ihmisille, joilla on paljon painoa pudotettavana, voi tuntua siltä, että paras tapa karistaa kiloja on aloittaa intensiivinen kuntoilurutiini alusta.
harjoittelu, joka näyttää saavuttamattomalta, voi kuitenkin nopeasti johtaa uupumukseen ja tappioon, ja voisi olla yksinkertaisempi tapa aloittaa terveempien tapojen aloittaminen: kävely.
Risk Analysis-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kävelevät säännöllisesti kovaa vauhtia, painoivat vähemmän kuin ihmiset, jotka käyttävät aikansa juoksemiseen, uintiin ja pyöräilyyn.
itse asiassa pelkkä 30 minuutin kävely voi auttaa sinua polttamaan ylimääräistä 150 kaloria päivässä. Se on ilmainen, voit tehdä sen missä tahansa, ja ihmisille, joilla on paljon painoa menettää, se voi tuntua hallittavissa vaihtoehto, kun se tulee harjoitus.
”kävely on täydellinen liikuntamuoto, jolla pääsee kuntotavoitteisiin niille, joilla on ylipainoa karistettavana, fitnessasiantuntija James Kilgallon sanoo. ”Paitsi että poltat kaloreita ja tehostat aineenvaihduntaa, rakennat myös hyvän pohjan muulle toiminnalle.”
Centers for Disease Control and Prevention suosittelee kävelyä voimakkaasti viiden tunnin ajan viikossa, jos haluat laihtua kävelemällä, mikä voi johtaa yhdestä kahteen kiloon viikossa—eli 50 kilon turvalliseen pudottamiseen menisi 25-50 viikkoa. Voit jopa nostaa kävelyäsi pykälän ylöspäin lisäämällä käsipainoja tai lisäämällä reippaampia intervalleja.
niiden, jotka aloittavat painonlaskurutiininsa, on parasta ryhtyä oikeisiin toimiin tulosten optimoimiseksi. Tähän kuuluu puhuminen lääkärin kanssa, asianmukaisten harjoitusvälineiden hankkiminen (mukaan lukien kengät ja topit ja pohjat kosteutta siirtävillä kankailla) ja oikea aika levätä ja hallita särkyjä ja kipuja.
kävelystä voi olla painonpudotuksen lisäksi useita hyötyjä, kuten mielialan paraneminen, energian lisääntyminen, sydänsairauksien ja diabeteksen riskin pieneneminen sekä suurempi mahdollisuus pitempään elämään. Nämä tekijät yhdessä voivat auttaa tekemään liikunnasta entistä helpompaa, jolloin kävely on hyvä paikka aloittaa.
tässä vinkkejä, joilla saat kävelytreenistä kaiken irti:
kävele kovaa vauhtia
vaikka verkkaisessa kävelyssä ei ole mitään vikaa, se ei anna sinulle haluamiasi tuloksia kilojen karistamisessa. Virginian yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset naiset, jotka vuorottelivat korkean intensiteetin kävelyllä/lenkillä ja matalan intensiteetin kävelyllä, laihtuivat eniten verrattuna naisiin, jotka kävelivät vain matalalla intensiteetillä joka viikko.
kävele vähintään 4 kertaa viikossa
jokapäiväisen ei tarvitse olla korkean intensiteetin harjoittelua, mutta vähintään kahtena päivänä viikossa tulisi olla voimakasta liikuntaa, ja vähintään kahtena päivänä viikossa tulisi olla matalan intensiteetin kävelyä CDC: n mukaan. Salli itsellesi lepopäiviä, mutta pidä huoli, että pysyt rutiineissasi.
kävele aina kun mahdollista
ota portaat, kävele töihin tai parkkeeraa kaukopaikalle kannustamaan ylimääräiseen liikkumiseen joka päivä. Jo pelkkä ylimääräinen kilometri päivässä voi vähentää sydänsairausriskiä 82 prosenttia, kertoo Harvard Health-lehti.
syö terveellisesti
kävely on hienoa, mutta se ei yksin riitä. Yhdistä liikunta ja terveellinen ruokavalio parempiin tuloksiin. Jotta laihtua, sinun täytyy vähentää kaloreita. Harvard Health suosittelee vähentää kaloreita 250 päivässä auttaa sinua menettää ylimääräistä kiloa per kaksi viikkoa. Tämä voi tarkoittaa sitä, että jätät puolikkaan kupin jäätelöä tai kaksi limsaa.
Tarvitsetko lisämotivaatiota reippaaseen kävelyyn? Tuo karvaiset ystäväsi mukanasi!
