8 tapaa kouluttaa aivojasi positiivisemmiksi

on sanottu, että ihmisellä voi keskimäärin olla 12 000 – 60 000 ajatusta päivässä-ellei enemmänkin. Aika kiehtovaa, eikö?

asia on näin. Jotkut arvelevat, että ällistyttävät 80 prosenttia ajatuksistamme ovat negatiivisia, ja sinä koulutat aivojasi saamaan enemmän negatiivisia ajatuksia positiivisten ajatusten sijaan.

se ei ole niin kiehtovaa.

tohtorin Loretta Breuningin mukaan., Perustaja Inner Mammal Institute, professori Management California State University, East Bay, ja kirjoittaja tieteen positiivisuus ja tottumukset onnellinen aivot, tämä ei todellakaan ole kaikki, että järkyttävää;

”aivojamme ei ole suunniteltu luomaan onnellisuutta, niin paljon kuin toivoisimme. Aivomme kehittyivät edistämään selviytymistä. Se säästää onnellisia kemikaaleja (dopamiini, serotoniini ja oksitosiini) selviytymistarpeen täyttämiseksi ja vapauttaa ne vain lyhyinä puuskina, jotka metaboloituvat nopeasti. Tämä saa meidät ryhtymään jatkuvasti toimiin, jotka kannustavat meitä onnellisiin kemikaaleihimme.”

vielä pahempaa? ”Onnellisten piristämiseksi voi päätyä paljon onnettomia kemikaaleja, varsinkin stressaavan työpäivän loppupuolella”, lisää Tri Breuning.

kun aivomme menevät negatiivisiksi, se voi nakertaa tuottavuuttamme, luovuuttamme ja päätöksentekotaitojamme. Se johtuu siitä, että negatiivisilla ajatuksilla on yleensä suurempi vaikutus kuin positiivisilla ajatuksilla. Tämä juontaa juurensa evoluutiosta. Selviytyminen riippui siitä, että pystyi havaitsemaan ja välttämään vaaratilanteet.

kuten tohtori Breuning selittää, ” kortisolin pahalla tunteella on oma selviytymistarkoituksensa. Se hälyttää sinut tiellä oleva este tarpeidesi täyttämiseksi, jotta voit navigoida tiesi hyviin tunteisiin. Mutta kun teet sen, aivosi löytävät seuraavan esteen. Sinusta tuntuu pahalta paljon, jos seuraat selviytymisaivojasi minne ne sitten johtavatkin.”

hyvä uutinen on, että näiden 8 tekniikan avulla aivoja voi itse asiassa kouluttaa positiivisemmiksi.

tarkkaile ajatuksiasi.

ensimmäiseksi kannattaa aloittaa tarkkailemalla ajatuksiaan – vaikka vain 10 minuutin ajan. Koska olemme tapojemme luomuksia, saatat huomata, että samat negatiiviset ajatukset hiipivät mielessäsi. Oletko huolissasi tulevasta matkasta? Stressaantuvatko työt? Oletko järkyttynyt riidastasi puolisosi kanssa?

kun tiedät, mitkä negatiiviset ajatukset vaivaavat sinua eniten, voit alkaa työstää ratkaisua ongelman ratkaisemiseksi. Jos esimerkiksi työkaveri todella häiritsee sinua, lähesty pomoasi ongelman kanssa ja kysy, voitaisiinko sinut siirtää toimiston toiseen osaan, jossa sinun ei tarvitse olla heidän kanssaan yhtä paljon tekemisissä.

esimerkiksi, jos työkaveri todella vaivaa sinua, lähesty pomoasi ongelman kanssa ja kysy, voitaisiinko sinut siirtää toiseen toimiston osaan, jossa sinun ei tarvitse olla yhtä paljon tekemisissä heidän kanssaan.

skannaa 3 päivittäistä positiivista.

ennen nukkumaanmenoa aivoja voi helposti treenata. Mieti päivääsi ja mieti kolmea erityistä hyvää asiaa, joita sinulle tuona päivänä tapahtui. Oli kyse sitten kahvikupillisesta, upeasta auringonlaskusta tai uuden asiakkaan hankkimisesta. Pienetkin asiat, kuten kohteliaisuus, lounastaminen vanhan ystävän kanssa tai koiran pyörimisen seuraaminen, ovat enemmän kuin tarpeeksi tekemään sinut onnelliseksi.

pienetkin asiat, kuten kohteliaisuuden vastaanottaminen, lounastaminen vanhan ystävän kanssa tai koiran kieriskelyn seuraaminen, ovat enemmän kuin tarpeeksi ilahduttamaan.

anna jollekulle huuto.

kiitollisuus on todella tärkeää. Tutkimuksissa on havaittu, että kiitollisuuden osoittaminen voi tehdä mitä tahansa optimistisemmasta sepelvaltimotaudin torjuntaan. Kiitollisuuspäiväkirja on hyvä paikka aloittaa, mutta olen huomannut, että kiitollisuuden jakaminen on paljon hyödyllisempää.

