HITT
viime vuosina HIITistä (High-intensity interval training) on tullut huippukuntoon pääsemisen luokkaa ja jopa Castano on fani.
” lyhyitä purskeita intensiivisiä harjoituksia lyhyillä tauoilla – se ei ole vain hyväksi kaloreiden polttamiseen, se on myös hienoa lisätä kestävyyttä – käyttämällä aerobisia ja anaerobisia järjestelmiä, jotka auttavat sinua lisäämään kuntoasi nopeasti. Olen HITT-fani, sillä se on lyhyt, tehokas ja tehokas, hän kertoo Men ’ s Healthille.
painojen pumppaaminen
Tinan siirtäminen on parasta lihaksen kasvattamiseen, sitä ei voi kiistää. Castanon mukaan treeniä voi kuitenkin muuttaa myös aerobisen toimintakyvyn parantamiseksi.
”temppu on lyhentää nuo lepoajat alle 30 sekuntiin ja keskittyä takaisin selkään-harjoituksiin, jotka toimivat samalla lihasryhmällä eli tri-sarjoilla ja superseteillä”, Castano selittää.
”If you don’ t need the rest then don ’ t take it. Sinun pitäisi jättää että istunto hikinen ja ehdottomasti hengästynyt – etsiä yli 130 BPM.”
jos sinulla on vaikeuksia nostaa painoja jatkuvasti, ota mukaan kehonpainoharjoituksia, kuten punnerruksia.
portaat
jos on joskus kulkenut rappukäytävässä, huomaa kuinka paljon huffaa ja puhisee, kun pääsee huipulle. Yritä nyt juosta ylös ja alas pitkiä aikoja. Tämä on täydellinen harjoitus, joka nostaa kuntotasoasi, Castano sanoo.
”sen hajottamiseksi, mitä korkeampi syke, sitä enemmän happea meidän on otettava sisään, jolloin hengästymme”, hän sanoo.
” jos teemme muutaman setin ylös ja alas työntäessämme limittisi ohi, näemme nopeita tuloksia. Mitä enemmän sitä tekee, sitä paremmin pärjää.”
sykli
loukkaantumisesta toipuminen, kuntoiluun palaaminen voi olla rankkaa, varsinkin jos on huolissaan tekemiensä vaurioiden pahentumisesta. Castano suosittelee pyörän selkään hyppäämistä, jotta stressi poistuisi elimistöstä.
” nyt on niin paljon pyöräilytunteja ja parasta siinä on se, että se ei ole iskua, joten se on hellävarainen nivelille ja lihaksille. Älä aliarvioi, kuinka tehokas pyörä voi olla. Ratsastus pitkiä aikoja ja työvälit on täydellinen tapa nostaa näitä kuntotasoja.”
sprintit
jos lenkkeily on sinulle hieman liian hidasta, anna pikajuoksulle vauhtia. Paras kohta? Sykkeesi on koholla jopa voimakkaiden purskahdusten välillä.
” se voidaan tehdä ulkona tai juoksumatolla-minun go-to on 20 seconds on ja 10 seconds off done at your max ja toista se 5 kertaa. Sprintin etuna on se, että se on täydellinen treeni. Lyhyiden purseiden ja lyhyiden palautumisaikojen käyttäminen nostaa sykettä ja auttaa kohottamaan näitä kuntotasoja”, Castano lisää.
