Oletko koskaan miettinyt, voisiko kamppailulajeja opetella kotona käymättä kuntosalilla?
kerron tässä artikkelissa, Onko se mahdollista ja jos on – miten sen voi tehdä ja mitkä kamppailulajit on paras valita oppimaan kotona.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoa kamppailulajien oppimisesta kotona, sillä aion tuoda sinulle täydellisen oppaan – alkuaskeleista loppuosuuksiin – jotta voit verrata sitä varsinaisiin harjoituksiin ja päättää itse.
Osaatko Opettaa Itsellesi Taistelulajeja?
yksinkertainen vastaus tähän kysymykseen on-kyllä voit! Mutta kuten usein käy, yksinkertaisin vastaus ei ole aina kaikkein täsmällisin.
nimittäin yleisellä tasolla voi varmasti opetella jonkin verran kamppailulajeja kotoa käsin ja yleensä jopa jonkin verran.
koska Kamppailulajeissa on yleensä kyse taistelusta, sinun on vaikea hallita tätä puolta ilman sparraajaa, joka-kuten sinä – tuntee tuon kamppailulajin elementit (saatat löytää amatöörin, mutta on kyseenalaista, kuinka hyödyllistä se olisi sinulle).
niin, joo, voit opettaa itsellesi joitakin liikkeitä ja tekniikoita, mutta on kiistanalaista, onko tällainen harjoittelu todella tehokasta.
on paljon verkkokursseja, joista voi seurata ja oppia, mutta samalla tulee eteen useita asioita.
alkajaisiksi sinulla ei ole ketään, joka oikaisisi sinua.
vaikka verkkokurssit ovat hyviä, Kamppailulajeissa on usein hyvin pieniä, tarkkoja ja hyvin merkittäviä elementtejä, jotka saattavat jäädä huomaamatta verkkokurssia seuratessa, eikä sinulla ole ketään, joka oikaisisi sinua.
työskennellessään suoraan mestarin kanssa hän voi helposti tarkkailla sinua, seurata sinua ja korjata sinua tarvittaessa.
toinen mahdollinen asia on se, että ryhmässä työskennellessä ei yleensä tule suoraa motivaatiota ja psykologista ”painetta”.
jos tekee töitä kotona, voi ottaa oman tempon, löysätä ja levätä niin paljon kuin haluaa, eikä tarvitse pitää tiukkaa aikataulua yllä.
Plus, siellä ei ole ketään näkemässä eikä ketään motivoimassa parempaan.
ryhmätunneilla on kiinteä aikataulu, sinulla on ohjaaja, joka motivoi sinua ja haluat olla parempi kuin muu ryhmä.
vaikka tämä on vain psykologinen asia, sillä voi olla suuri merkitys, kun harkitaan harjoittelua kotona.
kolmas numero liittyy sparraukseen ja kamppailuun.
voidakseen hallita kamppailulajin, sinun täytyy osata soveltaa oppimaasi tosielämän tilanteessa tai organisoidussa taistelussa.
koska treenaat kotona, sinulla ei ole kumppania, jonka kanssa sparrata, eikä tätä puolta voi koskaan täysin hallita.
Toki sparraajaa voi löytyä, mutta hänen pitäisi olla – ainakin – samalla tasolla kuin sinun, ellei jopa parempi, koska ei ole mitään järkeä tehdä sitä muuten.
niin, lopuksi – voit opettaa itsellesi kamppailulajeja kotona, mutta se ei ole koskaan yhtä tehokasta kuin kuntosalilla.
saatat oppia liikkeet ja tekniikat, mutta et koskaan täysin hallitse niitä ja on kyseenalaista, kuinka tehokkaasti pystyt soveltamaan niitä tosielämän tilanteessa.
jos siis haluaa vain treenata ja oppia jotain uutta, sitä voi tehdä myös kotona, mutta jos haluaa ammattilaiseksi tai mestariksi, on käytävä kuntosalilla ja aloitettava kunnon harjoittelu.
harjoittelu kotona Lisäliikuntana
on yksi näkökohta, jossa harjoittelu kotona on melko tehokasta – säännöllisen harjoittelun lisänä.
joten vaikka harjoittelet säännöllisesti kuntosalilla, kotona harjoittelemisesta voi olla paljon hyötyä kuntosi, kestävyytesi ja mahdollisesti joidenkin salilla harjoittelemiesi asioiden hiomiseksi.
