Johdanto
toimistotyöt ovat tyypillisesti vaatineet työntekijöiltä paljon aikaa tietokoneella. Perinteisen toimiston ulkopuolella on nousevia työkenttiä, joilla on paljon näitä samoja vaatimuksia. Nykyään monet ihmiset tekevät etätyötä, kuten työskentelevät kotoa, varsinkin jos tietokone on ensisijainen työkalu. Se, että voi työskennellä kotona, on valtava etu. Tästä hyötyy kuitenkin se, että joutuu olemaan pitkään istumatyössä. Se voi johtaa painonnousuun, selkävaivoihin ja joihinkin muihin terveysongelmiin, joita kannattaa todella välttää.
hyvä uutinen on se, että etätyötä kotoa tekevät voivat pysyä aktiivisempina ja terveempinä. Ilman valvojaa, joka valvoo sinua, kyky nousta ylös, liikkua, venytellä ja tehdä muita tämänkaltaisia toimintoja on paljon helpommin saatavilla.
käytä seisovaa pöytää
yksi vaihtoehto, jota kannattaa harkita, on hankkia toisenlainen työpöytä. Seisovista pöydistä on tulossa suosittu vaihtoehto ihmisille, koska ne edistävät terveellisempää työympäristöä. Ihmisruumiin ei ollut tarkoitus istua pöydän ääressä 8 tuntia päivässä. Näin asettaa paljon rasitusta kehon ja voi aiheuttaa paljon kielteisiä terveysvaikutuksia. Ongelma tässä on se, että jos sinulla on työ, joka vaatii työskentelyä tietokoneella, joudut viettämään paljon aikaa työpöydän ääressä.
mutta entä jos et istuisi työpöytäsi ääressä vaan seisoisit sen takana?
on olemassa paljon seisovan pöydän vaihtoehtoja, jotka vaihtelevat täysin uudesta pöydästä olemassa olevan pöydän päälle asennettavaan työpöytälaajennukseen. Vaikka se voi tuntua aluksi oudolta, sinun pitäisi ajan mittaan sopeutua seisovalle työpöydällesi ja tulla mukavaksi sen kanssa. Enää sinulla ei ole samantyyppisiä terveyteen liittyviä huolia, jotka tulevat istumisen kanssa pitkiä aikoja.
Nouse ylös ja liiku säännöllisesti
suurimmat terveysongelmat, jotka johtuvat siitä, että istut pidempään tietokoneen ääressä, liittyvät siihen, ettei siihen liity liikkumista ja aktiivisuutta. Vastapainoksi kannattaa siis kiinnittää huomiota siihen, että nousee ylös ja liikkuu säännöllisesti. Puhelimen hälyttimen voi jopa asettaa soimaan tunnin välein.
Nouse ylös, lähde kävelylle tai tee yksinkertainen kotitehtävä, joka pakottaa sinut nousemaan ylös ja poistumaan pöydältäsi ainakin muutamaksi minuutiksi. Jopa tämä pieni määrä toimintaa auttaa parantamaan verenkiertoa, lievittää rasitusta niskaan ja takaisin, ja myös polttaa muutamia kaloreita.
kannattaa myös huolehtia siitä, että koko loppupäivän ajan saa liikuntaa mahdollisimman paljon. Liiku säännöllisesti, ja pienet asiat, kuten portaiden ottaminen hissin sijaan, voivat auttaa sinua parantamaan terveyttäsi.
Anna silmillesi tauko tietokoneesta
et ehkä tajua sitä, mutta istuminen ja tietokoneen ruudun tuijottaminen koko päivän rasittaa silmiä. Vaikka tietokoneen näyttö ei ole poikkeuksellisen kirkas, se tuottaa valoa, jota tuijotat, joskus tuntikausia. Se voi rasittaa silmiäsi paljon, mikä voi ajan myötä edistää näköongelmia, päänsärkyä ja muita terveysongelmia.
hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertainen ratkaisu, jolla vältät silmien yliverotuksen. Sulje silmäsi muutaman minuutin välein ja anna niiden olla. Varmista, että vältät myös tietokoneen näytön tuijottamista, mikä on yleinen ongelma, jota useimmat ihmiset eivät edes tajua heillä olevan. Silmien räpyttely on välttämätöntä, ja se voi auttaa sinua pitämään näkökykysi terävänä.
pidä terveellisiä välipaloja työpöytäsi ääressä
tietokoneen ääressä koko päivän työskentely ei ole fyysistä työtä. Se tarkoittaa, että et polta paljon kaloreita, kun istut ja kirjoitat näppäimistöä. Joten viimeinen asia, mitä haluat tehdä, on pahentaa ongelmaa napostelemalla roskaruokaa pitkin päivää. Runsaasti kaloreita, sokeria ja rasvaa sisältävien pitkälle jalostettujen ruokien syöminen vain lisää istumatyön aiheuttamia terveysongelmia.
sinun täytyy syödä, joten varmista, että syöt oikeaa ruokaa. Yksinkertaisin tapa välttää epäterveellisten ruokien napostelua on se, ettei niitä ole ympärillä. Pidä elintarvikkeita, kuten naudan kuivalihaa, pähkinöitä ja muita proteiinipitoisia elintarvikkeita noin työpöydällesi. Kun nälkä iskee, sitä voi siis tyydyttää terveellisellä välipalalla.
pidä työpöytäsi puhtaana
yksi yleisimmistä ongelmista pöytätyössä, joka vaatii istumaan tietokoneen ääressä koko päivän, on ongelma, josta monet eivät edes tiedä.
mikä ongelma se on? Bakteeri.
kun istut ja käytät tietokonetta, käsissäsi tai kehossasi olevat bakteerit päätyvät työpöydällesi. Ajan kuluessa bakteerit voivat kerääntyä. Jo ennen kuin huomaatkaan, työalueesi lyöttäytyy ällöttäviin mikrobeihin.
mikä tähän on ratkaisu? Yksinkertaista, pidä puhdas työalue.
Siivoa jälkesi ja siivoa työpöytäsi, tietokoneesi, näppäimistösi ja koko työtilasi päivittäin. Yksinkertainen puhtaanapitopyyhe voi estää bakteereita kerääntymästä, mikä voi auttaa ehkäisemään sairastumista. Voit edelleen suojautua nousemalla ylös ja pesemällä kätesi säännöllisesti. Sekä alkaa pitää käsidesiä ympärillä ja käyttää sitä usein.
johtopäätös: terveys on etusijalla ja se on helppo tehdä
on tärkeää olla tietoinen siitä, että teet työtä, joka vahingoittaa terveyttäsi. Se on huono uutinen.
hyvä uutinen on, että noiden haittavaikutusten vähentäminen ei vie paljon aikaa tai vaivaa. Liiku siis enemmän, pidä työtilasi puhtaana, napostele terveellisiä ruokia ja lepuuta silmiä. Se voi estää paljon kielteisiä vaikutuksia liittyy istumista työtä.
tee siis nämä pienet askeleet varmistaaksesi, että näytät ja tunnet olosi parhaimmillasi.
