aiemmin tänään sain hyvin koskettavan viestin eräältä isältä.
”Kiitos kaikesta, mitä teet. Olet inspiraatio ja olen alkanut esitellä tytärtäni töillesi. Haluan hänen kasvavan tietäen, että vahvat naiset tekevät uskomattomia asioita.”
mahtava isä Internetissä.
tämän lukeminen sai minut tuntemaan itseni uskomattoman onnelliseksi. Suuri osa tekemästäni työstä ei ole sellaista pikavoittoa, joka antaa välittömän dopamiiniryöpyn. Siihen liittyy yleensä hitaampaa, pidempiaikaista jauhamista, kuten sisällön kirjoittamista ja yhteisöjen rakentamista. Joten tänään, luettuani tämän, olen erityisen motivoitunut.
, mutta aina näin ei ole. Joinakin päivinä tunnen olevani jumissa vitkastelun vankilassa. Tuntuu lähes mahdottomalta saada mitään aikaan.
miten pääsee takaisin raiteilleen, kun tuntuu, että motivaatio on mennyt? Miten motivoit itseäsi? Tavanomaisen kannustuspuheen lisäksi haluan antaa teille nopean yleiskuvan nykyisestä tutkimuksesta, jotta voitte soveltaa tieteeseen perustuvia strategioita, jotka palauttavat teidät valtaan.
motivaation tiede
olen jo kirjoittanut vitkastelun neurotieteestä, mutta motivaation neurotiede on hieman erilainen. Tutkimusten mukaan motivaatio löytää juurensa aivojemme dopamiiniradoista.
kun teemme jotain, mikä tuntuu hyvältä, se on dopamiinin potkimista sisään. Motivaation tapauksessa, – kun kuvittelemme palkan, jonka saisimme näyttelemällä, – saamme pienen dopamiiniruiskeen, aivan kuin olisimme jo toimineet.
psykologien mukaan motivaatiota on kahta päätyyppiä.
ulkopuolinen motivaatio: yleisimmät ulkoisen motivaation lähteet ovat ulkoiset palkkiot, kuten rahan ansaitseminen, palkinnon voittaminen tai hyvien arvosanojen saaminen. Ulkopuolinen motivaatio voi olla myös negatiivinen, esimerkiksi se, että pelkää potkuja tai riitaa kumppanin kanssa. Vaikka ulkoinen motivaatio toimii hyvin lyhyellä aikavälillä, se kestää vain niin kauan kuin pidät ulkoisia palkintoja tyydyttävinä. Etkö ole enää kiinnostunut rahasta? Siinä meni motivaatiosi.
luontainen motivaatio: tieteen mukaan luontainen motivaatio on halu etsiä uusia asioita ja uusia haasteita, testata ja analysoida kykyjään sekä saavuttaa omat tavoitteensa ja itseään varten—esimerkiksi oppia jotain uutta. Se havaittiin ensimmäisen kerran eläimissä, jotka harrastivat leikkisää ja uteliaisuuttaan herättävää käyttäytymistä, jopa ilman annettua palkkiota. Sisäisellä motivaatiolla syy siihen, miksi toimit, on sisäinen. Vaikka luontaisen motivaation rakentaminen kestää kauemmin, sillä on myös pitkäkestoisempia positiivisia vaikutuksia suorituskykyyn.
miten rakennat lisää luontaista motivaatiota elämääsi?
tutkimusten mukaan luontaisen motivaation rakentamiseen tarvitaan kaksi pääainesosaa: ensimmäinen on itsemääräämisoikeus (usko siihen, että sinulla on valinnanvaraa ja vapaus toimia miten haluat), ja toinen tunne lisääntyneestä pätevyydestä (usko siihen, että tehtävä opettaa sinulle jotain uutta ja tekee sinusta kaiken kaikkiaan paremman, suoriutuvamman ihmisen).
ensimmäistä on ilmeisen vaikea opettaa. Mutta hienoa toisessa – tämä tunne lisääntyneestä osaamisesta-on, että se voi myös auttaa valitsemaan oikeat tavoitteet. Pitkällä aikavälillä tehtävät, jotka saavat sinut kasvamaan, ovat myös helpoimpia motivoida itseäsi toimimaan.
proaktiivinen motivaatio
sen sijaan, että odottaisit luontaisen motivaation vain ihmeellisesti ilmenevän, voit ottaa muutaman askeleen motivoidaksesi itseäsi sisäisten motivaatiotekijöiden avulla. Kutsun heitä motivaation 3 Ms: ksi.
- Hallitse mielialaa: ei ole mitään keinoa tuntea luontainen motivaatio, jos olet huonolla tuulella. Ennen kuin yrität löytää tapoja motivoida itseäsi suorittamaan tehtävän, ota vähän aikaa harjoitella itsehoitoa ja käsitellä negatiivisia tunteita. Tämä voisi olla meditaation kautta, huolehtimalla itse mukava, terveellinen ateria, tai ottaa mielenkiintoinen keskustelu vertaisen kanssa.
- mittaa edistymisesi: jos et pysty mittaamaan sitä, et voi parantaa sitä. Edistymisen mittaaminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin ylläpitää laskentataulukkoa, jossa lasketaan kirjoittamiesi sanojen lukumäärä, koodattujen päivien lukumäärä tai se, kuinka monta kertaa kävit kuntosalilla. Luominen putki voi olla erittäin motivoiva – et halua rikkoa sitä. Kaavioiden luominen voi myös tehdä edistymisestäsi helpompaa visualisoida.
- julkaise se: tämä on yksi tehokkaimmista tavoista motivoitua. Tavoitteen työstäminen sisäisellä motivaatiolla *ja * julkisen sitoutumisen ulkoisen motivaation lisääminen on tehokas yhdistelmä. Tämä voisi olla niinkin yksinkertaista kuin kertoa ystävälle tavoitteistasi tai tweetata aikomuksistasi.
Hallitse mielialaasi, mittaa edistymistäsi, tee siitä julkista. Kolme yksinkertaista vaihetta, jotka voivat suuresti auttaa sinua motivoitumaan, ja mikä tärkeintä, pysyä motivoituneena, jotta voit saavuttaa tavoitteesi.
