liikunnan hyödyt
aktiivinen elämäntapa voi näyttää monelta eri asialta riippuen siitä, keneltä kysyy. Yleensä johtava aktiivinen, terveellinen elämäntapa koostuu sisällyttämällä päivittäinen fyysinen kunto rutiini.
tarkastellaan homo sapienien esi-isiämme ja heidän päivittäistä toimintaansa. Ennen maanviljelyä, teollistumista ja teknologiaa varhaiset ihmiset käyttivät valtaosan ajastaan kävellen, kumaroiden, kantaen, kurkottaen ja kiiveten. Tällainen oli elämäntapa vain muutama vuosisata sitten. Vaikka keskimääräinen elinikä oli varmasti lyhyempi, fyysinen kunto ja mielenterveys merkitsivät selviytymistä sinulle ja perheellesi.
monissa osissa maailmaa elämä ja toimeentulo ovat edelleen riippuvaisia veden hankkimisesta, ravinnon metsästämisestä ja suojan rakentamisesta. Kuitenkin, Amerikassa ja muissa maailmanlaajuisissa Pohjois-maissa, keskimääräinen elinikä voi kasvaa, mutta meidän yleinen fyysinen terveys ja hyvinvointi on laskussa. Suuri osa Yhdysvaltain asukkaista viettää päivänsä toimistotöissä sisätiloissa näyttöjen parissa. Ruoka on halpaa ja helposti saatavilla, joten käännymme usein nopean ja helpon asian puoleen täyttääksemme vatsamme. Autot ovat suhteellisen edullisia, ja kaupunkeja on rakennettu edistämään autoilua kävelyn tai pyöräilyn sijaan.
nyt näyttää siltä, että meidän on mentävä maailman ääriin vain varmistaaksemme, että saamme riittävästi aerobista liikuntaa, jotta kehomme ja mielemme toimivat kunnolla. Istumattomuuteen liittyy lukemattomia riskejä, kuten lihavuus, korkea kolesteroli, sydän-ja verisuonitaudit, osteoporoosi, korkea verenpaine, sydänsairaudet, nivelkivut, lihasjäykkyys, krooniset sairaudet, masennus, ahdistuneisuus, huono itsetunto, hormonaalinen epätasapaino ja paljon muuta.
inaktiiviseen elämäntapaan liittyvien riskien pyykkilistan tavoin aktiivisen, hyväkuntoisen elämän johtamisesta koituvat terveyshyödyt ovat lähes lukemattomat. Lisääntynyt energian tasoilla, parantaa sydän liikkeeseen, terveen verenpainetta, joustavuus, liikkuvuus ja vähentynyt sydänsairauksien, aivohalvauksen, ongelmat liittyvät lihavuuteen, lihasjännitystä, selkäkipu, ovat vain muutamia terveyshyötyjä säännöllinen liikunta. Lisäksi liikunnalla on niin valtava vaikutus mielenterveyteemme ja se voi lisätä selkeyttä, parantaa keskittymistä, parantaa mielialaa, edistää itseluottamusta ja paljon muuta.
parasta tässä kaikessa on se, että sinun ei tarvitse käydä salilla kahdesti päivässä, ilmoittautua crossfit-tunnille tai juosta maratonia saadaksesi liikunnan terveyshyötyjä ja parantaaksesi elämänlaatuasi. Pelkkä maltillisen aktiivisuuden sisällyttäminen elämäntapaasi voi tehdä ihmeitä. Näin.
suoraviivaiset vinkit aktiivisempaan oloon
on paljon hienovaraisia muutoksia, joita voimme tehdä päivittäisiin rutiineihimme lisätäksemme aktiivisuustasoamme. Kokeile seuraavia yksinkertaisia temppuja hakata tiesi kohti aktiivista elämäntapaa.
- Vinkki 1: Aseta tavoitteet ja seuraa edistymistäsi. Ehkä sinulla on tavoitteena laihtua, tulla joustavammaksi tai saada 10 000 askelta. Aseta tavoite ja käytä aikajanaa tuon tavoitteen saavuttamiseksi. Kirjoita muutama yksinkertainen tapa saavuttaa fitness unelma sitten, kun olet saavuttanut sen, aseta rima korkeammalle ja aloittaa uudelleen. Jos tavoitteena on esimerkiksi vähemmän selkäkipuja, aseta tavoitteeksi tehdä joka aamu 5 minuutin joogalenkki. Tee aikajana yhden kuukauden ja seurata edistymistä. Kirjoita ylös, miltä selässäsi tuntuu joka viikko ja seuraa, miten voit edistyä. Kun näet tulokset, sinun on taipuvaisempi lisäämään venytys tavoite 10 minuuttia päivässä, tai jopa työskennellä tiesi jopa tunnin power yoga tunti naapuruston studio.
- Vinkki 2: Hanki askellaskuri. Se tuntuu hyvin yksinkertaiselta tavalta pysyä fyysisesti kunnossa, mutta niin monia motivoivat numerot ruudulla. Askellaskuri pitää käyttäjän tilivelvollisena sille määrälle, jonka hän toivoo saavuttavansa joka päivä. Amerikkalainen kävelee keskimäärin 3 000-4 000 askelta päivässä eli noin 1,5 – 2 mailia. Askeltavoitteen nostaminen joka viikko on varma tapa sisällyttää enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiiniisi.