täydennyskoulutuksena ja kuntoiluna kotisessiot ovat hyviä, mutta niiden ei koskaan pitäisi olla ensisijainen lähde kamppailulajien tuntemukselle.
helpoimmat (ja parhaat) Kamppailulajit oppia kotona
jotkut kamppailulajit soveltuvat paremmin harjoitteluun kotona kuin toiset.
olisi hyvin vaikea kuvitella harjoittelevansa vapaaottelua, painia tai judoa kotona, eikö vain?
mutta on joitakin kamppailulajeja ja tyylejä, jotka sopivat paremmin kotitreeneihin ja aion esitellä ne teille.
Tai Chi
Tai Chi (kiinaksi: 太極) on Shaolinin ohella maailman tunnetuin ja suosituin Kung Fu-tyyli.
se on sisäsyntyinen tyyli, jonka taolaiset vaikutteet ovat peräisin niinkin kaukaa kuin 1100-luvulta, vaikka tyyli oli Kiinassa lähes tuntematon vielä noin 100 vuoden ajan.
Yinin ja Yangin käsite on olennainen Taijille, samoin pasifismi.
se on hyvin hidas tyyli, joka keskittyy tietoisuuteen, minkä vuoksi nykyään sitä tutkitaan lähinnä sen terveyshyötyjen vuoksi.
se lisää myös ihmisen pehmeyttä ja notkeutta.
Tai Chi on hyvä valinta, koska se keskittyy vahvasti omatoimiseen harjoitteluun, vaikka oikeasti kävisi kuntosalilla.
Tai Chissä ei ole sparrausta, mikä tarkoittaa, että voit oppia paljon enemmän kuin joissakin muissa kamppailulajeissa yksinkertaisesti siksi, että Tai Chi on suunniteltu yksinäiselle harjoittajalle.
Cardio Kickboxing
vaikka se ei ole teknisesti eikä kamppailulaji sinänsä, vaan pikemminkin kamppailulajista otettuihin liikkeisiin perustuva harjoitus, cardio kickboxing on myös hyvä harjoiteltava kotona.
Cardio kickboxing on itse asiassa aerobisen liikunnan ja potkunyrkkeilyn yhdistelmä.
tarkemmin sanottuna kyseessä on ryhmätreenitunti, jossa yhdistyvät aerobicin ja aerobisen liikunnan peruselementit potkunyrkkeilyn kamppailulajeihin.
se on melko uusi ilmiö, joka kehittyi viime vuosina ja on toistaiseksi ainoa aerobicin sääntöihin ja käsitteisiin sovitettu kamppailulaji.
se on erittäin korkeaenerginen liikuntamuoto ja melko haastava sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille.
Cardio – potkunyrkkeily tapahtuu useimmiten yhdistämällä potkunyrkkeilyn olennaisia elementtejä-lyöntejä, potkuja jne. – nopeatempoisella, rytmikkäällä musiikilla, jolla on vahva psykologinen vaikutus.
ohjaaja johtaa ryhmää ja ohjeistaa heitä harjoittelemaan erilaisia lyöntejä ja potkuja musiikin tahdissa taustalla, jolloin tarvittavat elementit yhdistyvät.
hyödynnetään sekä ylä-että alavartalon liikkeitä.
harjoitteluun kuuluu lämmittely-ja viilennysvaihe sekä erittäin tärkeät venyttelyharjoitukset.
kovan vauhdin ja liikkeiden monimutkaisuuden vuoksi venyttely on välttämätöntä vammojen välttämiseksi, mutta myös jos haluaa edetä, sillä parempi joustavuus mahdollistaa monimutkaisempien liikkeiden toteuttamisen.
