seksuaaliterveys on suoraan yhteydessä omaan yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Seksuaaliset toimintahäiriöt eivät liity vain usein muihin sairauksiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja lihavuuteen, vaan ne voivat olla myös indikaattoreita terveysongelmista tulevaisuudessa. Miehille seksuaaliterveys on keskeinen osa jokapäiväistä hyvinvointiamme, joten on tärkeää, että se säilyy.
liikunta
säännöllinen liikunta vaikuttaa sekä kehoon että aivoihin ja auttaa meitä tuntemaan itsemme onnellisemmiksi, terveemmiksi ja aktiivisemmiksi. Se on myös yksi tehokkaimmista tavoista lisätä sukupuolen asemaan ja suorituskykyä. Kardiovaskulaarinen liikunta, kuten juoksu, jalkapallon pelaaminen tai uinti, voi elvyttää beeta-endorfiineja, jotka saavat sydämesi kilpailemaan ja veren virtaamaan tehokkaammin, mikä parantaa suorituskykyä. Lisäksi voimaharjoittelu lisää kasvuhormonin tasoja, mikä lisää testosteronin – kiihottumishormonin-piikkejä. Voimaharjoittelun lisääminen rutiiniisi kaksi tai kolme kertaa viikossa on osoittautunut parantavan seksuaalista kiihottumista.
liikkuessamme aivoissamme vapautuu onnellisuushormoneja, kuten endorfiineja. Nämä lievittää stressiä, jonka avulla voimme rentoutua ja antaa luonnollinen korkea. Stressi on yksi yleisimmistä esteistä saada terveellistä seksielämää. Säännöllisen liikunnan avulla nämä endorfiinit ja sukupuolihormonit vapautuvat vereen, mikä tekee sinusta rennomman ja keskittyneemmän seksin aikana.
liikunta on myös elintärkeää sydämen pitämiseksi terveenä. Terve sydän puolestaan tarkoittaa usein tervettä sukupuoliviettiä. Kun sydänsairaus kehittyy varhain tai joku ei noudata sydämen terveellisiä elämäntapoja, ongelmia, kuten erektiohäiriöitä, voi alkaa esiintyä.
ruokavalio
syömäsi ruoka vaikuttaa myös sukupuoliviettiisi ja suorituskykyysi. Terveellinen ruokavalio on tärkeää yleiselle hyvinvoinnille ja terveen painon ylläpitämiselle, koska se tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet, joita keho tarvitsee toimiakseen. On tiettyjä ruokia, joita voit syödä maksimoidaksesi seksuaaliterveytesi. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat olennainen säilyttää terveen sukupuolen asemaan, koska ne tarjoavat antioksidantteja, jotka takaavat hyvän veren virtausta sukupuolielimet ja estää tiettyjä kroonisia sairauksia. Rasvahapot löytyy oliiviöljyä, kalaa ja pähkinöitä auttaa myös maksimoida sukupuoli ajaa ja suorituskykyä.
terveellisen ruokavalion lisäksi on tiettyjä ruokia, joita ihmiset syövät ja joiden tiedetään olevan afrodisiakeja. Osterit ovat ehkä tunnetuin niistä kaikista, koska ne on pakattu täyteen antioksidantteja ja hivenaineita, jotka ovat välttämättömiä hyvän seksuaalisen toiminnan kannalta. Ne ovat myös täyttä sinkkiä: mineraali keskeinen hedelmällisyyden.
tupakointi ja juominen
kaikki tietävät, että tupakointi on pahasta, mutta se voi myös vahingoittaa seksuaaliterveyttäsi. Tupakointi vaikuttaa verenkiertoa, koska se aiheuttaa verisuonten kapenevat, jolloin vähemmän verta voi päästä läpi sukupuolielimet, vähentää sukupuolen asemaan ja suorituskykyä.
juominen vaikuttaa myös seksuaaliterveyteen. Yksi tai kaksi juomaa voi vähentää ahdistusta ja stressiä, auttaa sinua saamaan sinut tuulella seksiä, mutta alkoholi on myös masentava ja juominen liikaa johtaa alhainen sukupuoli ajaa ja vaikeuksia saada ja ylläpitää erektio. Tästä syystä suosittelen, että alkoholin nauttimisen pitäisi olla korkeintaan maltillista terveen sukupuolivietin ylläpitämiseksi.
stressi
stressi on yksi suurimmista seksuaaliterveyden kielteisistä vaikuttajista. Stressi vaikuttaa psykologiseen ja fyysiseen tilaan ja voi vähentää sukupuoliviettiä ja suorituskykyä dramaattisesti, mikä aiheuttaa ongelmia, kuten impotenssi ja erektiohäiriö. Stressi on tyypillisesti vaikea asia voittaa, mutta on olemassa useita rentoutumismenetelmiä, jotka voivat olla tehokkaita auttaa lievittämään stressiä. Esimerkiksi jooga on loistava tapa rentoutua ja lisää joustavuutta, joten se on täydellinen tapa parantaa seksuaaliterveyttä. Jos stressi on syvään juurtunut kuitenkin, kannattaa puhua GP saada lääkärin neuvoja.
Uni
unenpuute on myös toinen syy siihen, miksi miehet saattavat kärsiä sukupuolivietin puutteesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet, jotka eivät saa tarpeeksi unta, tuottavat alhaisempia testosteronitasoja-tärkeä osa tervettä seksielämää. Tutkimukset osoittavat myös, että miesten testosteronitasot laskevat noin yhdestä kahteen prosenttia joka vuosi vanhetessaan, mutta uni voi laskea testosteronitasoja 10-15 prosenttia, jolloin seksiikä on paljon sinua vanhempi.
seksuaaliterveys on erittäin tärkeää miehen arjen hyvinvoinnille ja ongelma makuuhuoneessa on usein merkki taustalla olevasta terveysongelmasta. Terveellinen elämäntapa on avain terveellisen seksielämän ylläpitämiseen ja tässä kiireisessä nyky-yhteiskunnassa tämä voi usein olla vaikeaa. Katso, miten syöt, juot ja teet päivittäin ja tee pieniä elämäntapamuutoksia maksimoidaksesi seksuaaliterveytesi ja lopulta yleisterveytesi.
tohtori Hilary Jones on itsenäinen yleislääkäri ja lääketieteellinen neuvonantaja HealthExpress-nettiklinikalla, joka on erikoistunut erilaisiin terveyskysymyksiin, kuten seksuaaliterveyteen ja hyvinvointiin.
