valita, mitä keskittyä huomiota.

useimmat teistä ovat yhtä mieltä siitä, että jokainen ajatus, jonka mielemme synnyttää, ei ole huomionne arvoinen. Monet ajatukset ovat vähintäänkin hyödyttömiä ja usein vahingollisia ja tuhoisia. Voit siirtää huomion pois negatiivisesta ajatuksesta paljon samalla tavalla kuin vaihdat autoradiomme toiselle asemalle tai suljet välilehden tietokoneellamme.

anteeksiannon prosessin voi oppia. Siihen sisältyy rikkomus-tai valitustarinan jokaisen osan kumoaminen. Anteeksianto tuo rauhan tunteen, kun opit ottamaan loukkauksen vähemmän henkilökohtaisesti. Sen sijaan, että olisit rikoksen uhri, sinusta todella tulee uuden tarinan sankari-anteeksiannon tarina. Uusi anteeksiantotarina ei muuta menneisyyttä, mutta se muuttaa nykyisyyttä. Vaikka olet aiemmin loukkaantunut tai haavoittunut, päätät päästää irti tuskasta ja kärsiä vähemmän.

9 Steps for How to Forgive

Based on Fred Luskinin tutkimus, here are nine steps to help you learn how to forgive

:

• tiedä tarkalleen, mitä mieltä olet tapahtuneesta ja pysty artikuloimaan, mikä tilanteessa ei ole ok. Kerro sitten kokemuksistasi luotettavalle parille.
• sitoudu itse tekemään, mitä sinun täytyy tehdä, jotta voit paremmin. Anteeksianto on sinulle eikä kenellekään muulle.
• Anteeksianto ei välttämättä tarkoita sovintoa sinua loukanneen henkilön kanssa tai heidän tekonsa suvaitsemista. Haluat löytää rauhan. Anteeksianto voidaan määritellä ” rauhaksi ja ymmärrykseksi, joka tulee siitä, että syyttää siitä, mikä on loukannut sinua vähemmän, ottaa elämänkokemuksesi vähemmän henkilökohtaisesti ja muuttaa valitustarinaasi.”
• Hanki oikea perspektiivi siihen, mitä tapahtuu. Huomaa, että suurin ahdistuksesi johtuu nyt kärsimistäsi loukatuista tunteista, ajatuksista ja fyysisestä järkytyksestä, ei siitä, mikä loukkasi tai loukkasi sinua kaksi minuuttia – tai kymmenen vuotta sitten. Anteeksianto auttaa parantamaan nuo loukatut tunteet.
• tällä hetkellä tunnet olosi järkyttyneeksi harjoittele yksinkertaista stressinhallintatekniikkaa, jolla rauhoitat kehosi lento-tai taistelureaktion.
• luovu odottamasta muilta ihmisiltä tai elämältäsi asioita, joita he eivät halua sinulle antaa. Tunnista ne” säännöt, joita ei voida panna täytäntöön”, jotka koskevat terveyttäsi tai sitä, miten sinun tai muiden ihmisten on käyttäydyttävä. Muistuta itseäsi siitä, että voit toivoa terveyttä, rakkautta, rauhaa ja hyvinvointia ja työskennellä kovasti niiden saamiseksi.
• käytä energiasi siihen, että etsit jotain muuta keinoa saada myönteiset tavoitteesi toteutumaan kuin sinua loukanneen kokemuksen kautta. Sen sijaan, että miettisit tuskaasi uudelleen, etsi uusia tapoja saada haluamasi.
• muista, että hyvin eletty elämä on paras kostosi. Sen sijaan että keskittyisit haavoittuneisiin tunteisiisi ja siten antaisit tuskaasi aiheuttaneelle henkilölle vallan sinuun, opettele etsimään ympärilläsi olevaa rakkautta, kauneutta ja ystävällisyyttä. Anteeksiannossa on kyse henkilökohtaisesta vallasta.
• muuta valitustarinasi muistuttamaan sankarillisesta valinnasta antaa anteeksi.

a True Story of Forgiveness

Here is one of the most important stories of forgiveness I have ever read. Se kertoo Corrie Ten Boomin kohdanneen yhden vartijoista keskitysleirillä, jossa häntä ja hänen siskoaan pidettiin:

juhlalliset Kasvot tuijottivat minua takaisin, eivät aivan uskaltaneet uskoa. Saksassa vuonna 1947 pidetyn puheen jälkeen ei ollut koskaan kysymyksiä. Ihmiset nousivat hiljaisuudessa seisomaan, keräsivät kääreensä ja poistuivat hiljaisuudessa huoneesta.

ja silloin näin hänet raatamassa eteenpäin muita vastaan. Yhtenä hetkenä näin päällystakin ja ruskean hatun; seuraavaksi sininen univormu ja visiirilakki kalloineen ja poikkiluineen.

se palasi vauhdilla: valtava huone karuine valaistuksineen, pateettinen kasa mekkoja ja kenkiä keskellä lattiaa, häpeä kävellä alasti tämän miehen ohi. Näin sisareni hauraan muodon edessäni, kylkiluut terävinä pergamenttinahan alla. Betsie, kuinka laiha olit!