Cardio-potkunyrkkeily on ensisijaisesti ryhmäkuntoharjoittelua, mutta aivan kuten Jane Fondaa voi katsoa televisiosta ja treenata kodin mukavuuksista käsin, voi myös katsoa cardio-potkunyrkkeilyvideoita ja treenata samaan aikaan.
kuinka tehokas se on, riippuu siitä kuinka paljon vaivaa käytät, koska ei ole olemassa tarkkoja liikkeitä tai tekniikoita hallita – voit vain treenata ja tehdä parhaasi noudattaaksesi videon ohjeita.
jos tekee virheen, ongelmaa ei ole, koska cardio-potkunyrkkeilyssä ei keskitytä tekniikkaan, vaan itse harjoitteluun.
jos haluat aloittaa kickboxingin tekemisen kotona sydänetujen vuoksi, suosittelen lämpimästi John Waynen ”Aussie Formula” – kurssia.:
Krav Maga
yleisellä tasolla voi opetella perus itsepuolustusta kotoaan käsin, myös ilman sparraajaa.
kumppanin kanssa voi tehdä vähän enemmän, mutta ei koskaan aivan niin paljon kuin kuntosalilla, jossa ohjaaja opastaa kunnolla ja simuloi hyviä tilanteita.
tehokas kamppailulaji tässä on israelilainen Krav Magan tekniikka.
tämä puolustustekniikka on parasta, mitä voi tehdä itsepuolustuksen parantamiseksi, mutta on oltava varovainen.
Krav Maga opettaa, miten se viimeistellään mahdollisimman nopeasti ja aggressiivisesti.
Krav Magan hyökkäystekniikat keskittyvät vastustajan haavoittuvimpiin ruumiinosiin (esim. nivuset ja sukuelimet) ja ovat harvoin rajoittavia, eli ne eivät opeta, miten vastustajan kanssa pääsee helpolla.
päinvastoin, ne opettavat olemaan vahva ja tehokas, ja on paljon liikkeitä, jotka voivat vakavasti vahingoittaa tai jopa tappaa vastustajan.
siksi kotona voi opetella joitakin perusasioita, mutta niiden soveltamisessa on oltava hyvin tarkkana.
jos haluat oppia Krav Magaa, suosittelen frass Azabin kurssia:
Nyrkkeily
nyrkkeily kotona voisi olla erittäin hyvä ellei paras vaihtoehto kamppailulajiharjoitteluun kotona.
tarkemmin sanottuna sinulla ei ole sparraajaa eikä valmentajaa, mutta pelkkä nyrkkeilysäkki voisi auttaa paljon.
tarvitaan vain nyrkkeilysäkki ja paikka sille. Ja nyrkkeilyhanskat päälle.
terästät nyrkkeilytaitojasi jonkin verran, mutta vain nyrkkeilyaspektin.
puolustaminen, etäisyyden kontrollointi ja muut vastaavat asiat tulevat olemaan erittäin vaikeita, lähes mahdottomia tehdä kotona.
kannattaa tiedostaa, että pelkästään kotona kassin lyöminen ei ole missään samanlaista, kun on kuntosalilla muiden ihmisten kanssa.
se auttaa vähän taidollisesti ja erityisesti kuntoilussa, mutta älä ajattele, että yksin kotona nyrkkeileminen on samanlaista kuin muiden kanssa.
yhteenvetona voi sanoa, että se voi toimia hyvänä treeninä kehollesi, ja kehität matkan varrella nyrkkeilytaitoja, mutta se tuskin muistuttaa sitä, mitä saat salilta, valmentajilta ja sparraajilta.
jos haluat oppia nyrkkeilyn perusteet tai vain parantaa nykyisiä nyrkkeilytaitojasi, suosittelen kurssia Teddy Atlaksen, yhden kaikkien aikojen parhaista nyrkkeilyvalmentajista, johdolla.:
mitä välineitä tarvitset oppiaksesi kamppailulajeja Kotona?
toisin kuin ammattilaiset ja kuntosalikävijät, kotiharrastajat eivät tarvitse mitään monimutkaisia tai hienoja laitteita treeneihinsä.
sinun ei tarvitse ostaa mitään muodollisia vaatteita (esim.kimonot) tai taisteluvälineitä (esim. kypärät, vartalovarjot, käsineet) eikä sinulla tarvitse olla mitään hienostuneita harjoitusmateriaaleja, joita kuntosalilla yleensä on.
pieni, yksinkertainen nyrkkeilysäkki, nilkkojen ja ranteiden tuki, ehkä hyvät kengät loukkaantumisriskin vähentämiseksi ja ehkä yksinkertaiset painot voiman lisäämiseksi ja siinä kaikki.
jos vielä päätät, minkä kamppailulajin valitset, ja kannattaako sitä opetella kotoa vai kuntosalilta, suosittelen lämpimästi lukemaan artikkelini siitä, mitkä ovat parhaat kamppailulajit aloittaa.