- Vihje 2: Aloita hitaasti. Burnout tapahtuu, kun sukellamme liian nopeasti aerobiseen harjoitusrutiiniin, joka ei sovi jo ennestään kiireisiin elämäntapoihimme. Aseta helpot tavoitteet, jotka voit mahduttaa aamukahvin ja päivittäisen työmatkan väliin. Valitse yksi päivä viikossa, että et mene ulos lounaalle, ja sen sijaan, mennä kävelylle ympäri puistoa ja syödä työpöytäsi ääressä, kun saat takaisin. Pyytää ystävä liittyä sinua ja voit todennäköisesti pitää toisiaan vastuussa.
- Vinkki 3: Käytä pysyvän desk työssä. Istuminen pitkiä aikoja on linkitetty kaikenlaisia luuston ja lihasten ongelmia. Takaisin kipu, rannekanavaoireyhtymä, veren hyytymistä, ja enemmän voidaan kannustaa istuu liian kauan meidän pöydät joka päivä. Vaihtaa pois vyötärön korkeus pöytä on yksi, joka tarjoaa pysyvän vaihtoehto. Seiso ja työskentele tunnin välein viisitoista minuuttia, jotta verenkierto paranee ja energiatasot nousevat.
- vinkki 4: purista se sinne, missä voit. Luo aamurutiini, johon kuuluu kyykkyjä, rutistuksia, punnerruksia ja syöksyjä. Kun kahvisi on kypsymässä, tyrmää kierros. Kun olet Harjannut hampaasi tai pakannut eväät, tyrmää seuraava kierros. Ennen työvaatteiden pukemista Viimeistele viimeinen kierros. Olet juuri tehnyt kolme sarjaa voimaharjoituksia ennen koskaan lähtöä talosta. Koko päivän, ota portaat tai valita kävellä, kun mahdollista.
elämäntapamuutokset aktiivisuustason nostamiseksi
aktiivinen elämäntapa ulottuu varsinaista liikkumista pidemmälle ja voi kasvaa niin, että harrastukset ovat luonnostaan enemmän harjoittelua. Tässä muutamia konkreettisia vinkkejä voimankäyttöön, aerobiseen liikuntaan sitoutumiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen kehon ikääntyessä.
- Vihje 5:ulos. Lukemattomiin ulkoharrastuksiin liittyy luonnostaan jonkinasteista liikuntaa. Patikointi, Puutarhanhoito, tennis ja jopa plein-Ilmamaalaus vaativat kehoamme liikkumaan, kyykistymään, taipumaan ja venyttelemään. Kutsu ystäviä mukaan ryhmäharrastuksiin tai Ilmoittaudu kurssille, joka auttaa sytyttämään inspiraatiota ja pitämään sinut tilivelvollisena.
- vinkki 6: venyttele joka aamu. Monet amerikkalaiset ovat jäykkiä ja kipeitä liikkumattomuudesta ja istumisesta. Tarkastellaanpa Newtonin ensimmäistä Liikelakia: liikkeessä oleva kappale pysyy liikkeessä. Levossa oleva ruumis pysyy levossa. Luonnollisesti, luun ja lihasten menetys tapahtuu vanhetessamme, mutta enemmän me torjua tätä liikunnan, sitä paremmat mahdollisuudet meillä on pysyä fyysisesti riippumaton. Lisäksi vahva ja joustava keho voi toipua loukkaantumisesta paljon nopeammin. Venyttely on ratkaisevan tärkeää iäkkäiden aikuisten kokonaisterveydelle.
- vinkki 7:yritä sisällyttää voimaharjoitteluun. Sydän-ja aerobisen liikunnan lisäksi voimaharjoittelu on ratkaisevaa. Kun olet tehnyt elämäntapavaihtoja, kehittänyt aktiivisen harrastuksen ja olet hyvillä mielin fyysisen kuntosi tasosta, sisällytä voimaharjoittelu kahdesti viikossa. Vain 30-45 minuutin Painonnosto, HIIT-harjoitukset ja kehonpainoharjoitukset auttavat pitämään lihakset vahvoina, tasaamaan ryhtiä ja helpottamaan liikkumista päivän aikana.
nyt liikkeelle!
on selvää, että aktiivinen elämäntapa on parempi kuin istuva elämäntapa ja tuo mukanaan monia terveyshyötyjä, jotka tekevät elämästämme onnellisempaa, terveellisempää ja helpompaa. Useimpien amerikkalaisten istumatapa on kansanterveydellinen kriisi, jota voimme alkaa auttaa ratkaisemaan.
Aloita pienestä ja pyri etenemään kohti fyysisesti hyväkuntoisempaa elämää. Ennen kuin ryhdyt mihinkään äärimmäiseen harjoitusohjelmaan, ota yhteys lääkäriisi, jotta olet tietoinen kaikista kohtuuttomista terveydellisistä olosuhteista.