Betsie ja minut oli pidätetty juutalaisten kätkemisestä kodissamme natsimiehityksen aikana Hollannissa; tämä mies oli ollut vartijana Ravensbrückin keskitysleirissä, jonne meidät lähetettiin.

nyt hän oli edessäni, käsi työntyi ulos: ”hieno viesti, fräulein! Kuinka hyvä onkaan tietää, että kuten sanotte, kaikki syntimme ovat meren pohjassa!”

ja minä, joka olin niin lipevästi puhunut anteeksiannosta, haparoin mieluummin kukkarossani kuin tartuin siihen käteen. Hän ei tietenkään muistaisi minua-miten hän voisi muistaa yhden vangin noiden tuhansien naisten joukossa? Mutta muistin hänet ja vyöstä heiluvan nahkasadon. Se oli ensimmäinen kerta vapautumiseni jälkeen, kun olin ollut kasvotusten yhden vangitsijani kanssa ja vereni tuntui jäätyvän.

”mainitsit Ravensbrückin puheessasi”, hän sanoi. ”Olin siellä vartijana.”Ei, hän ei muistanut minua. Hän jatkoi:” mutta siitä lähtien minusta on tullut kristitty. Tiedän, että Jumala on antanut minulle anteeksi julmat tekoni, – mutta haluaisin kuulla sen myös sinun huuliltasi. Fräulein ”- jälleen käsi tuli ulos – ” annatko minulle anteeksi?”

ja minä seisoin siinä-minä, jonka synnit oli joka päivä annettava anteeksi-enkä voinut. Betsie oli kuollut siinä paikassa – voisiko hän pyyhkiä hänen hitaan kauhean kuolemansa yksinkertaisesti kysymällä?

ei olisi voinut mennä montaa sekuntia, että hän seisoi siinä käsi ojennuksessa, mutta minusta tuntui, että tunteja, kun painin vaikeimman asian kanssa, mitä olin koskaan joutunut tekemään. Sillä minun oli pakko tehdä se – tiesin sen. Sanomalla, että Jumala antaa anteeksi, on ensisijainen ehto: että annamme anteeksi niille, jotka ovat loukanneet meitä. Jeesus sanoo:” ellette anna ihmisille anteeksi heidän rikkomuksiaan, ei myöskään teidän taivaallinen Isänne anna anteeksi teidän rikkomuksianne.”

tunsin sen paitsi Jumalan käskynä, myös jokapäiväisenä kokemuksena. Sodan loputtua minulla oli ollut Hollannissa koti natsien julmuuden uhreille. Ne, jotka pystyivät antamaan anteeksi entisille vihollisilleen, pystyivät myös palaamaan ulkomaailmaan ja rakentamaan elämänsä uudelleen, olivat fyysiset arvet mitkä tahansa. Katkeruuttaan vaalineet jäivät invalideiksi. Se oli niin yksinkertaista ja kamalaa.

ja silti seisoin siinä kylmyys sydämessäni. Mutta anteeksianto ei ole tunne – tiesin senkin. Anteeksianto on tahdon teko, ja tahto voi toimia sydämen lämpötilasta riippumatta.

” Jesus, help me!”Rukoilin hiljaa. ”Voin nostaa käteni. Pystyn siihen. Sinä annat tunteen.”

ja niin puisesti, mekaanisesti, työnsin käteni siihen, joka ojensi minua kohti. Ja kuten minä tein, tapahtui uskomaton asia. Virta alkoi olkapäästäni, syöksyi käsivarttani pitkin ja syöksyi käsiimme. Ja sitten tämä parantava lämpö tuntui tulvivan koko olemukseeni, tuoden kyyneleet silmiini.

” annan sinulle anteeksi, veli!”Itkin. ”Koko sydämestäni.”

jos huomaat kamppailevasi päästäksesi yli loukkaantumisesta ja Kaunasta, harkitse ottavasi yhteyttä kristilliseen terapeuttiin, joka voi auttaa sinua tämän prosessin läpi. Voit todella löytää rauhan.

hankkiudu eroon kaikesta katkeruudesta, raivosta ja vihasta, tappelusta ja panettelusta sekä kaikenlaisesta pahanteosta. Olkaa huomaavaisia ja sääliväisiä toisianne kohtaan, antaen toisillenne anteeksi, niin kuin Kristuksessa Jumala antoi teille anteeksi. – Efesolaisille 4:31-32