kiitollisuuspäiväkirja on hyvä paikka aloittaa, mutta olen huomannut, että kiitollisuuden jakaminen on paljon hyödyllisempää.

se voi olla mitä tahansa työntekijän tai kollegan kiittämisestä kaikesta heidän kovasta työstään, nopeasta sähköpostin vaihtamisesta ystävän kanssa, baristasi täydentämisestä tai yöllisestä keskustelusta, kuten ” mikä oli parasta päivässäsi tänään?”puolisosi kanssa.

se voi tuntua aluksi hieman kiusalliselta, mutta luota minuun, tunnet olosi erinomaiseksi, kun annat jollekulle huutia.

auta muita.

jos kyse on hukkuneen kollegan auttamisesta projektissa, jonkun auttamisesta laskuttamaan jotakuta toista, jonkun auttamisesta työssä jossakin tehtävässä, oven auki pitämisestä, vieraalle kahvikupin ostamisesta, rahan lahjoittamisesta tai vapaaehtoistyöstä, kaikenlaiset ystävälliset teot voivat lisätä onnellisuutta.

ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.

koska tunteet ovat tarttuvia, on vain järkevää, että haluat ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka inspiroivat, voimaannuttavat ja motivoivat sinua, eikä kaikilla niillä Debbie Downereilla ja negatiivisilla Nancyilla.

pidä huolta ruumiistasi ja mielestäsi.

tutkimuksissa on havaittu kerta toisensa jälkeen, että itsestämme huolehtiminen fyysisesti ja henkisesti voi vaikuttaa onnellisuuteemme ja kouluttaa aivojasi ajan myötä positiivisemmiksi.

esimerkiksi terveellisen, erityisesti banaanin, kananmunan, mustikan ja lohen syöminen voi kohottaa mielialaa.

liikunta vain 20 minuuttia päivässä on paras tapa vapauttaa endorfiineja, jotka puolestaan parantavat mielialaa. Aloita lopuksi mindfulnessin harjoittaminen joogan ja meditaation avulla.

ja lopuksi aloittaa mindfulnessin harjoittaminen joogan ja meditaation avulla. Mindfulness on yksinkertaisesti sitä, että on tietoinen ajatuksistaan ja tunteistaan tuomitsematta niitä hyviksi tai pahoiksi. Helppo mindfulness-harjoitus on vain asettaa puhelimen hälytys kolme erillistä kertaa päivän aikana. Kun se buzzes-stop-yksi sekunti, ja vedä henkeä. auttaa tuomaan lisää tasapainoa ja positiivisuutta elämääsi.

helppo mindfulness-harjoitus on vain puhelimen hälyttimen virittämistä kolmeksi erilliseksi kerraksi päivän aikana. Kun se buzzes-stop-yksi sekunti, ja vedä henkeä. Jo tämä pieni tauko kouluttaa aivosi tasapainoisemmiksi.

alitajuinen uudelleenkoulutus ja sisäinen parantuminen.

joskus tullaksemme positiivisemmiksi meidän on paljastettava ja sitten julkaistava aiemmat negatiiviset kokemukset, joista olemme pitäneet kiinni. Harjoitukset, kuten naputus, päivittäiset vakuutukset, neuro-lingvististinen ohjelmointi ja peilityö voivat auttaa sinua löytämään ja parantamaan nämä haavat. Lisäksi nämä harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan tukevampaa ja vahvistavaa uskomusjärjestelmää, jota voit käyttää seuraavan kerran, kun kohtaat traumaattisia kokemuksia.

lisäksi nämä harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan tukevamman ja vahvistavan uskomusjärjestelmän, jota voit käyttää seuraavan kerran kohdatessasi traumaattisia kokemuksia.

varaa aikaa tehdä jotain, mitä rakastat.

tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta jos yksi parhaista tavoista tulla myönteisemmäksi on varata tietty aika jollekin, jota ehdottomasti rakastaa.

toiminnalla ei ole väliä. Kunhan pidät siitä. Se voi olla lukemista, ruoanlaittoa, urheilua, elokuvissa käymistä, telttaretken suunnittelua ystävien kanssa tai uuden harrastuksen hakemista. Yritä varata tunti päivässä asettamalla rajat, jotka vapauttavat hieman aikaa johonkin, mikä tuottaa sinulle aitoa onnellisuutta.

minulle olen innokas lukija. Varmistaakseni, että minulla on aikaa lukea joka päivä, herään kaikkien edessä kotonani, jotta minulla olisi aikaa todella lukea. Koska kukaan muu ei ole ylhäällä, ei ole häiriötekijöitä, jotka estävät lukemasta

koska kukaan muu ei ole ylhäällä, ei ole häiriötekijöitä, jotka estävät lukemasta. Minun raja-asetus auttaa minua vapauttamaan tällä kertaa on, että en poimia tietokoneen kunnes olen nauttinut hieman lukemista.